<h2>12 sposobów na skuteczne schudnięcie</h2>
<p>Autorem artykułu jest ula ochocka</p>
<br />
Chcesz schudnąć, ale nie wiesz jak się za to zabrać?? Zacznij od małych kroków, łatwych do zrobienia i skutecznych w działaniu. Jakie one powinny być dowiesz się z tego artykułu.
<p><strong>12 sprawdzonych i niezawodnych wskazówek, które pomogą Ci w znaczący sposób obniżyć dotychczasową wagę!! </strong> <strong> </strong> <strong>Poznaj skuteczne sposoby ułatwiające odchudzanie</strong> <strong> </strong></p>
<p><strong>Unikaj głodówek i diet błyskawicznych.</strong> Diety, które zmuszają Cię do głodzenia się - zwłaszcza te poniżej 1000 kalorii dziennie wyniszczają Twój organizm. Dodatkowo, nawet jeśli wytrwasz na tej diecie i zrzucisz parę kilogramów, to musisz wiedzieć, że zwykle w ten sposób traci się tkankę mięśniową, a nie tłuszcz. Nasze ciało jest tak zaprogramowane, że broni się przed śmiercią głodową - a za taką uważa stosowanie tak rygorystycznych diet. A obrona polega na spowolnieniu metabolizmu w wyniku czego zjadając mniej niż przed zastosowaniem diety znowu zaczynasz tyć. <strong></strong></p>
<p><strong>Buduj masę mięśniową.</strong> Nasz organizm spala kalorie nawet wtedy, gdy odpoczywamy. Po prostu potrzebuje energii do swojego prawidłowego działania. Przy czym więcej kalorii zużywamy na podtrzymanie czynności życiowych tkanki mięśniowej niż tłuszczyku. Każdy kilogram mięśni potrzebuje około 12 kalorii dziennie natomiast tkanka tłuszczowa na te same procesy tylko 4 kalorie dziennie. Tą różnicę widać już na niejednym z nas. <strong></strong></p>
<p><strong>Jedz śniadanie.</strong> Jest to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, ważne tylko aby nie był zbyt obfity. Kiedy śpisz Twój organizm zmniejsza swój metabolizm. Podwyższa go dopiero po zjedzeniu pierwszego posiłku w ciągu dnia. Dla niego śniadanie jest więc tym, czym dla Ciebie budzik. Dlatego warto dbać, aby Twój organizm budził się razem z Tobą i spalał już od rana kalorie.Jedz regularnie. Najlepiej 6 małych posiłków w ciągu dnia. Powinnaś jeść nie rzadziej niż co 4 godziny. Powinnaś zjadać 3 główne posiłki oraz 3 przekąski w ciągu dnia. Kolacja oczywiście powinna by najmniej obfitym posiłkiem. Jeśli pracujesz i z tego powodu na przykład nie możesz stosować się do tej wskazówki bierz do pracy jakieś nieduże przegryzki - grunt, aby nie były to bomby kaloryczne. Stosując się do tej wskazówki unikniesz niekontrolowanych napadów głodu i obżarstwa. A Twój organizm w maksymalny sposób będzie spalał dostarczoną w posiłkach energię. <strong></strong></p>
<p><strong>Zrezygnuj z majonezu.</strong> Jak myślisz ile kalorii zawiera łyżka majonezu?? Odpowiedź brzmi 80-100 kalorii i nawet 10 gram tłuszczu. Jesteś zdecydowana dodać tyle do np. kanapki czy przekąski?? Musisz użyć majonezu - stosuj zawsze ten niskokaloryczny. A kanapki smaruj musztardą. Taka sama ilość musztardy na kanapce to zaledwie 10-20 kalorii, a dodatkowo wspomagasz dzięki niej trawienie i poprawiasz smak potraw. <strong></strong></p>
<p><strong>Pij wodę.</strong> Woda nie tylko odtruwa i nawilża nasz organizm. Wypijając 2 litry wody dziennie powściągasz swój apetyt oraz zwiększasz tempo spalania kalorii. Badania naukowe dowiodły, że wypicie 2 szklanek wody przed posiłkiem potrafią zwiększyć nasz metabolizm nawet o 30% <strong></strong></p>
<p><strong>Zacznij się więcej ruszać.</strong> Jeśli nie masz czasu lub ochoty na treningi pomyśl o prostszych, ale także skutecznych sposobach zwiększających aktywność fizyczną. Możesz zamiast windy używać schodów. Częściej spacerować rezygnując z jazdy np. tramwajem lub stawiając samochód trochę dalej niż zawsze. Równie dobrym sposobem jest gimnastyka podczas oglądania telewizji. Hula-hop, skakanka, czy rowerek pomogą Ci aktywniej wykorzystać czas w trakcie ulubionego programu. </p>
<p><strong>Odstaw coca-colę.</strong> Ten napój to straszna bomba kaloryczna. Wypijając dziennie wysoką szklankę coca-coli skazujesz się na 50 tysięcy dodatkowych kalorii. Odpowiada to około 7 dodatkowym kilogramom. Na pewno ten napój jest warty takiej ceny?? </p>
<p><strong>Używaj przypraw.</strong> Ostre pokarmy zawierają związki chemiczne, które znacznie przyspieszają tempo przemiany materii. Itak np. zjedzenie łyżki chili może zwiększyć Twój metabolizm nawet o 23%. Co ważniejsze efekt ten utrzymuje się nawet do godziny po zjedzeniu posiłku. Dlatego - jeśli możesz - to nie żałuj sobie przypraw. Im bardziej pikantne, tym lepiej dla Ciebie. <strong></strong></p>
<p><strong>Śmiej się.</strong> Prawda że to prosty i przyjemny sposób. Przeprowadzone przez naukowców badania wykazały, że podczas spontanicznego i serdecznego śmiechu trwającego 15 minut spala się 40-50 kalorii. Czyli w ciągu pół godziny możesz spokojnie spalić 100 kalorii. Dodatkowym plusem jest wzmacnianie i modelowanie mięśni brzucha. Tak wiec gdy tylko masz okazję oglądaj komedie i kabarety, czytaj kawały, spotykaj się z przyjaciółmi. To przyjemny sposób na zrzucenie wcale niemałej ilości kalorii. <strong></strong></p>
<p><strong>Zmień kapcie.</strong> No tak, przypuszczam że wiem co teraz myślisz - ta to teraz zaszalała. No ale pomyśl chwilę. Po domu poruszasz się w za dużych, rozklekotanych kapciach i zwykle musisz uważać by ich nie zgubić wędrując po domu?? A gdybyś zamieniła je na coś wygodnego, dzięki czemu możesz szybko i energicznie się poruszać. Jak myślisz nie wpłynęłoby to na Twoją aktywność? Więcej ruchu = więcej spalonych kalorii. Eliminując kapcie zaczynasz ruszać się płynniej, sprężyściej, szybciej po prostu. Z tego samego powodu zrezygnuj także z przebierania się w dresy w domu. Nie krępuj swojego ciała - a szybko przekonasz się że poruszasz się więcej, nawet tego nie zauważając.</p>
<p><strong>Unikaj sytuacji stresowych.</strong> Stres jest jedną z głównych przyczyn nadwagi i otyłości. Najczęściej problem ten dotyka kobiet. Sytuacje stresowe wywołują odpowiednie reakcje hormonalne w naszym organizmie. Kiedy Ty się denerwujesz, Twój organizm myśli że jesteś w fizycznym niebezpieczeństwie. Dlatego najpierw pobudza organizm do produkcji adrenaliny - dzięki której czujesz energię i masz siłę się bronić. A zaraz po adrenalinie mózg nakazuje Twojemu ciału produkcję kolejnego hormonu jakim jest kortyzol. Jego działanie polega na zmobilizowaniu nas do uzupełnienia energii jaką "straciliśmy" z wyniku ucieczki przed niebezpieczeństwem. I dlatego możemy poczuć się strasznie głodne po sytuacjach stresowych. Najgorsze jest to że w takich sytuacjach nasz głód chcemy zaspokoić słodyczami albo słoną i tłustą żywnością, ponieważ takie jedzenie najszybciej pobudza wytwarzanie hormonu szczęścia w mózgu. A Twoje ciało dąży przecież do równowagi za wszelką cenę. Chce wrócić do normy i odzyskać utraconą energię. I z tej właśnie przyczyny możesz stać się kolejną otyłą ofiarą stresu. Na szczęście teraz znasz już mechanizmy działania naszych organizmów. Wyposażona w wiedzę jesteś w stanie skutecznie się bronić przed takimi atakami "głodu". <strong></strong></p>
<p><strong>Pij czarną kawę.</strong> Kawa jak wiesz jest napojem, który zwiększa koncentrację, pobudza organizm i dostarcza nam energii. Ma także korzystny wpływ na przemianę materii. Naukowcy udowodnili, że np. w przypadku kobiety ważącej 65 kg wypicie 2 filiżanek kawy powoduje spalenie około 50 dodatkowych kalorii w ciągu 4 godzin od wypicia kawy. A jeśli zwykłą kawę zastąpisz kawą wspomagającą odchudzanie<strong> SHAPE WOW</strong> firmy Santos Coffee jesteś skazana na sukces. Kawa <strong>SHAPE WOW</strong> została przygotowana ze świeżo palonej kawy, w której obecny jest kwas chlorogenowy. Kwas chlorogenowy w naszym organizmie działa w ten sposób, iż opóźnia przyswajanie cukrów, zapobiega magazynowaniu cukrów w postaci tkanki tłuszczowej i dzięki temu łatwiej jest Ci pozbyć się zbędnych kilogramów. Dzięki unikalnej recepturze kawa odchudzająca <strong>SHAPE WOW</strong> pobudza także oczyszczanie i spalanie tłuszczu już obecnego w naszym organizmie. Jest również bogata w antyoksydanty, minerały oraz witaminy z grupy. Więcej o kawie Shape Wow przeczytasz na stronie <a href="http://kawa-odchudzajaca-shapewow.pl" target="_blank">www.kawa-odchudzajaca-shapewow.pl </a></p>
---
<p>zapraszam na mój blog. Dowiesz się jak działam w mlm:) Tylko praktyczne rady:) <a href="http://www.ulaochocka.blog.pl">http://www.ulaochocka.blog.pl</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
wtorek, 22 lutego 2011
jak z Flapa zrobić Flipa
<h2>Odchudzanie - czyli jak z Flappa zrobić Flippa</h2>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli...
