<h2>12 sposobów na skuteczne schudnięcie</h2>
<p>Autorem artykułu jest ula ochocka</p>
<br />
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak się za to zabrać?? Zacznij od małych kroków, łatwych do zrobienia i skutecznych w działaniu. Jakie one powinny być dowiesz się z tego artykułu.
<p><strong>12 sprawdzonych i niezawodnych wskazówek, które pomogą Ci w znaczący sposób obniżyć dotychczasową wagę!! </strong> <strong> </strong> <strong>Poznaj skuteczne sposoby ułatwiające odchudzanie</strong> <strong> </strong></p>
<p><strong>Unikaj głodówek i diet błyskawicznych.</strong> Diety, które zmuszają Cię do głodzenia się - zwłaszcza te poniżej 1000 kalorii dziennie wyniszczają Twój organizm. Dodatkowo, nawet jeśli wytrwasz na tej diecie i zrzucisz parę kilogramów, to musisz wiedzieć, że zwykle w ten sposób traci się tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Nasze ciało jest tak zaprogramowane, że broni się przed śmiercią głodową - a za taką uważa stosowanie tak rygorystycznych diet. A obrona polega na spowolnieniu metabolizmu w wyniku czego zjadając mniej niż przed zastosowaniem diety znowu zaczynasz tyć. <strong></strong></p>
<p><strong>Buduj masę mięśniową.</strong> Nasz organizm spala kalorie nawet wtedy, gdy odpoczywamy. Po prostu potrzebuje energii do swojego prawidłowego działania. Przy czym więcej kalorii zużywamy na podtrzymanie czynności życiowych tkanki mięśniowej niż tłuszczyku. Każdy kilogram mięśni potrzebuje około 12 kalorii dziennie natomiast tkanka tłuszczowa na te same procesy tylko 4 kalorie dziennie. Tą różnicę widać już na niejednym z nas. <strong></strong></p>
<p><strong>Jedz śniadanie.</strong> Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ważne tylko aby nie był zbyt obfity. Kiedy śpisz Twój organizm zmniejsza swój metabolizm. Podwyższa go dopiero po zjedzeniu pierwszego posiłku w ciągu dnia. Dla niego śniadanie jest więc tym, czym dla Ciebie budzik. Dlatego warto dbać, aby Twój organizm budził się razem z Tobą i spalał już od rana kalorie.Jedz regularnie. Najlepiej 6 małych posiłków w ciągu dnia. Powinnaś jeść nie rzadziej niż co 4 godziny. Powinnaś zjadać 3 główne posiłki oraz 3 przekąski w ciągu dnia. Kolacja oczywiście powinna by najmniej obfitym posiłkiem. Jeśli pracujesz i z tego powodu na przykład nie możesz stosować się do tej wskazówki bierz do pracy jakieś nieduże przegryzki - grunt, aby nie były to bomby kaloryczne. Stosując się do tej wskazówki unikniesz niekontrolowanych napadów głodu i obżarstwa. A Twój organizm w maksymalny sposób będzie spalał dostarczoną w posiłkach energię. <strong></strong></p>
<p><strong>Zrezygnuj z majonezu.</strong> Jak myślisz ile kalorii zawiera łyżka majonezu?? Odpowiedź brzmi 80-100 kalorii i nawet 10 gram tłuszczu. Jesteś zdecydowana dodać tyle do np. kanapki czy przekąski?? Musisz użyć majonezu - stosuj zawsze ten niskokaloryczny. A kanapki smaruj musztardą. Taka sama ilość musztardy na kanapce to zaledwie 10-20 kalorii, a dodatkowo wspomagasz dzięki niej trawienie i poprawiasz smak potraw. <strong></strong></p>
<p><strong>Pij wodę.</strong> Woda nie tylko odtruwa i nawilża nasz organizm. Wypijając 2 litry wody dziennie powściągasz swój apetyt oraz zwiększasz tempo spalania kalorii. Badania naukowe dowiodły, że wypicie 2 szklanek wody przed posiłkiem potrafią zwiększyć nasz metabolizm nawet o 30% <strong></strong></p>
<p><strong>Zacznij się więcej ruszać.</strong> Jeśli nie masz czasu lub ochoty na treningi pomyśl o prostszych, ale także skutecznych sposobach zwiększających aktywność fizyczną. Możesz zamiast windy używać schodów. Częściej spacerować rezygnując z jazdy np. tramwajem lub stawiając samochód trochę dalej niż zawsze. Równie dobrym sposobem jest gimnastyka podczas oglądania telewizji. Hula-hop, skakanka, czy rowerek pomogą Ci aktywniej wykorzystać czas w trakcie ulubionego programu. </p>
<p><strong>Odstaw coca-colę.</strong> Ten napój to straszna bomba kaloryczna. Wypijając dziennie wysoką szklankę coca-coli skazujesz się na 50 tysięcy dodatkowych kalorii. Odpowiada to około 7 dodatkowym kilogramom. Na pewno ten napój jest warty takiej ceny?? </p>
<p><strong>Używaj przypraw.</strong> Ostre pokarmy zawierają związki chemiczne, które znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Itak np. zjedzenie łyżki chili może zwiększyć Twój metabolizm nawet o 23%. Co ważniejsze efekt ten utrzymuje się nawet do godziny po zjedzeniu posiłku. Dlatego - jeśli możesz - to nie żałuj sobie przypraw. Im bardziej pikantne, tym lepiej dla Ciebie. <strong></strong></p>
<p><strong>Śmiej się.</strong> Prawda że to prosty i przyjemny sposób. Przeprowadzone przez naukowców badania wykazały, że podczas spontanicznego i serdecznego śmiechu trwającego 15 minut spala się 40-50 kalorii. Czyli w ciągu pół godziny możesz spokojnie spalić 100 kalorii. Dodatkowym plusem jest wzmacnianie i modelowanie mięśni brzucha. Tak wiec gdy tylko masz okazję oglądaj komedie i kabarety, czytaj kawały, spotykaj się z przyjaciółmi. To przyjemny sposób na zrzucenie wcale niemałej ilości kalorii. <strong></strong></p>
<p><strong>Zmień kapcie.</strong> No tak, przypuszczam że wiem co teraz myślisz - ta to teraz zaszalała. No ale pomyśl chwilę. Po domu poruszasz się w za dużych, rozklekotanych kapciach i zwykle musisz uważać by ich nie zgubić wędrując po domu?? A gdybyś zamieniła je na coś wygodnego, dzięki czemu możesz szybko i energicznie się poruszać. Jak myślisz nie wpłynęłoby to na Twoją aktywność? Więcej ruchu = więcej spalonych kalorii. Eliminując kapcie zaczynasz ruszać się płynniej, sprężyściej, szybciej po prostu. Z tego samego powodu zrezygnuj także z przebierania się w dresy w domu. Nie krępuj swojego ciała - a szybko przekonasz się że poruszasz się więcej, nawet tego nie zauważając.</p>
<p><strong>Unikaj sytuacji stresowych.</strong> Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Najczęściej problem ten dotyka kobiet. Sytuacje stresowe wywołują odpowiednie reakcje hormonalne w naszym organizmie. Kiedy Ty się denerwujesz, Twój organizm myśli że jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie. Dlatego najpierw pobudza organizm do produkcji adrenaliny - dzięki której czujesz energię i masz siłę się bronić. A zaraz po adrenalinie mózg nakazuje Twojemu ciału produkcję kolejnego hormonu jakim jest kortyzol. Jego działanie polega na zmobilizowaniu nas do uzupełnienia energii jaką "straciliśmy" z wyniku ucieczki przed niebezpieczeństwem. I dlatego możemy poczuć się strasznie głodne po sytuacjach stresowych. Najgorsze jest to że w takich sytuacjach nasz głód chcemy zaspokoić słodyczami albo słoną i tłustą żywnością, ponieważ takie jedzenie najszybciej pobudza wytwarzanie hormonu szczęścia w mózgu. A Twoje ciało dąży przecież do równowagi za wszelką cenę. Chce wrócić do normy i odzyskać utraconą energię. I z tej właśnie przyczyny możesz stać się kolejną otyłą ofiarą stresu. Na szczęście teraz znasz już mechanizmy działania naszych organizmów. Wyposażona w wiedzę jesteś w stanie skutecznie się bronić przed takimi atakami "głodu". <strong></strong></p>
<p><strong>Pij czarną kawę.</strong> Kawa jak wiesz jest napojem, który zwiększa koncentrację, pobudza organizm i dostarcza nam energii. Ma także korzystny wpływ na przemianę materii. Naukowcy udowodnili, że np. w przypadku kobiety ważącej 65 kg wypicie 2 filiżanek kawy powoduje spalenie około 50 dodatkowych kalorii w ciągu 4 godzin od wypicia kawy. A jeśli zwykłą kawę zastąpisz kawą wspomagającą odchudzanie<strong> SHAPE WOW</strong> firmy Santos Coffee jesteś skazana na sukces. Kawa <strong>SHAPE WOW</strong> została przygotowana ze świeżo palonej kawy, w której obecny jest kwas chlorogenowy. Kwas chlorogenowy w naszym organizmie działa w ten sposób, iż opóźnia przyswajanie cukrów, zapobiega magazynowaniu cukrów w postaci tkanki tłuszczowej i dzięki temu łatwiej jest Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzięki unikalnej recepturze kawa odchudzająca <strong>SHAPE WOW</strong> pobudza także oczyszczanie i spalanie tłuszczu już obecnego w naszym organizmie. Jest również bogata w antyoksydanty, minerały oraz witaminy z grupy. Więcej o kawie Shape Wow przeczytasz na stronie <a href="http://kawa-odchudzajaca-shapewow.pl" target="_blank">www.kawa-odchudzajaca-shapewow.pl </a></p>
---
<p>zapraszam na mój blog. Dowiesz się jak działam w mlm:) Tylko praktyczne rady:) <a href="http://www.ulaochocka.blog.pl">http://www.ulaochocka.blog.pl</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
wtorek, 22 lutego 2011
jak z Flapa zrobić Flipa
<h2>Odchudzanie - czyli jak z Flappa zrobić Flippa</h2>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli...
<p>Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli <strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">odchudzanie</a></strong>.<br /><br /><em>Wybij to sobie z głowy</em><br /><br />Za uczucie głodu odpowiedzialny jest ośrodek głodu i sytości znajdujący się w podwzgórzu. <strong>Odchudzanie</strong> to m.in. sztuka „oszukania” właśnie tej części mózgu poprzez stosowanie różnego rodzaju diet. Dużą rolę odgrywa przy tym również wysiłek fizyczny oraz psychiczne nastawienie pacjenta.<br /><br /><em>Niech Ci się przyśni….</em><br /><br />Sen pełni bardzo ważną funkcję w regulacji procesów zachodzących w organizmie, w tym także tych związanych z przemianą materii. Osoby, które mało śpią, zmniejszają swoją szansę na „naturalne” <strong>odchudzanie</strong> przez regenerację i produkcję hormonów odpowiedzialnych za hamowanie apetytu: leptyny i greliny. Jak wynika z badań, to właśnie wieczni „niedosypiacze” mają często problemy z nadwagą, ponieważ godziny przeznaczone na sen zastępują oni porcjami kalorii.<br /><br /><em>Może kanapkę?</em><br /><br />Według jednej z najnowszych, rewolucyjnych teorii dotyczących nadwagi i jej zwalczania, <strong>odchudzanie</strong> i ograniczanie jedzenia mają ze sobą niewiele wspólnego. Teoria owa głosi, iż za przestrojenie metabolizmu odpowiedzialne są bakterie i grzyby, które wywołują przewlekłe stany zapalne - a tych nie można wyleczyć głodówkami. Miejmy nadzieję, że już niedługo powstaną skuteczne metody leczenia nadwagi i tradycyjne <strong>odchudzanie</strong> przejdzie do historii.<br /><br /></p>
---
<p>odchudzanie</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli...
<p>Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli <strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">odchudzanie</a></strong>.<br /><br /><em>Wybij to sobie z głowy</em><br /><br />Za uczucie głodu odpowiedzialny jest ośrodek głodu i sytości znajdujący się w podwzgórzu. <strong>Odchudzanie</strong> to m.in. sztuka „oszukania” właśnie tej części mózgu poprzez stosowanie różnego rodzaju diet. Dużą rolę odgrywa przy tym również wysiłek fizyczny oraz psychiczne nastawienie pacjenta.<br /><br /><em>Niech Ci się przyśni….</em><br /><br />Sen pełni bardzo ważną funkcję w regulacji procesów zachodzących w organizmie, w tym także tych związanych z przemianą materii. Osoby, które mało śpią, zmniejszają swoją szansę na „naturalne” <strong>odchudzanie</strong> przez regenerację i produkcję hormonów odpowiedzialnych za hamowanie apetytu: leptyny i greliny. Jak wynika z badań, to właśnie wieczni „niedosypiacze” mają często problemy z nadwagą, ponieważ godziny przeznaczone na sen zastępują oni porcjami kalorii.<br /><br /><em>Może kanapkę?</em><br /><br />Według jednej z najnowszych, rewolucyjnych teorii dotyczących nadwagi i jej zwalczania, <strong>odchudzanie</strong> i ograniczanie jedzenia mają ze sobą niewiele wspólnego. Teoria owa głosi, iż za przestrojenie metabolizmu odpowiedzialne są bakterie i grzyby, które wywołują przewlekłe stany zapalne - a tych nie można wyleczyć głodówkami. Miejmy nadzieję, że już niedługo powstaną skuteczne metody leczenia nadwagi i tradycyjne <strong>odchudzanie</strong> przejdzie do historii.<br /><br /></p>
---
<p>odchudzanie</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
to proste
<h2>Chcesz schydnąć? Nic prostszego...</h2>
<p>Autorem artykułu jest Krzysztof Partyka</p>
<br />
Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Dowiedz się jak skutecznie pokonać nadwagę...