<p>Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli <strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">odchudzanie</a></strong>.<br /><br /><em>Wybij to sobie z głowy</em><br /><br />Za uczucie głodu odpowiedzialny jest ośrodek głodu i sytości znajdujący się w podwzgórzu. <strong>Odchudzanie</strong> to m.in. sztuka „oszukania” właśnie tej części mózgu poprzez stosowanie różnego rodzaju diet. Dużą rolę odgrywa przy tym również wysiłek fizyczny oraz psychiczne nastawienie pacjenta.<br /><br /><em>Niech Ci się przyśni….</em><br /><br />Sen pełni bardzo ważną funkcję w regulacji procesów zachodzących w organizmie, w tym także tych związanych z przemianą materii. Osoby, które mało śpią, zmniejszają swoją szansę na „naturalne” <strong>odchudzanie</strong> przez regenerację i produkcję hormonów odpowiedzialnych za hamowanie apetytu: leptyny i greliny. Jak wynika z badań, to właśnie wieczni „niedosypiacze” mają często problemy z nadwagą, ponieważ godziny przeznaczone na sen zastępują oni porcjami kalorii.<br /><br /><em>Może kanapkę?</em><br /><br />Według jednej z najnowszych, rewolucyjnych teorii dotyczących nadwagi i jej zwalczania, <strong>odchudzanie</strong> i ograniczanie jedzenia mają ze sobą niewiele wspólnego. Teoria owa głosi, iż za przestrojenie metabolizmu odpowiedzialne są bakterie i grzyby, które wywołują przewlekłe stany zapalne - a tych nie można wyleczyć głodówkami. Miejmy nadzieję, że już niedługo powstaną skuteczne metody leczenia nadwagi i tradycyjne <strong>odchudzanie</strong> przejdzie do historii.<br /><br /></p>
---
<p>odchudzanie</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli...
<p>Dziś co drugi Polak mógłby z powodzeniem wcielić się w rolę Flappa. O tym, jak bardzo uciążliwa i nierzadko kłopotliwa jest to rola, wiedzą najlepiej ci, którzy decydują się na zrzucenie kilku lub kilkunastu kilogramów, czyli <strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">odchudzanie</a></strong>.<br /><br /><em>Wybij to sobie z głowy</em><br /><br />Za uczucie głodu odpowiedzialny jest ośrodek głodu i sytości znajdujący się w podwzgórzu. <strong>Odchudzanie</strong> to m.in. sztuka „oszukania” właśnie tej części mózgu poprzez stosowanie różnego rodzaju diet. Dużą rolę odgrywa przy tym również wysiłek fizyczny oraz psychiczne nastawienie pacjenta.<br /><br /><em>Niech Ci się przyśni….</em><br /><br />Sen pełni bardzo ważną funkcję w regulacji procesów zachodzących w organizmie, w tym także tych związanych z przemianą materii. Osoby, które mało śpią, zmniejszają swoją szansę na „naturalne” <strong>odchudzanie</strong> przez regenerację i produkcję hormonów odpowiedzialnych za hamowanie apetytu: leptyny i greliny. Jak wynika z badań, to właśnie wieczni „niedosypiacze” mają często problemy z nadwagą, ponieważ godziny przeznaczone na sen zastępują oni porcjami kalorii.<br /><br /><em>Może kanapkę?</em><br /><br />Według jednej z najnowszych, rewolucyjnych teorii dotyczących nadwagi i jej zwalczania, <strong>odchudzanie</strong> i ograniczanie jedzenia mają ze sobą niewiele wspólnego. Teoria owa głosi, iż za przestrojenie metabolizmu odpowiedzialne są bakterie i grzyby, które wywołują przewlekłe stany zapalne - a tych nie można wyleczyć głodówkami. Miejmy nadzieję, że już niedługo powstaną skuteczne metody leczenia nadwagi i tradycyjne <strong>odchudzanie</strong> przejdzie do historii.<br /><br /></p>
---
<p>odchudzanie</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
to proste
<h2>Chcesz schydnąć? Nic prostszego...</h2>
<p>Autorem artykułu jest Krzysztof Partyka</p>
<br />
Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Dowiedz się jak skutecznie pokonać nadwagę...
<p>Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Osobom otyłym towarzyszyło i towarzyszy przede wszystkim cierpienie, ale jest na to kilka sprawdzonych metod. Opiszę Wam to w kilku krokach.<br /><br />Na początku skojarz sobie swoje działanie z cierpieniem, np. że będziesz musiał/a ćwiczyć, mniej jeść, będziesz ciągle głodny/a, wydasz więcej pieniędzy na zdrowie i odżywianie.<br /><br />Kolejny krok: kojarzenie odkładania z przyjemnością, tu możesz pomyśleć sobie tak: będziesz najedzona/y, unikniesz wyczerpujących ćwiczeń, oszczędzisz pieniądze kupując tanie jedzenie, będziesz mógł/mogła jeść na co będziesz miał/a ochotę.<br /><br />Następny krok to kojarzenie odkładania z cierpieniem, pomyśl sobie np. tak: będziesz się źle czuł/a i będziesz częściej chorował/a, znajomi będą się śmiać z Twojej tuszy, poruszanie może stawać się problemem, żaden chłopak czy dziewczyna nie zechce takiego tłuśiocha.<br /><br />A teraz odkładanie działań skojarz z przyjemnością, np. będziesz się świetnie czuć, będziesz poruszać się z gracją, będziesz zdrowszy/a i lepiej się czuł/a, będziesz się podobał sobie i innym.<br /><br />Jeśli przeczytałeś/aś powyższe porady, możesz zrobic następujące rzeczy:<br />jeść więcej owoców i warzyw, zapisać się na aerobik, poszukać sklepów ze zdrową żywnością, więcej spacerować, przeczytać książkę o zdrowym żywieniu, porozmawiać z ludźmi, którzy zrzucili swoją nadwagę.<br /><br />Pamiętaj! Na odchudzanie nigdy nie jest za późno i zależy tylko od Twojej dobrej woli i chęci...<br /><br />Jeśli interesuje Cię sprawdzona książka o odżywianiu, wejdź na link poniżej...</p>
---
<p><p><a href='http://zlotemysli.pl/oferta11.php?c=4main&idEbook=353'>Ofeta dla Ciebie!!!</a></p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Krzysztof Partyka</p>
<br />
Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Dowiedz się jak skutecznie pokonać nadwagę...
<p>Zapewne zdarzało się niektórym, że stwierdzili, że są zbyt grubi i chcą pragnąć schudnąć. Nie pomagało zupełnie nic. Na taki problem najlepiej skorzystać z porad specjalisty czy też osób, które nadwagę mają za sobą. Osobom otyłym towarzyszyło i towarzyszy przede wszystkim cierpienie, ale jest na to kilka sprawdzonych metod. Opiszę Wam to w kilku krokach.<br /><br />Na początku skojarz sobie swoje działanie z cierpieniem, np. że będziesz musiał/a ćwiczyć, mniej jeść, będziesz ciągle głodny/a, wydasz więcej pieniędzy na zdrowie i odżywianie.<br /><br />Kolejny krok: kojarzenie odkładania z przyjemnością, tu możesz pomyśleć sobie tak: będziesz najedzona/y, unikniesz wyczerpujących ćwiczeń, oszczędzisz pieniądze kupując tanie jedzenie, będziesz mógł/mogła jeść na co będziesz miał/a ochotę.<br /><br />Następny krok to kojarzenie odkładania z cierpieniem, pomyśl sobie np. tak: będziesz się źle czuł/a i będziesz częściej chorował/a, znajomi będą się śmiać z Twojej tuszy, poruszanie może stawać się problemem, żaden chłopak czy dziewczyna nie zechce takiego tłuśiocha.<br /><br />A teraz odkładanie działań skojarz z przyjemnością, np. będziesz się świetnie czuć, będziesz poruszać się z gracją, będziesz zdrowszy/a i lepiej się czuł/a, będziesz się podobał sobie i innym.<br /><br />Jeśli przeczytałeś/aś powyższe porady, możesz zrobic następujące rzeczy:<br />jeść więcej owoców i warzyw, zapisać się na aerobik, poszukać sklepów ze zdrową żywnością, więcej spacerować, przeczytać książkę o zdrowym żywieniu, porozmawiać z ludźmi, którzy zrzucili swoją nadwagę.<br /><br />Pamiętaj! Na odchudzanie nigdy nie jest za późno i zależy tylko od Twojej dobrej woli i chęci...<br /><br />Jeśli interesuje Cię sprawdzona książka o odżywianiu, wejdź na link poniżej...</p>
---
<p><p><a href='http://zlotemysli.pl/oferta11.php?c=4main&idEbook=353'>Ofeta dla Ciebie!!!</a></p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
zdrowe odchudzanie
<h2>Zdrowe odchudzanie</h2>
<p>Autorem artykułu jest Barbara Kuligowska-Dudek</p>
<br />
Zdrowe odchudzanie powinno opierać się na na pełnowartościowej diecie uzupełnionej odpowiednią dawką ruchu oraz pracą nad zaakceptowniem i pokochaniem siebie. Po etapie diety odchudzającej niezbędne jest przejście na dietę stabilizacyjną i utrzymanie jej do końca życia.