<p>Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Osobom otyłym towarzyszyło i towarzyszy przede wszystkim cierpienie, ale jest na to kilka sprawdzonych metod. Opiszę Wam to w kilku krokach.<br /><br />Na początku skojarz sobie swoje działanie z cierpieniem, np. że będziesz musiał/a ćwiczyć, mniej jeść, będziesz ciągle głodny/a, wydasz więcej pieniędzy na zdrowie i odżywianie.<br /><br />Kolejny krok: kojarzenie odkładania z przyjemnością, tu możesz pomyśleć sobie tak: będziesz najedzona/y, unikniesz wyczerpujących ćwiczeń, oszczędzisz pieniądze kupując tanie jedzenie, będziesz mógł/mogła jeść na co będziesz miał/a ochotę.<br /><br />Następny krok to kojarzenie odkładania z cierpieniem, pomyśl sobie np. tak: będziesz się źle czuł/a i będziesz częściej chorował/a, znajomi będą się śmiać z Twojej tuszy, poruszanie może stawać się problemem, żaden chłopak czy dziewczyna nie zechce takiego tłuśiocha.<br /><br />A teraz odkładanie działań skojarz z przyjemnością, np. będziesz się świetnie czuć, będziesz poruszać się z gracją, będziesz zdrowszy/a i lepiej się czuł/a, będziesz się podobał sobie i innym.<br /><br />Jeśli przeczytałeś/aś powyższe porady, możesz zrobic następujące rzeczy:<br />jeść więcej owoców i warzyw, zapisać się na aerobik, poszukać sklepów ze zdrową żywnością, więcej spacerować, przeczytać książkę o zdrowym żywieniu, porozmawiać z ludźmi, którzy zrzucili swoją nadwagę.<br /><br />Pamiętaj! Na odchudzanie nigdy nie jest za późno i zależy tylko od Twojej dobrej woli i chęci...<br /><br />Jeśli interesuje Cię sprawdzona książka o odżywianiu, wejdź na link poniżej...</p>
---
<p><p><a href='http://zlotemysli.pl/oferta11.php?c=4main&idEbook=353'>Ofeta dla Ciebie!!!</a></p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Krzysztof Partyka</p>
<br />
Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Dowiedz się jak skutecznie pokonać nadwagę...
<p>Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Osobom otyłym towarzyszyło i towarzyszy przede wszystkim cierpienie, ale jest na to kilka sprawdzonych metod. Opiszę Wam to w kilku krokach.<br /><br />Na początku skojarz sobie swoje działanie z cierpieniem, np. że będziesz musiał/a ćwiczyć, mniej jeść, będziesz ciągle głodny/a, wydasz więcej pieniędzy na zdrowie i odżywianie.<br /><br />Kolejny krok: kojarzenie odkładania z przyjemnością, tu możesz pomyśleć sobie tak: będziesz najedzona/y, unikniesz wyczerpujących ćwiczeń, oszczędzisz pieniądze kupując tanie jedzenie, będziesz mógł/mogła jeść na co będziesz miał/a ochotę.<br /><br />Następny krok to kojarzenie odkładania z cierpieniem, pomyśl sobie np. tak: będziesz się źle czuł/a i będziesz częściej chorował/a, znajomi będą się śmiać z Twojej tuszy, poruszanie może stawać się problemem, żaden chłopak czy dziewczyna nie zechce takiego tłuśiocha.<br /><br />A teraz odkładanie działań skojarz z przyjemnością, np. będziesz się świetnie czuć, będziesz poruszać się z gracją, będziesz zdrowszy/a i lepiej się czuł/a, będziesz się podobał sobie i innym.<br /><br />Jeśli przeczytałeś/aś powyższe porady, możesz zrobic następujące rzeczy:<br />jeść więcej owoców i warzyw, zapisać się na aerobik, poszukać sklepów ze zdrową żywnością, więcej spacerować, przeczytać książkę o zdrowym żywieniu, porozmawiać z ludźmi, którzy zrzucili swoją nadwagę.<br /><br />Pamiętaj! Na odchudzanie nigdy nie jest za późno i zależy tylko od Twojej dobrej woli i chęci...<br /><br />Jeśli interesuje Cię sprawdzona książka o odżywianiu, wejdź na link poniżej...</p>
---
<p><p><a href='http://zlotemysli.pl/oferta11.php?c=4main&idEbook=353'>Ofeta dla Ciebie!!!</a></p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
zdrowe odchudzanie
<h2>Zdrowe odchudzanie</h2>
<p>Autorem artykułu jest Barbara Kuligowska-Dudek</p>
<br />
Zdrowe odchudzanie powinno opierać się na na pełnowartościowej diecie uzupełnionej odpowiednią dawką ruchu oraz pracą nad zaakceptowniem i pokochaniem siebie. Po etapie diety odchudzającej niezbędne jest przejście na dietę stabilizacyjną i utrzymanie jej do końca życia.
<p>Należy sobie przede wszystkim zadać pytanie: Czy to otyłość jest przyczyną chorób takich jak np. cukrzyca czy miażdżyca, czy otyłość to raczej sygnał, że organizm funkcjonuje nieprawidłowo? To pytanie o to, co było najpierw „jajko czy kura”. Otyłość przyczynia się z pewnością do chorób układu krążenia i cukrzycy. Jednak również cukrzyca przyczynia się do powstawania otyłości. Tworzy się więc błędne koło.<br />Przy wyliczaniu należnej masy ciała stosuje się wzór BMI (body mass index):<br />Wskaźnik BMI= masa ciała (kg): wzrost (m)²<br />Przykład<br /> Osoba o wzroście 168 i wadze 70 kg<br />BMI= 70:1,68² = 24,8 / masa prawidłowa ale górna granica<br /><br />Mniej niż 18,5 - niedowaga<br />18,5 – 24,9 - masa prawidłowa<br />25-29,9 – nadwaga<br />Więcej niż 30 - otyłość<br />Zauważmy, ze wskaźnik BMI dla prawidłowej masy ciała mieści się w bardzo szerokich granicach. Na wagę składa się bowiem również masa kostna (osoby drobno i grubokościste), masa mięśniowa oraz woda. Warto ważyć się na profesjonalnych analizatorach, które pokażą nie tylko masę ciała, ale i zawartość wody w organizmie (zawartość wody wzrasta w różnych stanach patologicznych, jak również na przykład podczas menstruacji u kobiet).<br />Nadwaga i otyłość<br />Otyłość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Osoby otyłe często ubierają się w sposób taki, by przykryć nieatrakcyjne według nich części ciała. Otyłość zaniża samoocenę w szczególności kobiet. Osoby otyłe mają większe problemy ze znalezieniem pracy i życiowego partnera.<br />Ogólna zasada jest taka:<br />Jeżeli czegoś w sobie nie akceptujesz to staraj się to zmienić. Jeżeli nie potrafisz lub nie chcesz tego zmienić to zaakceptuj to w sobie.<br />Nie można obwiniać osób otyłych o to że są otyłe, bo to współczesny tryb życia temu sprzyja. Współczesna dieta jest bogata w kalorie, ale nie zawiera energii chi. Jedząc tego typu produkty doprowadzamy do tego, że im więcej jemy, tym bardziej jesteśmy głodni, bo organizm domaga się witamin, mikroelementów i innych substancji odżywczych. I nie ma w tym absolutnie nic dziwnego. Czujemy głód, bo do wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w organizmie potrzebne są mikroelementy i inne składniki odżywcze. Problem polega na tym, że można jeść dużo i jednocześnie być niedożywionym. W taki właśnie sposób wygląda to u osób otyłych. <br />Otyłość spowodowana jest nierównowagą energetyczną organizmu. Większość osób otyłych chce być bowiem szczupła, przeskakują od „cudownych środków” reklamowanych w mediach do niejedzenia śniadań i głodówek. Nie można winić producentów tych środków, gdyż oni też chcą z czegoś żyć. Jednak każdy chyba przyzna, że do utrzymania zdrowej masy ciała jedyną drogą jest świadomość siebie, odpowiednia ilość ruchu fizycznego, no i oczywiście dieta. Tutaj nie ma innych rozwiązań. Zapewniając równowagę yang- yin organizmowi możemy być pewni, ze postępujemy właściwie dla swojego zdrowia, a odpowiadająca nam sylwetka, którą sobie wymarzyliśmy pojawi się sama.<br />Przyczyną problemów z podwyższoną masą ciała mogą być zaburzenia w pracy tarczycy, problemy hormonalne, stosowane leki antydepresyjne czy inne. Podobnie osoby rzucające palenie czy narkotyki. Emocjonalne wyparcia, które były niwelowane przez papierosy lub inne środki muszą znaleźć gdzieś ujście. Tym ujściem jest często objadanie się i sięganie po różnego typu produkty do pogryzania (chipsy, orzeszki solone, cukierki, czekolada, ciastka, ciasteczka i inne). Poza tym u osób palących zaburzone jest wchłanianie w przewodzie pokarmowym, w związku z czym po rzuceniu palenia praca układu oddechowego i pokarmowego reguluje się. Organizm lepiej wchłania dostarczane mu produkty i odkłada w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Praca z własną świadomością jest niezbędna nie tylko w przypadku osób odchudzających się, ale ogólnie dla wszystkich osób, które chcą się zmieniać fizycznie i duchowo.<br /><br />Rozpoczynam odchudzanie<br />To wcale nie przejście na dietę rozpoczyna odchudzanie, ale stan Twojego umysłu. Na początku musisz chcieć. Ważna jest tu motywacja, czyli dlaczego chcę schudnąć. Korzyści jest wiele i podawane przez pacjentów motywacje są różne: zakochałem się, a ona nie zwraca na mnie uwagi, chcę wystąpić w kostiumie kąpielowym, biorę ślub i chcę ładnie wyglądać. Każdy przed rozpoczęciem odchudzania powinien wymienić sobie cele, które chce osiągnąć dzięki prawidłowej diecie. Dlaczego chcę schudnąć? Jak zmieni się moje życie? Możesz wybrać z poniższej listy lub dopisać własne.<br />• Poprawia się stan zdrowia.<br />• Poprawia się pamięć.<br />• Poprawia się chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych.<br />• Zadowolenie z atrakcyjnego wyglądu.<br />• Możliwość zakładania dopasowanych strojów.<br />• Wzrasta wiara w siebie i samoakceptacja.<br /><br />Tempo odchudzania nie powinno przekroczyć 4 kilogramów miesięcznie. Optymalnie gdyby wynosiło 2-3 kilogramy na miesiąc. Zbyt szybkie odchudzanie doprowadza do efektu jo-jo, czyli ponownego odtwarzania tkanki tłuszczowej po okresie diety.<br />Zalecane podczas odchudzania proporcje grup pokarmowych (proporcje wagowe):<br />40-60 % Produkty z pełnego ziarna <br />20-25 % Warzywa<br />5-15% Rośliny strączkowe<br />5-15 % Owoce<br />10% Produkty pochodzenia zwierzęcego<br />Produkty, których należy unikać podczas odchudzania:<br />• Produkty z zawartością polepszaczy i konserwantów oraz innych środków, gdyż prowadzą one do odkładnia się toksycznych związków w organizmie,<br />• Nadmierne ilości mięsa i nabiału,<br />• Produkty typu Fast food,<br />• Rafinowany cukier, który kradnie z organizmu wapń i inne minerały,<br />• Napoje gazowane typu cola i inne napoje bazujące na sztucznych składnikach,<br />• Słodycze i wszelkiego typu przemysłowo wypiekane ciasta i ciasteczka, które zawierają duże ilości tłuszczów trans oraz rafinowanego cukru,<br />• Alkohol.<br />Osoby pragnące schudnąć mogą stosować zioła wspomagające odchudzanie. Są to zioła gorzkie, gdyż smak gorzki usuwa nadmiar wilgoci z organizmu. Szczególnie korzystnie działa korzeń łopianu, rumianek, korzeń mniszka lekarskiego. Wszystko zależy oczywiście od konstytucji ciała, rodzaju wykonywanej pracy oraz stanu zdrowia organizmu.<br />Jedzenie poza domem<br />Przyjęcia, czy wspólne wyjścia do restauracji ze znajomymi są z reguły bardzo trudne dla osób odchudzających się. Problemem są również święta. Nie warto jest robić z siebie cierpiętnika. Jeżeli w twojej indywidualnej diecie masz na kolację rybę duszoną z warzywami i akurat w tym czasie czeka cię spotkanie towarzyskie, to zjedz w restauracji podobny objętościowo i składem posiłek.<br />1. Zaplanuj przed wyjściem co zamierzasz jeść i przestrzegaj tego.<br />2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs mieszając go ze śliną.<br />3. Pamiętaj, że spotkanie towarzyskie, to bardziej okazja do spędzenia czasu w miłym gronie, niż objadanie się. Staraj się wykorzystać czas na rozmowy z przyjaciółmi, czy rodziną.<br />4. Jeżeli nawet zdarzy Ci się zjeść trochę więcej nie panikuj - dieta ma być przyjemnością.<br /><br />Medytacja i świadomość<br />Nieodłącznym elementem naszego życia powinien być rozwój świadomości. Codzienna relaksacja, medytacja ułatwiają radzenie sobie z trudnościami dnia codziennego oraz różnymi stanami emocjonalnymi. Za chęcią jedzenia kompulsywnego kryją się prawie zawsze nierozładowane emocje. Zastanów się jakie stany emocjonalne powodują Twoją chęć jedzenia:<br />Strach, niepewność co do jutra?<br />Gniew i złość?<br />Smutek i poczucie osamotnienia?<br />Brak miłości?<br />Pokochaj siebie!