<p>Należy sobie przede wszystkim zadać pytanie: Czy to otyłość jest przyczyną chorób takich jak np. cukrzyca czy miażdżyca, czy otyłość to raczej sygnał, że organizm funkcjonuje nieprawidłowo? To pytanie o to, co było najpierw „jajko czy kura”. Otyłość przyczynia się z pewnością do chorób układu krążenia i cukrzycy. Jednak również cukrzyca przyczynia się do powstawania otyłości. Tworzy się więc błędne koło.<br />Przy wyliczaniu należnej masy ciała stosuje się wzór BMI (body mass index):<br />Wskaźnik BMI= masa ciała (kg): wzrost (m)²<br />Przykład<br /> Osoba o wzroście 168 i wadze 70 kg<br />BMI= 70:1,68² = 24,8 / masa prawidłowa ale górna granica<br /><br />Mniej niż 18,5 - niedowaga<br />18,5 – 24,9 - masa prawidłowa<br />25-29,9 – nadwaga<br />Więcej niż 30 - otyłość<br />Zauważmy, ze wskaźnik BMI dla prawidłowej masy ciała mieści się w bardzo szerokich granicach. Na wagę składa się bowiem również masa kostna (osoby drobno i grubokościste), masa mięśniowa oraz woda. Warto ważyć się na profesjonalnych analizatorach, które pokażą nie tylko masę ciała, ale i zawartość wody w organizmie (zawartość wody wzrasta w różnych stanach patologicznych, jak również na przykład podczas menstruacji u kobiet).<br />Nadwaga i otyłość<br />Otyłość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Osoby otyłe często ubierają się w sposób taki, by przykryć nieatrakcyjne według nich części ciała. Otyłość zaniża samoocenę w szczególności kobiet. Osoby otyłe mają większe problemy ze znalezieniem pracy i życiowego partnera.<br />Ogólna zasada jest taka:<br />Jeżeli czegoś w sobie nie akceptujesz to staraj się to zmienić. Jeżeli nie potrafisz lub nie chcesz tego zmienić to zaakceptuj to w sobie.<br />Nie można obwiniać osób otyłych o to że są otyłe, bo to współczesny tryb życia temu sprzyja. Współczesna dieta jest bogata w kalorie, ale nie zawiera energii chi. Jedząc tego typu produkty doprowadzamy do tego, że im więcej jemy, tym bardziej jesteśmy głodni, bo organizm domaga się witamin, mikroelementów i innych substancji odżywczych. I nie ma w tym absolutnie nic dziwnego. Czujemy głód, bo do wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w organizmie potrzebne są mikroelementy i inne składniki odżywcze. Problem polega na tym, że można jeść dużo i jednocześnie być niedożywionym. W taki właśnie sposób wygląda to u osób otyłych. <br />Otyłość spowodowana jest nierównowagą energetyczną organizmu. Większość osób otyłych chce być bowiem szczupła, przeskakują od „cudownych środków” reklamowanych w mediach do niejedzenia śniadań i głodówek. Nie można winić producentów tych środków, gdyż oni też chcą z czegoś żyć. Jednak każdy chyba przyzna, że do utrzymania zdrowej masy ciała jedyną drogą jest świadomość siebie, odpowiednia ilość ruchu fizycznego, no i oczywiście dieta. Tutaj nie ma innych rozwiązań. Zapewniając równowagę yang- yin organizmowi możemy być pewni, ze postępujemy właściwie dla swojego zdrowia, a odpowiadająca nam sylwetka, którą sobie wymarzyliśmy pojawi się sama.<br />Przyczyną problemów z podwyższoną masą ciała mogą być zaburzenia w pracy tarczycy, problemy hormonalne, stosowane leki antydepresyjne czy inne. Podobnie osoby rzucające palenie czy narkotyki. Emocjonalne wyparcia, które były niwelowane przez papierosy lub inne środki muszą znaleźć gdzieś ujście. Tym ujściem jest często objadanie się i sięganie po różnego typu produkty do pogryzania (chipsy, orzeszki solone, cukierki, czekolada, ciastka, ciasteczka i inne). Poza tym u osób palących zaburzone jest wchłanianie w przewodzie pokarmowym, w związku z czym po rzuceniu palenia praca układu oddechowego i pokarmowego reguluje się. Organizm lepiej wchłania dostarczane mu produkty i odkłada w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Praca z własną świadomością jest niezbędna nie tylko w przypadku osób odchudzających się, ale ogólnie dla wszystkich osób, które chcą się zmieniać fizycznie i duchowo.<br /><br />Rozpoczynam odchudzanie<br />To wcale nie przejście na dietę rozpoczyna odchudzanie, ale stan Twojego umysłu. Na początku musisz chcieć. Ważna jest tu motywacja, czyli dlaczego chcę schudnąć. Korzyści jest wiele i podawane przez pacjentów motywacje są różne: zakochałem się, a ona nie zwraca na mnie uwagi, chcę wystąpić w kostiumie kąpielowym, biorę ślub i chcę ładnie wyglądać. Każdy przed rozpoczęciem odchudzania powinien wymienić sobie cele, które chce osiągnąć dzięki prawidłowej diecie. Dlaczego chcę schudnąć? Jak zmieni się moje życie? Możesz wybrać z poniższej listy lub dopisać własne.<br />• Poprawia się stan zdrowia.<br />• Poprawia się pamięć.<br />• Poprawia się chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych.<br />• Zadowolenie z atrakcyjnego wyglądu.<br />• Możliwość zakładania dopasowanych strojów.<br />• Wzrasta wiara w siebie i samoakceptacja.<br /><br />Tempo odchudzania nie powinno przekroczyć 4 kilogramów miesięcznie. Optymalnie gdyby wynosiło 2-3 kilogramy na miesiąc. Zbyt szybkie odchudzanie doprowadza do efektu jo-jo, czyli ponownego odtwarzania tkanki tłuszczowej po okresie diety.<br />Zalecane podczas odchudzania proporcje grup pokarmowych (proporcje wagowe):<br />40-60 % Produkty z pełnego ziarna <br />20-25 % Warzywa<br />5-15% Rośliny strączkowe<br />5-15 % Owoce<br />10% Produkty pochodzenia zwierzęcego<br />Produkty, których należy unikać podczas odchudzania:<br />• Produkty z zawartością polepszaczy i konserwantów oraz innych środków, gdyż prowadzą one do odkładnia się toksycznych związków w organizmie,<br />• Nadmierne ilości mięsa i nabiału,<br />• Produkty typu Fast food,<br />• Rafinowany cukier, który kradnie z organizmu wapń i inne minerały,<br />• Napoje gazowane typu cola i inne napoje bazujące na sztucznych składnikach,<br />• Słodycze i wszelkiego typu przemysłowo wypiekane ciasta i ciasteczka, które zawierają duże ilości tłuszczów trans oraz rafinowanego cukru,<br />• Alkohol.<br />Osoby pragnące schudnąć mogą stosować zioła wspomagające odchudzanie. Są to zioła gorzkie, gdyż smak gorzki usuwa nadmiar wilgoci z organizmu. Szczególnie korzystnie działa korzeń łopianu, rumianek, korzeń mniszka lekarskiego. Wszystko zależy oczywiście od konstytucji ciała, rodzaju wykonywanej pracy oraz stanu zdrowia organizmu.<br />Jedzenie poza domem<br />Przyjęcia, czy wspólne wyjścia do restauracji ze znajomymi są z reguły bardzo trudne dla osób odchudzających się. Problemem są również święta. Nie warto jest robić z siebie cierpiętnika. Jeżeli w twojej indywidualnej diecie masz na kolację rybę duszoną z warzywami i akurat w tym czasie czeka cię spotkanie towarzyskie, to zjedz w restauracji podobny objętościowo i składem posiłek.<br />1. Zaplanuj przed wyjściem co zamierzasz jeść i przestrzegaj tego.<br />2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs mieszając go ze śliną.<br />3. Pamiętaj, że spotkanie towarzyskie, to bardziej okazja do spędzenia czasu w miłym gronie, niż objadanie się. Staraj się wykorzystać czas na rozmowy z przyjaciółmi, czy rodziną.<br />4. Jeżeli nawet zdarzy Ci się zjeść trochę więcej nie panikuj - dieta ma być przyjemnością.<br /><br />Medytacja i świadomość<br />Nieodłącznym elementem naszego życia powinien być rozwój świadomości. Codzienna relaksacja, medytacja ułatwiają radzenie sobie z trudnościami dnia codziennego oraz różnymi stanami emocjonalnymi. Za chęcią jedzenia kompulsywnego kryją się prawie zawsze nierozładowane emocje. Zastanów się jakie stany emocjonalne powodują Twoją chęć jedzenia:<br />Strach, niepewność co do jutra?<br />Gniew i złość?<br />Smutek i poczucie osamotnienia?<br />Brak miłości?<br />Pokochaj siebie!<br />Miałam na studiach koleżankę, z którą chcieli się umawiać wszyscy mężczyźni. Była ładna czy może super inteligenta? Średnia. Bo to tak naprawdę nie w tym leży rzecz. Lubiła samą siebie. Lubili ją nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Napisz na kartce co ci się w sobie podoba. Będzie tego na pewno bardzo dużo. Jeżeli będą Ci przychodziły do głowy inne pozytywne cechy związane z Tobą dopisuj je systematycznie. To mogą być charakterystyki zewnętrzne, ale i wewnętrzne np.:<br />Mam bardzo męskie spojrzenie,<br />Jestem blondynem<br />Mam ładne oczy, dłonie, nogi itd.<br />Jestem inteligentny/a<br />Jestem życzliwy, bystry, punktualny, koleżeński, pracowity itd.<br />Ważne jest też zaprzestanie porównywania się z innymi. Atuty innych nie muszą być akurat Twoimi. Ciesz się sobą. Jeżeli ktoś prawi Ci komplement akceptuj go podziękowaniem i ciesz się nim.<br />Czy wytrwam ?<br />Jeżeli dieta jest dobrze skomponowana i zawiera wszystkie niezbędne organizmowi składniki mineralne i witaminy nie ma problemów z uczuciem głodu. Ono może być jedynie na samym początku stosowania diety, gdyż organizm przestawia się na inny sposób odżywiania. Wspaniałe samopoczucie będzie rekompensowało ewentualne niedogodności związane ze stosowaniem diety. Przy odchudzaniu zmniejsza się ilość tłuszczu w poszczególnych komórkach tłuszczowych. Komórki te jednak dalej funkcjonują i ich ilość pozostaje taka sama w ciągu całego życia. Jeżeli więc po okresie odchudzania osoba przechodzi na niezdrową, obfitującą w przetworzone produkty dietę, komórki tłuszczowe będą wypełniać się znowu. Stąd bardzo istotne jest przejście na dietę stabilizacyjną po etapie diety redukcyjnej i utrzymanie tej diety. Co wcale nie jest trudne!<br /></p>
---
<p><a href='http://dieta.edu.pl'>Barbara Kuligowska - dietetyk, dieta i odchudzanie</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Barbara Kuligowska-Dudek</p>
<br />
Zdrowe odchudzanie powinno opierać się na na pełnowartościowej diecie uzupełnionej odpowiednią dawką ruchu oraz pracą nad zaakceptowniem i pokochaniem siebie. Po etapie diety odchudzającej niezbędne jest przejście na dietę stabilizacyjną i utrzymanie jej do końca życia.