<br />Miałam na studiach koleżankę, z którą chcieli się umawiać wszyscy mężczyźni. Była ładna czy może super inteligenta? Średnia. Bo to tak naprawdę nie w tym leży rzecz. Lubiła samą siebie. Lubili ją nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Napisz na kartce co ci się w sobie podoba. Będzie tego na pewno bardzo dużo. Jeżeli będą Ci przychodziły do głowy inne pozytywne cechy związane z Tobą dopisuj je systematycznie. To mogą być charakterystyki zewnętrzne, ale i wewnętrzne np.:<br />Mam bardzo męskie spojrzenie,<br />Jestem blondynem<br />Mam ładne oczy, dłonie, nogi itd.<br />Jestem inteligentny/a<br />Jestem życzliwy, bystry, punktualny, koleżeński, pracowity itd.<br />Ważne jest też zaprzestanie porównywania się z innymi. Atuty innych nie muszą być akurat Twoimi. Ciesz się sobą. Jeżeli ktoś prawi Ci komplement akceptuj go podziękowaniem i ciesz się nim.<br />Czy wytrwam ?<br />Jeżeli dieta jest dobrze skomponowana i zawiera wszystkie niezbędne organizmowi składniki mineralne i witaminy nie ma problemów z uczuciem głodu. Ono może być jedynie na samym początku stosowania diety, gdyż organizm przestawia się na inny sposób odżywiania. Wspaniałe samopoczucie będzie rekompensowało ewentualne niedogodności związane ze stosowaniem diety. Przy odchudzaniu zmniejsza się ilość tłuszczu w poszczególnych komórkach tłuszczowych. Komórki te jednak dalej funkcjonują i ich ilość pozostaje taka sama w ciągu całego życia. Jeżeli więc po okresie odchudzania osoba przechodzi na niezdrową, obfitującą w przetworzone produkty dietę, komórki tłuszczowe będą wypełniać się znowu. Stąd bardzo istotne jest przejście na dietę stabilizacyjną po etapie diety redukcyjnej i utrzymanie tej diety. Co wcale nie jest trudne!<br /></p>
---
<p><a href='http://dieta.edu.pl'>Barbara Kuligowska - dietetyk, dieta i odchudzanie</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Barbara Kuligowska-Dudek</p>
<br />
Zdrowe odchudzanie powinno opierać się na na pełnowartościowej diecie uzupełnionej odpowiednią dawką ruchu oraz pracą nad zaakceptowniem i pokochaniem siebie. Po etapie diety odchudzającej niezbędne jest przejście na dietę stabilizacyjną i utrzymanie jej do końca życia.
<p>Należy sobie przede wszystkim zadać pytanie: Czy to otyłość jest przyczyną chorób takich jak np. cukrzyca czy miażdżyca, czy otyłość to raczej sygnał, że organizm funkcjonuje nieprawidłowo? To pytanie o to, co było najpierw „jajko czy kura”. Otyłość przyczynia się z pewnością do chorób układu krążenia i cukrzycy. Jednak również cukrzyca przyczynia się do powstawania otyłości. Tworzy się więc błędne koło.<br />Przy wyliczaniu należnej masy ciała stosuje się wzór BMI (body mass index):<br />Wskaźnik BMI= masa ciała (kg): wzrost (m)²<br />Przykład<br /> Osoba o wzroście 168 i wadze 70 kg<br />BMI= 70:1,68² = 24,8 / masa prawidłowa ale górna granica<br /><br />Mniej niż 18,5 - niedowaga<br />18,5 – 24,9 - masa prawidłowa<br />25-29,9 – nadwaga<br />Więcej niż 30 - otyłość<br />Zauważmy, ze wskaźnik BMI dla prawidłowej masy ciała mieści się w bardzo szerokich granicach. Na wagę składa się bowiem również masa kostna (osoby drobno i grubokościste), masa mięśniowa oraz woda. Warto ważyć się na profesjonalnych analizatorach, które pokażą nie tylko masę ciała, ale i zawartość wody w organizmie (zawartość wody wzrasta w różnych stanach patologicznych, jak również na przykład podczas menstruacji u kobiet).<br />Nadwaga i otyłość<br />Otyłość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Osoby otyłe często ubierają się w sposób taki, by przykryć nieatrakcyjne według nich części ciała. Otyłość zaniża samoocenę w szczególności kobiet. Osoby otyłe mają większe problemy ze znalezieniem pracy i życiowego partnera.<br />Ogólna zasada jest taka:<br />Jeżeli czegoś w sobie nie akceptujesz to staraj się to zmienić. Jeżeli nie potrafisz lub nie chcesz tego zmienić to zaakceptuj to w sobie.<br />Nie można obwiniać osób otyłych o to że są otyłe, bo to współczesny tryb życia temu sprzyja. Współczesna dieta jest bogata w kalorie, ale nie zawiera energii chi. Jedząc tego typu produkty doprowadzamy do tego, że im więcej jemy, tym bardziej jesteśmy głodni, bo organizm domaga się witamin, mikroelementów i innych substancji odżywczych. I nie ma w tym absolutnie nic dziwnego. Czujemy głód, bo do wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w organizmie potrzebne są mikroelementy i inne składniki odżywcze. Problem polega na tym, że można jeść dużo i jednocześnie być niedożywionym. W taki właśnie sposób wygląda to u osób otyłych. <br />Otyłość spowodowana jest nierównowagą energetyczną organizmu. Większość osób otyłych chce być bowiem szczupła, przeskakują od „cudownych środków” reklamowanych w mediach do niejedzenia śniadań i głodówek. Nie można winić producentów tych środków, gdyż oni też chcą z czegoś żyć. Jednak każdy chyba przyzna, że do utrzymania zdrowej masy ciała jedyną drogą jest świadomość siebie, odpowiednia ilość ruchu fizycznego, no i oczywiście dieta. Tutaj nie ma innych rozwiązań. Zapewniając równowagę yang- yin organizmowi możemy być pewni, ze postępujemy właściwie dla swojego zdrowia, a odpowiadająca nam sylwetka, którą sobie wymarzyliśmy pojawi się sama.<br />Przyczyną problemów z podwyższoną masą ciała mogą być zaburzenia w pracy tarczycy, problemy hormonalne, stosowane leki antydepresyjne czy inne. Podobnie osoby rzucające palenie czy narkotyki. Emocjonalne wyparcia, które były niwelowane przez papierosy lub inne środki muszą znaleźć gdzieś ujście. Tym ujściem jest często objadanie się i sięganie po różnego typu produkty do pogryzania (chipsy, orzeszki solone, cukierki, czekolada, ciastka, ciasteczka i inne). Poza tym u osób palących zaburzone jest wchłanianie w przewodzie pokarmowym, w związku z czym po rzuceniu palenia praca układu oddechowego i pokarmowego reguluje się. Organizm lepiej wchłania dostarczane mu produkty i odkłada w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Praca z własną świadomością jest niezbędna nie tylko w przypadku osób odchudzających się, ale ogólnie dla wszystkich osób, które chcą się zmieniać fizycznie i duchowo.<br /><br />Rozpoczynam odchudzanie<br />To wcale nie przejście na dietę rozpoczyna odchudzanie, ale stan Twojego umysłu. Na początku musisz chcieć. Ważna jest tu motywacja, czyli dlaczego chcę schudnąć. Korzyści jest wiele i podawane przez pacjentów motywacje są różne: zakochałem się, a ona nie zwraca na mnie uwagi, chcę wystąpić w kostiumie kąpielowym, biorę ślub i chcę ładnie wyglądać. Każdy przed rozpoczęciem odchudzania powinien wymienić sobie cele, które chce osiągnąć dzięki prawidłowej diecie. Dlaczego chcę schudnąć? Jak zmieni się moje życie? Możesz wybrać z poniższej listy lub dopisać własne.<br />• Poprawia się stan zdrowia.<br />• Poprawia się pamięć.<br />• Poprawia się chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych.<br />• Zadowolenie z atrakcyjnego wyglądu.<br />• Możliwość zakładania dopasowanych strojów.<br />• Wzrasta wiara w siebie i samoakceptacja.<br /><br />Tempo odchudzania nie powinno przekroczyć 4 kilogramów miesięcznie. Optymalnie gdyby wynosiło 2-3 kilogramy na miesiąc. Zbyt szybkie odchudzanie doprowadza do efektu jo-jo, czyli ponownego odtwarzania tkanki tłuszczowej po okresie diety.<br />Zalecane podczas odchudzania proporcje grup pokarmowych (proporcje wagowe):<br />40-60 % Produkty z pełnego ziarna <br />20-25 % Warzywa<br />5-15% Rośliny strączkowe<br />5-15 % Owoce<br />10% Produkty pochodzenia zwierzęcego<br />Produkty, których należy unikać podczas odchudzania:<br />• Produkty z zawartością polepszaczy i konserwantów oraz innych środków, gdyż prowadzą one do odkładnia się toksycznych związków w organizmie,<br />• Nadmierne ilości mięsa i nabiału,<br />• Produkty typu Fast food,<br />• Rafinowany cukier, który kradnie z organizmu wapń i inne minerały,<br />• Napoje gazowane typu cola i inne napoje bazujące na sztucznych składnikach,<br />• Słodycze i wszelkiego typu przemysłowo wypiekane ciasta i ciasteczka, które zawierają duże ilości tłuszczów trans oraz rafinowanego cukru,<br />• Alkohol.<br />Osoby pragnące schudnąć mogą stosować zioła wspomagające odchudzanie. Są to zioła gorzkie, gdyż smak gorzki usuwa nadmiar wilgoci z organizmu. Szczególnie korzystnie działa korzeń łopianu, rumianek, korzeń mniszka lekarskiego. Wszystko zależy oczywiście od konstytucji ciała, rodzaju wykonywanej pracy oraz stanu zdrowia organizmu.<br />Jedzenie poza domem<br />Przyjęcia, czy wspólne wyjścia do restauracji ze znajomymi są z reguły bardzo trudne dla osób odchudzających się. Problemem są również święta. Nie warto jest robić z siebie cierpiętnika. Jeżeli w twojej indywidualnej diecie masz na kolację rybę duszoną z warzywami i akurat w tym czasie czeka cię spotkanie towarzyskie, to zjedz w restauracji podobny objętościowo i składem posiłek.<br />1. Zaplanuj przed wyjściem co zamierzasz jeść i przestrzegaj tego.<br />2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs mieszając go ze śliną.<br />3. Pamiętaj, że spotkanie towarzyskie, to bardziej okazja do spędzenia czasu w miłym gronie, niż objadanie się. Staraj się wykorzystać czas na rozmowy z przyjaciółmi, czy rodziną.<br />4. Jeżeli nawet zdarzy Ci się zjeść trochę więcej nie panikuj - dieta ma być przyjemnością.<br /><br />Medytacja i świadomość<br />Nieodłącznym elementem naszego życia powinien być rozwój świadomości. Codzienna relaksacja, medytacja ułatwiają radzenie sobie z trudnościami dnia codziennego oraz różnymi stanami emocjonalnymi. Za chęcią jedzenia kompulsywnego kryją się prawie zawsze nierozładowane emocje. Zastanów się jakie stany emocjonalne powodują Twoją chęć jedzenia:<br />Strach, niepewność co do jutra?<br />Gniew i złość?<br />Smutek i poczucie osamotnienia?<br />Brak miłości?<br />Pokochaj siebie!<br />Miałam na studiach koleżankę, z którą chcieli się umawiać wszyscy mężczyźni. Była ładna czy może super inteligenta? Średnia. Bo to tak naprawdę nie w tym leży rzecz. Lubiła samą siebie. Lubili ją nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Napisz na kartce co ci się w sobie podoba. Będzie tego na pewno bardzo dużo. Jeżeli będą Ci przychodziły do głowy inne pozytywne cechy związane z Tobą dopisuj je systematycznie. To mogą być charakterystyki zewnętrzne, ale i wewnętrzne np.:<br />Mam bardzo męskie spojrzenie,<br />Jestem blondynem<br />Mam ładne oczy, dłonie, nogi itd.<br />Jestem inteligentny/a<br />Jestem życzliwy, bystry, punktualny, koleżeński, pracowity itd.<br />Ważne jest też zaprzestanie porównywania się z innymi. Atuty innych nie muszą być akurat Twoimi. Ciesz się sobą. Jeżeli ktoś prawi Ci komplement akceptuj go podziękowaniem i ciesz się nim.<br />Czy wytrwam ?<br />Jeżeli dieta jest dobrze skomponowana i zawiera wszystkie niezbędne organizmowi składniki mineralne i witaminy nie ma problemów z uczuciem głodu. Ono może być jedynie na samym początku stosowania diety, gdyż organizm przestawia się na inny sposób odżywiania. Wspaniałe samopoczucie będzie rekompensowało ewentualne niedogodności związane ze stosowaniem diety. Przy odchudzaniu zmniejsza się ilość tłuszczu w poszczególnych komórkach tłuszczowych. Komórki te jednak dalej funkcjonują i ich ilość pozostaje taka sama w ciągu całego życia. Jeżeli więc po okresie odchudzania osoba przechodzi na niezdrową, obfitującą w przetworzone produkty dietę, komórki tłuszczowe będą wypełniać się znowu. Stąd bardzo istotne jest przejście na dietę stabilizacyjną po etapie diety redukcyjnej i utrzymanie tej diety. Co wcale nie jest trudne!<br /></p>
---
<p><a href='http://dieta.edu.pl'>Barbara Kuligowska - dietetyk, dieta i odchudzanie</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
ćwiczenia odchudzające
<h2>Ćwiczenia odchudzające kluczem do sukcesu</h2>
<p>Autorem artykułu jest Katarzyna Sowa</p>
<br />
Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu.