<p>Należy sobie przede wszystkim zadać pytanie: Czy to otyłość jest przyczyną chorób takich jak np. cukrzyca czy miażdżyca, czy otyłość to raczej sygnał, że organizm funkcjonuje nieprawidłowo? To pytanie o to, co było najpierw „jajko czy kura”. Otyłość przyczynia się z pewnością do chorób układu krążenia i cukrzycy. Jednak również cukrzyca przyczynia się do powstawania otyłości. Tworzy się więc błędne koło.<br />Przy wyliczaniu należnej masy ciała stosuje się wzór BMI (body mass index):<br />Wskaźnik BMI= masa ciała (kg): wzrost (m)²<br />Przykład<br /> Osoba o wzroście 168 i wadze 70 kg<br />BMI= 70:1,68² = 24,8 / masa prawidłowa ale górna granica<br /><br />Mniej niż 18,5 - niedowaga<br />18,5 – 24,9 - masa prawidłowa<br />25-29,9 – nadwaga<br />Więcej niż 30 - otyłość<br />Zauważmy, ze wskaźnik BMI dla prawidłowej masy ciała mieści się w bardzo szerokich granicach. Na wagę składa się bowiem również masa kostna (osoby drobno i grubokościste), masa mięśniowa oraz woda. Warto ważyć się na profesjonalnych analizatorach, które pokażą nie tylko masę ciała, ale i zawartość wody w organizmie (zawartość wody wzrasta w różnych stanach patologicznych, jak również na przykład podczas menstruacji u kobiet).<br />Nadwaga i otyłość<br />Otyłość ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Osoby otyłe często ubierają się w sposób taki, by przykryć nieatrakcyjne według nich części ciała. Otyłość zaniża samoocenę w szczególności kobiet. Osoby otyłe mają większe problemy ze znalezieniem pracy i życiowego partnera.<br />Ogólna zasada jest taka:<br />Jeżeli czegoś w sobie nie akceptujesz to staraj się to zmienić. Jeżeli nie potrafisz lub nie chcesz tego zmienić to zaakceptuj to w sobie.<br />Nie można obwiniać osób otyłych o to że są otyłe, bo to współczesny tryb życia temu sprzyja. Współczesna dieta jest bogata w kalorie, ale nie zawiera energii chi. Jedząc tego typu produkty doprowadzamy do tego, że im więcej jemy, tym bardziej jesteśmy głodni, bo organizm domaga się witamin, mikroelementów i innych substancji odżywczych. I nie ma w tym absolutnie nic dziwnego. Czujemy głód, bo do wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w organizmie potrzebne są mikroelementy i inne składniki odżywcze. Problem polega na tym, że można jeść dużo i jednocześnie być niedożywionym. W taki właśnie sposób wygląda to u osób otyłych. <br />Otyłość spowodowana jest nierównowagą energetyczną organizmu. Większość osób otyłych chce być bowiem szczupła, przeskakują od „cudownych środków” reklamowanych w mediach do niejedzenia śniadań i głodówek. Nie można winić producentów tych środków, gdyż oni też chcą z czegoś żyć. Jednak każdy chyba przyzna, że do utrzymania zdrowej masy ciała jedyną drogą jest świadomość siebie, odpowiednia ilość ruchu fizycznego, no i oczywiście dieta. Tutaj nie ma innych rozwiązań. Zapewniając równowagę yang- yin organizmowi możemy być pewni, ze postępujemy właściwie dla swojego zdrowia, a odpowiadająca nam sylwetka, którą sobie wymarzyliśmy pojawi się sama.<br />Przyczyną problemów z podwyższoną masą ciała mogą być zaburzenia w pracy tarczycy, problemy hormonalne, stosowane leki antydepresyjne czy inne. Podobnie osoby rzucające palenie czy narkotyki. Emocjonalne wyparcia, które były niwelowane przez papierosy lub inne środki muszą znaleźć gdzieś ujście. Tym ujściem jest często objadanie się i sięganie po różnego typu produkty do pogryzania (chipsy, orzeszki solone, cukierki, czekolada, ciastka, ciasteczka i inne). Poza tym u osób palących zaburzone jest wchłanianie w przewodzie pokarmowym, w związku z czym po rzuceniu palenia praca układu oddechowego i pokarmowego reguluje się. Organizm lepiej wchłania dostarczane mu produkty i odkłada w postaci zapasów tkanki tłuszczowej. Praca z własną świadomością jest niezbędna nie tylko w przypadku osób odchudzających się, ale ogólnie dla wszystkich osób, które chcą się zmieniać fizycznie i duchowo.<br /><br />Rozpoczynam odchudzanie<br />To wcale nie przejście na dietę rozpoczyna odchudzanie, ale stan Twojego umysłu. Na początku musisz chcieć. Ważna jest tu motywacja, czyli dlaczego chcę schudnąć. Korzyści jest wiele i podawane przez pacjentów motywacje są różne: zakochałem się, a ona nie zwraca na mnie uwagi, chcę wystąpić w kostiumie kąpielowym, biorę ślub i chcę ładnie wyglądać. Każdy przed rozpoczęciem odchudzania powinien wymienić sobie cele, które chce osiągnąć dzięki prawidłowej diecie. Dlaczego chcę schudnąć? Jak zmieni się moje życie? Możesz wybrać z poniższej listy lub dopisać własne.<br />• Poprawia się stan zdrowia.<br />• Poprawia się pamięć.<br />• Poprawia się chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych.<br />• Zadowolenie z atrakcyjnego wyglądu.<br />• Możliwość zakładania dopasowanych strojów.<br />• Wzrasta wiara w siebie i samoakceptacja.<br /><br />Tempo odchudzania nie powinno przekroczyć 4 kilogramów miesięcznie. Optymalnie gdyby wynosiło 2-3 kilogramy na miesiąc. Zbyt szybkie odchudzanie doprowadza do efektu jo-jo, czyli ponownego odtwarzania tkanki tłuszczowej po okresie diety.<br />Zalecane podczas odchudzania proporcje grup pokarmowych (proporcje wagowe):<br />40-60 % Produkty z pełnego ziarna <br />20-25 % Warzywa<br />5-15% Rośliny strączkowe<br />5-15 % Owoce<br />10% Produkty pochodzenia zwierzęcego<br />Produkty, których należy unikać podczas odchudzania:<br />• Produkty z zawartością polepszaczy i konserwantów oraz innych środków, gdyż prowadzą one do odkładnia się toksycznych związków w organizmie,<br />• Nadmierne ilości mięsa i nabiału,<br />• Produkty typu Fast food,<br />• Rafinowany cukier, który kradnie z organizmu wapń i inne minerały,<br />• Napoje gazowane typu cola i inne napoje bazujące na sztucznych składnikach,<br />• Słodycze i wszelkiego typu przemysłowo wypiekane ciasta i ciasteczka, które zawierają duże ilości tłuszczów trans oraz rafinowanego cukru,<br />• Alkohol.<br />Osoby pragnące schudnąć mogą stosować zioła wspomagające odchudzanie. Są to zioła gorzkie, gdyż smak gorzki usuwa nadmiar wilgoci z organizmu. Szczególnie korzystnie działa korzeń łopianu, rumianek, korzeń mniszka lekarskiego. Wszystko zależy oczywiście od konstytucji ciała, rodzaju wykonywanej pracy oraz stanu zdrowia organizmu.<br />Jedzenie poza domem<br />Przyjęcia, czy wspólne wyjścia do restauracji ze znajomymi są z reguły bardzo trudne dla osób odchudzających się. Problemem są również święta. Nie warto jest robić z siebie cierpiętnika. Jeżeli w twojej indywidualnej diecie masz na kolację rybę duszoną z warzywami i akurat w tym czasie czeka cię spotkanie towarzyskie, to zjedz w restauracji podobny objętościowo i składem posiłek.<br />1. Zaplanuj przed wyjściem co zamierzasz jeść i przestrzegaj tego.<br />2. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs mieszając go ze śliną.<br />3. Pamiętaj, że spotkanie towarzyskie, to bardziej okazja do spędzenia czasu w miłym gronie, niż objadanie się. Staraj się wykorzystać czas na rozmowy z przyjaciółmi, czy rodziną.<br />4. Jeżeli nawet zdarzy Ci się zjeść trochę więcej nie panikuj - dieta ma być przyjemnością.<br /><br />Medytacja i świadomość<br />Nieodłącznym elementem naszego życia powinien być rozwój świadomości. Codzienna relaksacja, medytacja ułatwiają radzenie sobie z trudnościami dnia codziennego oraz różnymi stanami emocjonalnymi. Za chęcią jedzenia kompulsywnego kryją się prawie zawsze nierozładowane emocje. Zastanów się jakie stany emocjonalne powodują Twoją chęć jedzenia:<br />Strach, niepewność co do jutra?<br />Gniew i złość?<br />Smutek i poczucie osamotnienia?<br />Brak miłości?<br />Pokochaj siebie!<br />Miałam na studiach koleżankę, z którą chcieli się umawiać wszyscy mężczyźni. Była ładna czy może super inteligenta? Średnia. Bo to tak naprawdę nie w tym leży rzecz. Lubiła samą siebie. Lubili ją nie tylko mężczyźni, ale również kobiety. Napisz na kartce co ci się w sobie podoba. Będzie tego na pewno bardzo dużo. Jeżeli będą Ci przychodziły do głowy inne pozytywne cechy związane z Tobą dopisuj je systematycznie. To mogą być charakterystyki zewnętrzne, ale i wewnętrzne np.:<br />Mam bardzo męskie spojrzenie,<br />Jestem blondynem<br />Mam ładne oczy, dłonie, nogi itd.<br />Jestem inteligentny/a<br />Jestem życzliwy, bystry, punktualny, koleżeński, pracowity itd.<br />Ważne jest też zaprzestanie porównywania się z innymi. Atuty innych nie muszą być akurat Twoimi. Ciesz się sobą. Jeżeli ktoś prawi Ci komplement akceptuj go podziękowaniem i ciesz się nim.<br />Czy wytrwam ?<br />Jeżeli dieta jest dobrze skomponowana i zawiera wszystkie niezbędne organizmowi składniki mineralne i witaminy nie ma problemów z uczuciem głodu. Ono może być jedynie na samym początku stosowania diety, gdyż organizm przestawia się na inny sposób odżywiania. Wspaniałe samopoczucie będzie rekompensowało ewentualne niedogodności związane ze stosowaniem diety. Przy odchudzaniu zmniejsza się ilość tłuszczu w poszczególnych komórkach tłuszczowych. Komórki te jednak dalej funkcjonują i ich ilość pozostaje taka sama w ciągu całego życia. Jeżeli więc po okresie odchudzania osoba przechodzi na niezdrową, obfitującą w przetworzone produkty dietę, komórki tłuszczowe będą wypełniać się znowu. Stąd bardzo istotne jest przejście na dietę stabilizacyjną po etapie diety redukcyjnej i utrzymanie tej diety. Co wcale nie jest trudne!<br /></p>
---
<p><a href='http://dieta.edu.pl'>Barbara Kuligowska - dietetyk, dieta i odchudzanie</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
ćwiczenia odchudzające
<h2>Ćwiczenia odchudzające kluczem do sukcesu</h2>
<p>Autorem artykułu jest Katarzyna Sowa</p>
<br />
Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu.