<p><em><strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">Ćwiczenia odchudzające</a></strong> – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki</em><br /><br />W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu. Odchudzają się wszyscy: nastolatki i ich babcie, ekspedientki z osiedlowych sklepików i gwiazdy światowego formatu. Różni ludzie używają odmiennych metod do rozwiązania tego ‘otyłego’ problemu. Najczęściej próbują odnaleźć dogodną dla siebie dietę, często zapominają jednak o tym, ze każdą z nich warto uzupełnić o… <strong>ćwiczenia odchudzające</strong>, by uzyskać upragniony efekt - szczupłą sylwetkę.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> – dla każdego coś dobrego</em><br /><br />Bardzo ważnym jest, by umiejętnie dobrać <strong>ćwiczenia</strong> do swoich upodobań. Spośród ogromnego wyboru <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> najskuteczniej kalorie spalają: step aerobik, rower, pływanie, tenis, squash, wspinaczka, chodzenie po górach, bieganie na nartach, bieganie, wiosłowanie (około 300 - 400 kalorii w 30 min.). Można tez sięgnąć po <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> wymagające większego nakładu wysiłku i systematyczności, np. aerobiczną szóstkę Weidera (zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni tej partii ciała.) Część z nas wpisując w wyszukiwarkę: ‘<strong><em>ćwiczenia odchudzające</em></strong>’ szuka <strong>ćwiczeń </strong>poprawiających wygląd nie całego ciała, ale nastawia się na odchudzanie konkretnych jego partii. Stawiamy więc na płaski brzuch, jędrne piersi czy pupę albo walkę z grubymi nogami. Wiele z ogólnie znanych <strong>ćwiczeń odchudzających</strong>, nie tylko pomaga szczupleć, ale i wzmacnia nasze mięśnie.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - codziennie 20 minut</em><br /><br />Stosując <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> należy pamiętać przede wszystkim o systematyczności. Ćwicząc codziennie 15 - 20 minut, nawet przy niezbyt wyczerpującym zestawie <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> można osiągnąć i zachować szczupłą sylwetkę przez lata. <strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - to jest to!</p>
---
<p><strong>ćwiczenia odchudzające</strong></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Katarzyna Sowa</p>
<br />
Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu.
<p><em><strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">Ćwiczenia odchudzające</a></strong> – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki</em><br /><br />W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu. Odchudzają się wszyscy: nastolatki i ich babcie, ekspedientki z osiedlowych sklepików i gwiazdy światowego formatu. Różni ludzie używają odmiennych metod do rozwiązania tego ‘otyłego’ problemu. Najczęściej próbują odnaleźć dogodną dla siebie dietę, często zapominają jednak o tym, ze każdą z nich warto uzupełnić o… <strong>ćwiczenia odchudzające</strong>, by uzyskać upragniony efekt - szczupłą sylwetkę.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> – dla każdego coś dobrego</em><br /><br />Bardzo ważnym jest, by umiejętnie dobrać <strong>ćwiczenia</strong> do swoich upodobań. Spośród ogromnego wyboru <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> najskuteczniej kalorie spalają: step aerobik, rower, pływanie, tenis, squash, wspinaczka, chodzenie po górach, bieganie na nartach, bieganie, wiosłowanie (około 300 - 400 kalorii w 30 min.). Można tez sięgnąć po <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> wymagające większego nakładu wysiłku i systematyczności, np. aerobiczną szóstkę Weidera (zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni tej partii ciała.) Część z nas wpisując w wyszukiwarkę: ‘<strong><em>ćwiczenia odchudzające</em></strong>’ szuka <strong>ćwiczeń </strong>poprawiających wygląd nie całego ciała, ale nastawia się na odchudzanie konkretnych jego partii. Stawiamy więc na płaski brzuch, jędrne piersi czy pupę albo walkę z grubymi nogami. Wiele z ogólnie znanych <strong>ćwiczeń odchudzających</strong>, nie tylko pomaga szczupleć, ale i wzmacnia nasze mięśnie.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - codziennie 20 minut</em><br /><br />Stosując <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> należy pamiętać przede wszystkim o systematyczności. Ćwicząc codziennie 15 - 20 minut, nawet przy niezbyt wyczerpującym zestawie <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> można osiągnąć i zachować szczupłą sylwetkę przez lata. <strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - to jest to!</p>
---
<p><strong>ćwiczenia odchudzające</strong></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
marzenia czy realne możliwości
<h2>Skuteczne odchudzanie - chwyt reklamowy, marzenia, czy realne możliwości...</h2>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy termin skuteczne odchudzanie niesie ze sobą realną treść?<br />Czy to tylko puste hasła reklamowe, którymi jesteśmy atakowani zewsząd (radio, telewizja, internet, reklama prasowa...)?
<p><strong><img class="myclass" src="http://www.alle.ubraniadladzieci.civ.pl/odchudzanie.jpg" border="0" alt="Skuteczne odchudzanie" width="200" height="191" /></strong></p>
<p><strong>Bezpieczny i skuteczny plan odchudzania to:</strong><br /><br />· zdrowa dieta, a więc zawierająca wszystkie niezbędne składniki, takie jak: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.<br />· trwała zmiana nawyków żywieniowych,<br />· zwiększenie aktywności fizycznej,<br />· umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0,8 kg – 1,2 kg tygodniowo.<br /><br /><strong>Odchudzanie - czy warto?</strong></p>
<p>Warto być szczupłym bo otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się.<br />Dlatego tak ważne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej, nie odwlekając jej w nieskończoność, ale podejmując decyzję właśnie teraz.<br /><br /><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne, zdrowe odchudzanie</a> nie ma nic wspólnego z katorżniczym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem dwa razy dziennie, czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów!<br />Musimy dostarczyć organizmowi konieczne wartości odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości kalorii.<br /><br />Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza.<br />Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.<br /><br />Zmiana stylu życia, wiąże się między innymi ze zmianami w proporcjach składu ciała. Najlepszym sposobem na powrót do dobrej formy lub uzyskanie pożądanej masy ciała, jest wprowadzenie zmian w aktywności fizycznej, zwłaszcza stosowanie większej liczby ćwiczeń ruchowych.<br />Dzięki stosowaniu ćwiczeń osiągnięty efekt będzie bardziej trwały. Dobre rezultaty dają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.<br />Aktywność ruchowa oprócz efektu zmiany w objętości ciała, zapewnia również szereg korzyści związanych z lepszym samopoczuciem psychicznym. Pozytywne nastawienie do wykonywanych działań stoi u progu skutecznej strategii.<br />Wobec nieskończenie wielkiej ilości form aktywności fizycznej każdy może znaleźć coś odpowiadającego sobie, gwarantujących dobrą zabawę i osiągnięcie celu...<br /><br />Jak walczyć z nadwagą?<br />Jak skutecznie się odchudzać?<br /><br />Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową.<br /><br />Koniec części I...</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy termin skuteczne odchudzanie niesie ze sobą realną treść?<br />Czy to tylko puste hasła reklamowe, którymi jesteśmy atakowani zewsząd (radio, telewizja, internet, reklama prasowa...)?