<p><em><strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">Ćwiczenia odchudzające</a></strong> – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki</em><br /><br />W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu. Odchudzają się wszyscy: nastolatki i ich babcie, ekspedientki z osiedlowych sklepików i gwiazdy światowego formatu. Różni ludzie używają odmiennych metod do rozwiązania tego ‘otyłego’ problemu. Najczęściej próbują odnaleźć dogodną dla siebie dietę, często zapominają jednak o tym, ze każdą z nich warto uzupełnić o… <strong>ćwiczenia odchudzające</strong>, by uzyskać upragniony efekt - szczupłą sylwetkę.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> – dla każdego coś dobrego</em><br /><br />Bardzo ważnym jest, by umiejętnie dobrać <strong>ćwiczenia</strong> do swoich upodobań. Spośród ogromnego wyboru <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> najskuteczniej kalorie spalają: step aerobik, rower, pływanie, tenis, squash, wspinaczka, chodzenie po górach, bieganie na nartach, bieganie, wiosłowanie (około 300 - 400 kalorii w 30 min.). Można tez sięgnąć po <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> wymagające większego nakładu wysiłku i systematyczności, np. aerobiczną szóstkę Weidera (zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni tej partii ciała.) Część z nas wpisując w wyszukiwarkę: ‘<strong><em>ćwiczenia odchudzające</em></strong>’ szuka <strong>ćwiczeń </strong>poprawiających wygląd nie całego ciała, ale nastawia się na odchudzanie konkretnych jego partii. Stawiamy więc na płaski brzuch, jędrne piersi czy pupę albo walkę z grubymi nogami. Wiele z ogólnie znanych <strong>ćwiczeń odchudzających</strong>, nie tylko pomaga szczupleć, ale i wzmacnia nasze mięśnie.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - codziennie 20 minut</em><br /><br />Stosując <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> należy pamiętać przede wszystkim o systematyczności. Ćwicząc codziennie 15 - 20 minut, nawet przy niezbyt wyczerpującym zestawie <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> można osiągnąć i zachować szczupłą sylwetkę przez lata. <strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - to jest to!</p>
---
<p><strong>ćwiczenia odchudzające</strong></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Katarzyna Sowa</p>
<br />
Ćwiczenia odchudzające – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu.
<p><em><strong><a href="http://www.szczuplej.pl" target="_blank">Ćwiczenia odchudzające</a></strong> – konieczny krok na drodze do pięknej sylwetki</em><br /><br />W czasach, gdy spotykamy coraz więcej osób skarżących się na nadwagę i coraz poważniejszym zagrożeniem staje się wizja społeczeństwa otyłego, temat odchudzania przestaje być tabu. Odchudzają się wszyscy: nastolatki i ich babcie, ekspedientki z osiedlowych sklepików i gwiazdy światowego formatu. Różni ludzie używają odmiennych metod do rozwiązania tego ‘otyłego’ problemu. Najczęściej próbują odnaleźć dogodną dla siebie dietę, często zapominają jednak o tym, ze każdą z nich warto uzupełnić o… <strong>ćwiczenia odchudzające</strong>, by uzyskać upragniony efekt - szczupłą sylwetkę.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> – dla każdego coś dobrego</em><br /><br />Bardzo ważnym jest, by umiejętnie dobrać <strong>ćwiczenia</strong> do swoich upodobań. Spośród ogromnego wyboru <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> najskuteczniej kalorie spalają: step aerobik, rower, pływanie, tenis, squash, wspinaczka, chodzenie po górach, bieganie na nartach, bieganie, wiosłowanie (około 300 - 400 kalorii w 30 min.). Można tez sięgnąć po <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> wymagające większego nakładu wysiłku i systematyczności, np. aerobiczną szóstkę Weidera (zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywanych w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni tej partii ciała.) Część z nas wpisując w wyszukiwarkę: ‘<strong><em>ćwiczenia odchudzające</em></strong>’ szuka <strong>ćwiczeń </strong>poprawiających wygląd nie całego ciała, ale nastawia się na odchudzanie konkretnych jego partii. Stawiamy więc na płaski brzuch, jędrne piersi czy pupę albo walkę z grubymi nogami. Wiele z ogólnie znanych <strong>ćwiczeń odchudzających</strong>, nie tylko pomaga szczupleć, ale i wzmacnia nasze mięśnie.<br /><br /><em><strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - codziennie 20 minut</em><br /><br />Stosując <strong>ćwiczenia odchudzające</strong> należy pamiętać przede wszystkim o systematyczności. Ćwicząc codziennie 15 - 20 minut, nawet przy niezbyt wyczerpującym zestawie <strong>ćwiczeń odchudzających</strong> można osiągnąć i zachować szczupłą sylwetkę przez lata. <strong>Ćwiczenia odchudzające</strong> - to jest to!</p>
---
<p><strong>ćwiczenia odchudzające</strong></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
marzenia czy realne możliwości
<h2>Skuteczne odchudzanie - chwyt reklamowy, marzenia, czy realne możliwości...</h2>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy termin skuteczne odchudzanie niesie ze sobą realną treść?<br />Czy to tylko puste hasła reklamowe, którymi jesteśmy atakowani zewsząd (radio, telewizja, internet, reklama prasowa...)?
<p><strong><img class="myclass" src="http://www.alle.ubraniadladzieci.civ.pl/odchudzanie.jpg" border="0" alt="Skuteczne odchudzanie" width="200" height="191" /></strong></p>
<p><strong>Bezpieczny i skuteczny plan odchudzania to:</strong><br /><br />· zdrowa dieta, a więc zawierająca wszystkie niezbędne składniki, takie jak: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.<br />· trwała zmiana nawyków żywieniowych,<br />· zwiększenie aktywności fizycznej,<br />· umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0,8 kg – 1,2 kg tygodniowo.<br /><br /><strong>Odchudzanie - czy warto?</strong></p>
<p>Warto być szczupłym bo otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się.<br />Dlatego tak ważne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej, nie odwlekając jej w nieskończoność, ale podejmując decyzję właśnie teraz.<br /><br /><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne, zdrowe odchudzanie</a> nie ma nic wspólnego z katorżniczym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem dwa razy dziennie, czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów!<br />Musimy dostarczyć organizmowi konieczne wartości odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości kalorii.<br /><br />Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza.<br />Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.<br /><br />Zmiana stylu życia, wiąże się między innymi ze zmianami w proporcjach składu ciała. Najlepszym sposobem na powrót do dobrej formy lub uzyskanie pożądanej masy ciała, jest wprowadzenie zmian w aktywności fizycznej, zwłaszcza stosowanie większej liczby ćwiczeń ruchowych.<br />Dzięki stosowaniu ćwiczeń osiągnięty efekt będzie bardziej trwały. Dobre rezultaty dają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.<br />Aktywność ruchowa oprócz efektu zmiany w objętości ciała, zapewnia również szereg korzyści związanych z lepszym samopoczuciem psychicznym. Pozytywne nastawienie do wykonywanych działań stoi u progu skutecznej strategii.<br />Wobec nieskończenie wielkiej ilości form aktywności fizycznej każdy może znaleźć coś odpowiadającego sobie, gwarantujących dobrą zabawę i osiągnięcie celu...<br /><br />Jak walczyć z nadwagą?<br />Jak skutecznie się odchudzać?<br /><br />Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową.<br /><br />Koniec części I...</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy termin skuteczne odchudzanie niesie ze sobą realną treść?<br />Czy to tylko puste hasła reklamowe, którymi jesteśmy atakowani zewsząd (radio, telewizja, internet, reklama prasowa...)?
<p><strong><img class="myclass" src="http://www.alle.ubraniadladzieci.civ.pl/odchudzanie.jpg" border="0" alt="Skuteczne odchudzanie" width="200" height="191" /></strong></p>
<p><strong>Bezpieczny i skuteczny plan odchudzania to:</strong><br /><br />· zdrowa dieta, a więc zawierająca wszystkie niezbędne składniki, takie jak: węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy i minerały.<br />· trwała zmiana nawyków żywieniowych,<br />· zwiększenie aktywności fizycznej,<br />· umiarkowane, równomierne tempo chudnięcia: 0,8 kg – 1,2 kg tygodniowo.<br /><br /><strong>Odchudzanie - czy warto?</strong></p>
<p>Warto być szczupłym bo otyłość prowadzi do rozwoju wielu chorób: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia się.<br />Dlatego tak ważne jest podjęcie decyzji o rozpoczęciu długoterminowej terapii odchudzającej, nie odwlekając jej w nieskończoność, ale podejmując decyzję właśnie teraz.<br /><br /><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne, zdrowe odchudzanie</a> nie ma nic wspólnego z katorżniczym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem dwa razy dziennie, czy ograniczaniem się tylko do wybranych produktów!<br />Musimy dostarczyć organizmowi konieczne wartości odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu ilości kalorii.<br /><br />Nie możesz się głodzić, spontanicznie eliminując niektóre potrawy lub składniki ze swojego talerza.<br />Przecież jemy w celu dostarczania organizmowi: energii, substancji budulcowych dla regeneracji komórek, witamin, mikroelementów, makroelementów, substancji balastowych, flory bakteryjnej koniecznej w procesach trawienia oraz minerałów.<br /><br />Zmiana stylu życia, wiąże się między innymi ze zmianami w proporcjach składu ciała. Najlepszym sposobem na powrót do dobrej formy lub uzyskanie pożądanej masy ciała, jest wprowadzenie zmian w aktywności fizycznej, zwłaszcza stosowanie większej liczby ćwiczeń ruchowych.<br />Dzięki stosowaniu ćwiczeń osiągnięty efekt będzie bardziej trwały. Dobre rezultaty dają ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.<br />Aktywność ruchowa oprócz efektu zmiany w objętości ciała, zapewnia również szereg korzyści związanych z lepszym samopoczuciem psychicznym. Pozytywne nastawienie do wykonywanych działań stoi u progu skutecznej strategii.<br />Wobec nieskończenie wielkiej ilości form aktywności fizycznej każdy może znaleźć coś odpowiadającego sobie, gwarantujących dobrą zabawę i osiągnięcie celu...<br /><br />Jak walczyć z nadwagą?<br />Jak skutecznie się odchudzać?<br /><br />Odpowiedź jest jedna: wytrwale i z głową.<br /><br />Koniec części I...</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
odchudzanie gwiazd
<h2>Odchudzanie gwiazd</h2>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...
<p><strong>Moda na odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...<br /><br /><strong>Odchudzanie a diety</strong><br /><br />Dużą popularnością cieszy się dieta hollywodzka, którą na odchudzanie stosuje m.in. Bruce Willis. Wymaga ona systematyczności i zdyscyplinowania. Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta - Jones, Demi Moore czy Cindy Crawford, zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki diecie Zone (strefowej).<br /><br /><strong>Znienawidzić odchudzanie</strong><br /><br />Wielu aktorów bardzo negatywnie wypowiada się na temat odchudzania. Drew Barrymore wylicza poświęcenia, na jakie zdobyła się, by odchudzanie jej ciała przyniosło zamierzony efekt - codziennie biega, zamawia zdrowe i niesmaczne - jej zdaniem jedzenie - unika słodyczy.<br /><br /><strong>Odchudzanie a medycyna</strong><br /><br />W ubiegłym roku wystartowała kampania „Cudów nie ma, jest medycyna". Miss Polonia z roku 1994 promowała akcję, która miała za zadanie przekonać Polki, by decydując się na odchudzanie nie wybierały nieskutecznych, często niebezpiecznych dla zdrowia diet - cud, a zaufały medycynie. Gwiazd z Hollywood nie trzeba do tego przekonywać, ale nie zawsze wykorzystują one medycynę w pozytywny sposób. Nieustannie stosują liposukcję, a nawet sięgają po bardziej drastyczne środki - zażywają kokainę, palą papierosy, a wg wielu najlepszą metodą na odchudzanie jest lewatywa i środki przeczyszczające.<br /><br /><strong>Obsesyjne odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd zdarzają się też przypadki, które odchudzają się obsesyjnie. Do tego grona należy Piotr Rubik, a z areny międzynarodowej do zatwardziałych ‘odchudzaczy’ należy Victoria Beckham, a np. Gwyneth Paltrow - zdaniem specjalistów - cierpi na ortoreksję, czyli patologiczną obsesję na punkcie spożywania właściwego jedzenia. Nie tylko gwiazdy, które mogą wcisnąć się w rozmiar zero, rygorystycznie przestrzegają diety. Rihanna przyznała, że od dawna odżywia się według ścisłych zaleceń dietetyka i nie pozwała sobie na łakocie. Trzeba pamiętać, że gwiazdy, na których zachowaniu często się wzorujemy wiedzą o odchudzaniu tyle samo co my, a czasem jeszcze mniej, więc nie należy ślepo ich naśladować…</p>
---
<p><a href='http://www.szczuplej.pl'><strong>Odchudzanie</strong></a>, nadwaga, diety - po prostu szczuplej z nami!</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Kazimiera Częstowojna</p>
<br />
Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...
<p><strong>Moda na odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd i gwiazdek ekranu panuje moda na odchudzanie.<br />Odchudzają się prawie wszyscy - różnymi metodami, otwarcie, w zupełnej tajemnicy, stosując diety, liposukcje...<br /><br /><strong>Odchudzanie a diety</strong><br /><br />Dużą popularnością cieszy się dieta hollywodzka, którą na odchudzanie stosuje m.in. Bruce Willis. Wymaga ona systematyczności i zdyscyplinowania. Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Catherine Zeta - Jones, Demi Moore czy Cindy Crawford, zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki diecie Zone (strefowej).<br /><br /><strong>Znienawidzić odchudzanie</strong><br /><br />Wielu aktorów bardzo negatywnie wypowiada się na temat odchudzania. Drew Barrymore wylicza poświęcenia, na jakie zdobyła się, by odchudzanie jej ciała przyniosło zamierzony efekt - codziennie biega, zamawia zdrowe i niesmaczne - jej zdaniem jedzenie - unika słodyczy.<br /><br /><strong>Odchudzanie a medycyna</strong><br /><br />W ubiegłym roku wystartowała kampania „Cudów nie ma, jest medycyna". Miss Polonia z roku 1994 promowała akcję, która miała za zadanie przekonać Polki, by decydując się na odchudzanie nie wybierały nieskutecznych, często niebezpiecznych dla zdrowia diet - cud, a zaufały medycynie. Gwiazd z Hollywood nie trzeba do tego przekonywać, ale nie zawsze wykorzystują one medycynę w pozytywny sposób. Nieustannie stosują liposukcję, a nawet sięgają po bardziej drastyczne środki - zażywają kokainę, palą papierosy, a wg wielu najlepszą metodą na odchudzanie jest lewatywa i środki przeczyszczające.<br /><br /><strong>Obsesyjne odchudzanie</strong><br /><br />Wśród gwiazd zdarzają się też przypadki, które odchudzają się obsesyjnie. Do tego grona należy Piotr Rubik, a z areny międzynarodowej do zatwardziałych ‘odchudzaczy’ należy Victoria Beckham, a np. Gwyneth Paltrow - zdaniem specjalistów - cierpi na ortoreksję, czyli patologiczną obsesję na punkcie spożywania właściwego jedzenia. Nie tylko gwiazdy, które mogą wcisnąć się w rozmiar zero, rygorystycznie przestrzegają diety. Rihanna przyznała, że od dawna odżywia się według ścisłych zaleceń dietetyka i nie pozwała sobie na łakocie. Trzeba pamiętać, że gwiazdy, na których zachowaniu często się wzorujemy wiedzą o odchudzaniu tyle samo co my, a czasem jeszcze mniej, więc nie należy ślepo ich naśladować…</p>
---
<p><a href='http://www.szczuplej.pl'><strong>Odchudzanie</strong></a>, nadwaga, diety - po prostu szczuplej z nami!</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
dieta proteinowa
<h2>Odchudzanie z dietą proteinową</h2>
<p>Autorem artykułu jest Joanna Łęcka</p>
<br />
Marzeniem większości ludzi jest posiadanie wymarzonej wagi i sylwetki. Otyłość oraz nadwaga to problemy, które dotyczą coraz większej liczby osób na świecie. Nawał informacji o różnorodności diet i sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów zaczyna stopniowo przeszkadzać, zamiast pomagać.