<p><strong><img class="myclass" src="http://www.alle.ubraniadladzieci.civ.pl/odchudzanie.jpg" border="0" alt="Skuteczne odchudzanie" width="200" height="191" /></strong></p>
<p><strong>Bezpieczny i skuteczny plan odchudzania to:</strong><br /><br />· zdrowa dieta, a więc zawierająca wszystkie niezbędne składniki, takie jak: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.<br />· trwała zmiana nawyków żywieniowych,<br />· zwiększenie aktywności fizycznej,<br />· umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0,8 kg – 1,2 kg tygodniowo.<br /><br /><strong>Odchudzanie - czy warto?</strong></p>
<p>Warto być szczupłym bo otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się.<br />Dlatego tak ważne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej, nie odwlekając jej w nieskończoność, ale podejmując decyzję właśnie teraz.<br /><br /><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne, zdrowe odchudzanie</a> nie ma nic wspólnego z katorżniczym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem dwa razy dziennie, czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów!<br />Musimy dostarczyć organizmowi konieczne wartości odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości kalorii.<br /><br />Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza.<br />Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.<br /><br />Zmiana stylu życia, wiąże się między innymi ze zmianami w proporcjach składu ciała. Najlepszym sposobem na powrót do dobrej formy lub uzyskanie pożądanej masy ciała, jest wprowadzenie zmian w aktywności fizycznej, zwłaszcza stosowanie większej liczby ćwiczeń ruchowych.<br />Dzięki stosowaniu ćwiczeń osiągnięty efekt będzie bardziej trwały. Dobre rezultaty dają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.<br />Aktywność ruchowa oprócz efektu zmiany w objętości ciała, zapewnia również szereg korzyści związanych z lepszym samopoczuciem psychicznym. Pozytywne nastawienie do wykonywanych działań stoi u progu skutecznej strategii.<br />Wobec nieskończenie wielkiej ilości form aktywności fizycznej każdy może znaleźć coś odpowiadającego sobie, gwarantujących dobrą zabawę i osiągnięcie celu...<br /><br />Jak walczyć z nadwagą?<br />Jak skutecznie się odchudzać?<br /><br />Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową.<br /><br />Koniec części I...</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
odchudzanie gwiazd
<h2>Odchudzanie gwiazd</h2>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...
<p><strong>Moda na odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...<br /><br /><strong>Odchudzanie a diety</strong><br /><br />Dużą popularnością cieszy się dieta hollywodzka, którą na odchudzanie stosuje m.in. Bruce Willis. Wymaga ona systematyczności i zdyscyplinowania. Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta - Jones, Demi Moore czy Cindy Crawford, zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki diecie Zone (strefowej).<br /><br /><strong>Znienawidzić odchudzanie</strong><br /><br />Wielu aktorów bardzo negatywnie wypowiada się na temat odchudzania. Drew Barrymore wylicza poświęcenia, na jakie zdobyła się, by odchudzanie jej ciała przyniosło zamierzony efekt - codziennie biega, zamawia zdrowe i niesmaczne - jej zdaniem jedzenie - unika słodyczy.<br /><br /><strong>Odchudzanie a medycyna</strong><br /><br />W ubiegłym roku wystartowała kampania „Cudów nie ma, jest medycyna". Miss Polonia z roku 1994 promowała akcję, która miała za zadanie przekonać Polki, by decydując się na odchudzanie nie wybierały nieskutecznych, często niebezpiecznych dla zdrowia diet - cud, a zaufały medycynie. Gwiazd z Hollywood nie trzeba do tego przekonywać, ale nie zawsze wykorzystują one medycynę w pozytywny sposób. Nieustannie stosują liposukcję, a nawet sięgają po bardziej drastyczne środki - zażywają kokainę, palą papierosy, a wg wielu najlepszą metodą na odchudzanie jest lewatywa i środki przeczyszczające.<br /><br /><strong>Obsesyjne odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd zdarzają się też przypadki, które odchudzają się obsesyjnie. Do tego grona należy Piotr Rubik, a z areny międzynarodowej do zatwardziałych ‘odchudzaczy’ należy Victoria Beckham, a np. Gwyneth Paltrow - zdaniem specjalistów - cierpi na ortoreksję, czyli patologiczną obsesję na punkcie spożywania właściwego jedzenia. Nie tylko gwiazdy, które mogą wcisnąć się w rozmiar zero, rygorystycznie przestrzegają diety. Rihanna przyznała, że od dawna odżywia się według ścisłych zaleceń dietetyka i nie pozwała sobie na łakocie. Trzeba pamiętać, że gwiazdy, na których zachowaniu często się wzorujemy wiedzą o odchudzaniu tyle samo co my, a czasem jeszcze mniej, więc nie należy ślepo ich naśladować…</p>
---
<p><a href='http://www.szczuplej.pl'><strong>Odchudzanie</strong></a>, nadwaga, diety - po prostu szczuplej z nami!</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...
<p><strong>Moda na odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...<br /><br /><strong>Odchudzanie a diety</strong><br /><br />Dużą popularnością cieszy się dieta hollywodzka, którą na odchudzanie stosuje m.in. Bruce Willis. Wymaga ona systematyczności i zdyscyplinowania. Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta - Jones, Demi Moore czy Cindy Crawford, zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki diecie Zone (strefowej).<br /><br /><strong>Znienawidzić odchudzanie</strong><br /><br />Wielu aktorów bardzo negatywnie wypowiada się na temat odchudzania. Drew Barrymore wylicza poświęcenia, na jakie zdobyła się, by odchudzanie jej ciała przyniosło zamierzony efekt - codziennie biega, zamawia zdrowe i niesmaczne - jej zdaniem jedzenie - unika słodyczy.<br /><br /><strong>Odchudzanie a medycyna</strong><br /><br />W ubiegłym roku wystartowała kampania „Cudów nie ma, jest medycyna". Miss Polonia z roku 1994 promowała akcję, która miała za zadanie przekonać Polki, by decydując się na odchudzanie nie wybierały nieskutecznych, często niebezpiecznych dla zdrowia diet - cud, a zaufały medycynie. Gwiazd z Hollywood nie trzeba do tego przekonywać, ale nie zawsze wykorzystują one medycynę w pozytywny sposób. Nieustannie stosują liposukcję, a nawet sięgają po bardziej drastyczne środki - zażywają kokainę, palą papierosy, a wg wielu najlepszą metodą na odchudzanie jest lewatywa i środki przeczyszczające.<br /><br /><strong>Obsesyjne odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd zdarzają się też przypadki, które odchudzają się obsesyjnie. Do tego grona należy Piotr Rubik, a z areny międzynarodowej do zatwardziałych ‘odchudzaczy’ należy Victoria Beckham, a np. Gwyneth Paltrow - zdaniem specjalistów - cierpi na ortoreksję, czyli patologiczną obsesję na punkcie spożywania właściwego jedzenia. Nie tylko gwiazdy, które mogą wcisnąć się w rozmiar zero, rygorystycznie przestrzegają diety. Rihanna przyznała, że od dawna odżywia się według ścisłych zaleceń dietetyka i nie pozwała sobie na łakocie. Trzeba pamiętać, że gwiazdy, na których zachowaniu często się wzorujemy wiedzą o odchudzaniu tyle samo co my, a czasem jeszcze mniej, więc nie należy ślepo ich naśladować…</p>
---
<p><a href='http://www.szczuplej.pl'><strong>Odchudzanie</strong></a>, nadwaga, diety - po prostu szczuplej z nami!</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
Subskrybuj:
Posty (Atom)