<p>Coraz trudniej nam zdecydować, które ćwiczenia i jaka <strong>dieta</strong> odchudzająca będą dla nas najlepszym wyborem. Nie warto jednak biernie poddawać się ogromnej fali niekiedy zbędnych informacji, ale wytrwale poszukiwać odpowiedniej diety dla siebie. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie skutecznych poszukiwań jest zebranie informacji na temat grupy diet, które cieszą się najlepszą opinią wśród ogółu osób stosujących różne metody odchudzania. Po zapoznaniu się ze szczegółami stosowania każdej z nich, postarajmy się wybrać tę, która najlepiej do nas 'przemawia'.</p>
<p><br /> Jedną z metod zrzucania zbędnych kilogramów, która cieszy się szeroką popularnością ze względu na swoją skuteczność, jest <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_self"><strong>dieta odchudzająca</strong></a> dr. Pierra Dukana, popularnie zwana również dietą proteinową lub dietą protal. Metoda ta bazuje na dostarczaniu do organizmu dużych ilości czystego białka, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywania węglowodanów. Białko, które jest głównym budulcem organizmu, potrzebuje do strawienia znacznych pokładów energii, większych niż ono samo dostarcza. W związku z tym, białko 'korzysta' z naszych zasobów tłuszczowych, by uzyskać niezbędną do trawienia ilość energii. Właśnie dzięki temu mechanizmowi dieta ta uznawana jest za jedną z bardziej skutecznych. <br /> W diecie dr. Dukana wyróżnia się 4 fazy tzw. protale, a każda z nich charakteryzuje się swoimi zasadami wg których należy postępować. Pamiętajmy, aby nie zmieniać kolejności poszczególnych faz!</p>
<p><br /> <strong>Protal 1</strong> - czyli faza ataku, dająca szybkie rezultaty, często porównywalne w swojej skuteczności do popularnych głodówek. Ten etap trwa zwykle około 5-10 dni. W fazie tej nasze główne menu powinno składać się z nabiału i chudego mięsa (najlepiej z grilla). Konkretnie wyróżnia się osiem kategorii produktów jakie można spożywać, są to głównie: chude mięso (np. cielęcina), chude wędliny, drób (ale bez skóry!), podroby, owoce morza, wszystkie ryby, chude produkty nabiałowe oraz jajka. Koniecznie musimy pamiętać o <strong>piciu dużej ilości wody</strong>, ale z małą zawartością soli mineralnych (ok.1,5-2 l dziennie). Dozwolone są również do picia: kawa, herbata oraz zioła. Można spożywać dowolne ilości produktów z listy, w dowolnej konfiguracji. To czego nie wolno robić kategorycznie i niezaprzeczalnie, to spożywać czegokolwiek, co nie znajduje się na wymienionej liście.</p>
<p><br /> <strong>Protal 2</strong> - czyli faza naprzemienna, w której listę produktów dozwolonych rozszerzamy o wybrane warzywa (surowe lub gotowane). Dozwolone w tej fazie są: szparagi, sałata, szpinak, rzodkiewka, pomidory, ogórki oraz grzyby, również: kapusta, seler, cykoria, bakłażany, papryka, marchew, buraki, szparagi oraz zielona fasolka. W fazie tej stosujemy naprzemiennie przez pięć dni produkty z listy z pierwszej fazy, a przez kolejne pięć menu wzbogacone o dozwolone warzywa. Faza ta powinna trwać, aż do chwili, w której uzyskamy <strong>pożądaną wagę</strong>.</p>
<p><br /> <strong>Protal 3</strong> - czyli faza utrwalenia, która pozwala na <strong>utrzymaniu osiągniętej wagi</strong> poprzez utrwalenie dobrych nawyków żywieniowych. Czas trwania tej fazy oblicza się w zależności od ilości zrzuconych kilogramów, a konkretnie 10 dni na każdy kilogram utraconej wagi. Naszą listę dozwolonych produktów poszerzamy o następujące pozycje: pełnoziarnisty chleb (do 2 kromek dziennie), dwa razy w tygodniu do wyboru: makaron, ryż lub ziemniaki, ok. 40 gramów sera, pieczeń z polędwicy wieprzowej lub udziec jagnięcy. Dodatkowo dwa razy w tygodniu można urządzić sobie pełen obiad. Bardzo ważne w tej fazie jest, aby koniecznie i obowiązkowo stosować jeden dzień ścisłej diety z fazy pierwszej.</p>
<p><br /> <strong>Protal 4</strong> - czyli faza stabilizacji, w której przechodzimy do normalnego sposobu odżywiania przez sześć dni w tygodniu i stosujemy raz w tygodniu dzień proteinowy z fazy pierwszej. Najlepiej wybierzmy jeden stały dzień, w którym powracamy do spożywania czystych protein. Dodatkowo możemy spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.</p>
<p><br /> <strong>Odchudzanie</strong> wg zasad diety proteinowej przynosi efekty już w pierwszej fazie, co dodatkowo motywuje do jej dalszego stosowania. Jednakże w celu stałego utrzymania osiągniętej wagi niezwykle istotne jest aby w sposób regularny, ścisły i przez całe życie stosować zasady protalu 4. Wytrwałość w przestrzeganiu tych zasad pozwoli nam nieustannie cieszyć się efektami naszej pracy.</p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Joanna Łęcka</p>
<br />
Marzeniem większości ludzi jest posiadanie wymarzonej wagi i sylwetki. Otyłość oraz nadwaga to problemy, które dotyczą coraz większej liczby osób na świecie. Nawał informacji o różnorodności diet i sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów zaczyna stopniowo przeszkadzać, zamiast pomagać.
<p>Coraz trudniej nam zdecydować, które ćwiczenia i jaka <strong>dieta</strong> odchudzająca będą dla nas najlepszym wyborem. Nie warto jednak biernie poddawać się ogromnej fali niekiedy zbędnych informacji, ale wytrwale poszukiwać odpowiedniej diety dla siebie. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie skutecznych poszukiwań jest zebranie informacji na temat grupy diet, które cieszą się najlepszą opinią wśród ogółu osób stosujących różne metody odchudzania. Po zapoznaniu się ze szczegółami stosowania każdej z nich, postarajmy się wybrać tę, która najlepiej do nas 'przemawia'.</p>
<p><br /> Jedną z metod zrzucania zbędnych kilogramów, która cieszy się szeroką popularnością ze względu na swoją skuteczność, jest <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_self"><strong>dieta odchudzająca</strong></a> dr. Pierra Dukana, popularnie zwana również dietą proteinową lub dietą protal. Metoda ta bazuje na dostarczaniu do organizmu dużych ilości czystego białka, przy jednoczesnym ograniczeniu spożywania węglowodanów. Białko, które jest głównym budulcem organizmu, potrzebuje do strawienia znacznych pokładów energii, większych niż ono samo dostarcza. W związku z tym, białko 'korzysta' z naszych zasobów tłuszczowych, by uzyskać niezbędną do trawienia ilość energii. Właśnie dzięki temu mechanizmowi dieta ta uznawana jest za jedną z bardziej skutecznych. <br /> W diecie dr. Dukana wyróżnia się 4 fazy tzw. protale, a każda z nich charakteryzuje się swoimi zasadami wg których należy postępować. Pamiętajmy, aby nie zmieniać kolejności poszczególnych faz!</p>
<p><br /> <strong>Protal 1</strong> - czyli faza ataku, dająca szybkie rezultaty, często porównywalne w swojej skuteczności do popularnych głodówek. Ten etap trwa zwykle około 5-10 dni. W fazie tej nasze główne menu powinno składać się z nabiału i chudego mięsa (najlepiej z grilla). Konkretnie wyróżnia się osiem kategorii produktów jakie można spożywać, są to głównie: chude mięso (np. cielęcina), chude wędliny, drób (ale bez skóry!), podroby, owoce morza, wszystkie ryby, chude produkty nabiałowe oraz jajka. Koniecznie musimy pamiętać o <strong>piciu dużej ilości wody</strong>, ale z małą zawartością soli mineralnych (ok.1,5-2 l dziennie). Dozwolone są również do picia: kawa, herbata oraz zioła. Można spożywać dowolne ilości produktów z listy, w dowolnej konfiguracji. To czego nie wolno robić kategorycznie i niezaprzeczalnie, to spożywać czegokolwiek, co nie znajduje się na wymienionej liście.</p>
<p><br /> <strong>Protal 2</strong> - czyli faza naprzemienna, w której listę produktów dozwolonych rozszerzamy o wybrane warzywa (surowe lub gotowane). Dozwolone w tej fazie są: szparagi, sałata, szpinak, rzodkiewka, pomidory, ogórki oraz grzyby, również: kapusta, seler, cykoria, bakłażany, papryka, marchew, buraki, szparagi oraz zielona fasolka. W fazie tej stosujemy naprzemiennie przez pięć dni produkty z listy z pierwszej fazy, a przez kolejne pięć menu wzbogacone o dozwolone warzywa. Faza ta powinna trwać, aż do chwili, w której uzyskamy <strong>pożądaną wagę</strong>.</p>
<p><br /> <strong>Protal 3</strong> - czyli faza utrwalenia, która pozwala na <strong>utrzymaniu osiągniętej wagi</strong> poprzez utrwalenie dobrych nawyków żywieniowych. Czas trwania tej fazy oblicza się w zależności od ilości zrzuconych kilogramów, a konkretnie 10 dni na każdy kilogram utraconej wagi. Naszą listę dozwolonych produktów poszerzamy o następujące pozycje: pełnoziarnisty chleb (do 2 kromek dziennie), dwa razy w tygodniu do wyboru: makaron, ryż lub ziemniaki, ok. 40 gramów sera, pieczeń z polędwicy wieprzowej lub udziec jagnięcy. Dodatkowo dwa razy w tygodniu można urządzić sobie pełen obiad. Bardzo ważne w tej fazie jest, aby koniecznie i obowiązkowo stosować jeden dzień ścisłej diety z fazy pierwszej.</p>
<p><br /> <strong>Protal 4</strong> - czyli faza stabilizacji, w której przechodzimy do normalnego sposobu odżywiania przez sześć dni w tygodniu i stosujemy raz w tygodniu dzień proteinowy z fazy pierwszej. Najlepiej wybierzmy jeden stały dzień, w którym powracamy do spożywania czystych protein. Dodatkowo możemy spożywać codziennie 3 łyżki stołowe otrąb owsianych.</p>
<p><br /> <strong>Odchudzanie</strong> wg zasad diety proteinowej przynosi efekty już w pierwszej fazie, co dodatkowo motywuje do jej dalszego stosowania. Jednakże w celu stałego utrzymania osiągniętej wagi niezwykle istotne jest aby w sposób regularny, ścisły i przez całe życie stosować zasady protalu 4. Wytrwałość w przestrzeganiu tych zasad pozwoli nam nieustannie cieszyć się efektami naszej pracy.</p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
dieta wg 5 przemian
<h2>3 podstawowe mity dotyczące odchudzania, czyli zaprzyjaźnij się z kuchnią wg pięciu przemian</h2>
<p>Autorem artykułu jest Dorota Jakubiak</p>
<br />
Gotowanie wg pięciu przemian, wywodzące sie z dietetyki będącej częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, jest liczącym sobie kilka tysięcy lat systemem żywieniowym, którego celem jest zachowanie równowagi energetycznej w ciele czlowieka.
<p>Stan równowagi uzyskujemy poprzez odpowiednie zestawianie produktów używanych do przygotowywania potraw, co służy tym samym utrzymaniu pełnego zdrowia i witalności.</p>
<p>Ta równowaga energetyczna dotyczy zrównoważenia w posiłkach dwóch rodzajów energii:jin i jang. Wszystkie produkty żywnosciowe, przyprawy i zioła mają wlasną energetyczną naturę, od zimnych, poprzez ochładzające, neutralne, ciepłe, na gorących kończąc. Jin to zimno, jang - gorąco. Wszystkie produkty różnią się od siebie smakowo i to stanowi podstawę ich klasyfikacji wg przemian, do których należą. Filozofia pięciu przemian opiera się na porach roku i zmianach w naturze, jakie wraz z nimi nadchodzą. Przemian jest pięć: </p>
<p><strong>Drewno</strong> - pora wiosenna, smak kwaśny, narządy: wątroba i woreczek żółciowy</p>
<p><strong>Ogień</strong> - pora lata, smak gorzki, narządy: serce i jelito cienkie</p>
<p><strong>Ziemia</strong> - pożne lato, smak słodki, narządy: żołądek, śledziona i trzustka</p>
<p><strong>Metal</strong> - jesień, smak ostry, narządy: płuca i jelito grube</p>
<p><strong>Woda</strong> - zima, smak słony, narządy: nerki i pęcherz moczowy </p>
<p>Zachowanie tej kolejności podczas gotowania jest ważne, gdyż w ten sposob dokonuje się zrownoważenie smakowe i energetyczne całego posiłku. </p>
<p><strong>3 podstawowe mity związane z odchudzaniem</strong><strong> </strong></p>
<p><strong>Mit nr1 Podstawą diety powinny być surówki, owoce, chude mleko, sery i jogurt, drób, powinniśmy unikać węglowodanów.</strong> </p>
<p>Gdy popatrzymy na te produkty z punktu widzenia ich energetyki, zauważymy, że taka dieta prowadzi do wychłodzenia naszego ciała. Wychłodzenie żołądka i śledziony (głównych „dystrybutorów" energii uzyskanej z pożywienia w naszym ciele) ma swoje konsekwencje w znaczącym pogorszeniu przemiany materii (nadmiar jin dostarczanej w pożywieniu ), w związku z czym ulega ona znacznemu obniżeniu.A to wplywa na wszystkie procesy życiowe w naszym organizmie.Taka niezrównoważona, pozbawiona energii jang dieta powoduje, ze jesteśmy ciągle głodni, obsesyjnie myślimy o jedzeniu, a po zjedzeniu naszego surówkowo - kurczakowego obiadu (być może dodatkowo popitego zimnym napojem), zamiast przyjemnego ciepla w brzuchu czujemy w nim tylko wielką dziure...Zdrowy człowiek myśli o jedzeniu, gdy odczuwa spadek energii. Wychłodzony surową dietą grubasek nieustannie myśli o następnym posiłku. A jest on przede wszystkim głodny energii jang i związanego z nią ciepła!Oczywiście nie oznacza to,że mamy całkowicie zrezygnować z sałatek i owoców. Pamiętajmy jednak o konieczności ich energetycznego zrównoważenia np.poprzez dodatek „ciepłych" przypraw i traktowanie ich raczej jako dodatek do gotowanych posiłkow, niz jako podstawę naszej codziennej diety. </p>
<p><strong>Mit nr 2 Należy unikać cukrów i węglowodanów, a przynajmniej drastycznie ograniczyć ich ilość</strong></p>
<p>Jeżeli pod pojęciem cukrów i węglowodanów mamy na myśli biały chleb, makaron czy słodycze, to rzeczywiście lepiej z nich zrezygnować, i to nie tylko na czas diety. Produkty te, pozbawione większości odżywczych składników, są bardzo niezrównoważone energetycznie, wychładzają śledzionę, zakwaszają organizm i niekorzystnie wpływają na pracę wszystkich narządów. Biały cukier z punktu widzenia medycyny chińskiej jest trucizną i nie zalicza się go do produktów żywnościowych.</p>
<p>Inaczej przedstawia się sprawa, gdy weżmiemy pod uwage pełne zboża i kasze. To one powinny stanowic podstawę naszej diety. Tutaj szczególnie polecam kaszę jaglaną, która poprzez swój alkaliczny odczyn bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało. Pozostałe zboża powinniśmy bardzo dokładnie przeżuwać, w przeciwnym razie będą one zakwaszać organizm. Możemy łączyć je z różnymi dodatkami, przyprawami, a ugotowany zgodnie z pięcioma przemianami posiłek na nich oparty wyraźnie doda nam energii i poprawi samopoczucie.Zrównoważenie smakowo-energetyczne prawidłowo skomponowanego dania sprawia, że po prostu nie mamy ochoty na jakiekolwiek przekąski po jedzeniu, jak to często sie dzieje w przypadku naprędce zjedzonej kanapki z serem lub wędliną. </p>
<p><strong>Mit nr 3 Im mniej jesz, tym wiecej schudniesz</strong> </p>
<p>W tym myśleniu kryje się pułapka. Ponieważ nasza zachodnia dietetyka opiera się na skrupulatnym liczeniu kalorii, siłą rzeczy to kalorie stają się naszym głównym wrogiem w dochodzeniu do szczuplejszej sylwetki. A co się okazuje?Po pierwszych utraconych kilogramach naszą radość z tego powodu mąci fakt, że nagle waga zatrzymuje sie w miejscu. My popadamy w desperację i być może wracamy do naszego zwyczajowego sposobu odżywiania pocieszając się batonikami czy ciastkiem z bitą śmietaną, co z kolei wzbudza w nas poczucie winy... Co się dzieje?Po drastycznym obniżeniu ilości przyjmowanego jedzenia dajemy sygnał naszemu ciału, że potrzebujemy uruchomienia tzw. głodowych rezerw.W związku z tym nasz organizm obniża znacznie szybkość przemiany materii, aby zachować rezerwy odżywcze na ewentualność głodu.Medycyna chińska tlumaczy to obniżenie sprawności metabolizmu utratą energetycznej równowagi,spowodowaną wychłodzeniem śledziony i nadmiarem jin w organiżmie, biorąc pod uwagę, że z reguly nasza dieta odchudzajaca opiera się na wychładzających surowiznach, owocach (zwlaszcza tych południowych) i jogurcie. Gdy przerwiemy w którymś momencie naszą dietę (co z reguły wcześniej czy póżniej jest nieuniknione) wracając do dawnych kulinarnych upodobań, będziemy na prostej drodze do efektu jojo i związanego z nim rozregulowania przemiany materii. Naprawienie takich szkód wymaga już zazwyczaj pomocy specjalisty.</p>
<p>Odżywianie wg pięciu przemian uczy nas zachowania równowagi, również w ilości spożywanego pokarmu. Jedzmy taką ilość jedzenia, aby zaspokoić głód, ale nie czuć przeciążenia.W przeciwieństwie do tradycyjnych zachodnich diet system ten pokazuje nam, jak przy wykorzystaniu znajomości energetycznej natury produktów zrównowazyć energetycznie nasz organizm (poprzez pożywienie), a tym samym spowodować naturalną eliminację zbędnego tłuszczu z naszego ciała.Gdy nasze pożywienie opiera się na gotowanych i przemyślanych energetycznie potrawach, zaczynamy w naturalny sposób eliminować z naszej diety to, co w żaden sposób nie służy ani naszemu zdrowiu, ani naszej szczupłej sylwetce.Juz po kilku dniach spożywania takich posiłków zauważamy wyraźną poprawę naszego ogólnego samopoczucia i wyrażny wzrost energii. </p>
<p>Chciałabym tutaj zasugerowac coś, co znam z własnego doświadczenia. Gdy mamy problem z wagą, postarajmy sie dać sobie czas na zmianę stylu odżywiania i na zaasymilowanie go na stałe. Nie dajmy się zwieżć obietnicom płynącym z najnowszych diet cud. Gdy na dwa-trzy tygodnie zmieniamy całe nasze dotychczasowe zwyczaje żywieniowe, często po prostu maltretując się ciągłym nienasyceniem i poczuciem głodu (w dodatku będąc dumnymi ze swojej niezłomnej siły woli:-)), rozregulowujemy tylko własny organizm, bo po ostatnim dniu restrykcyjnej diety z reguły nadrabiamy z nawiązką nasze wyrzeczenia, a tym samym stracone kilogramy. Gdy chcemy schudnąć, skupmy swoją uwagę na osiągnięciu równowagi w naszym ciele i w naszym umyśle. Poznajmy różnego rodzaju techniki relaksacyjne, posmakujmy medytacji. Nauczmy się wyciszać, wyłączać na chwilę z codziennej bieganiny i wsłuchajmy się w samych siebie. Niech gotowanie, przygotowywanie posiłków i jedzenie stanie sie przyjemnością. A po jakimś czasie zauważymy, że w naturalny sposób pozbywamy sie niepotrzebnego balastu w postaci zbędnego tłuszczu, nasza skóra promienieje, a my tryskamy energią. Niech powrót do szczupłej sylwetki będzie konsekwencją zmiany naszego stosunku do samych siebie i stylu odżywiania się, a nie celem samym w sobie. Możemy wtedy liczyć na trwałe efekty. </p>
<p>Na koniec dodam, ze aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem w zachowaniu dobrego zdrowia. Pobudza ona pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, ruch płynów wewnątrz ciała, przyspiesza przemianę materii, wpływa korzystnie na produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia.Możemy wybrać dla siebie taki rodzaj aktywności fizycznej, który nam najbardziej odpowiada i który lubimy..Może to być nawet codzienny półgodzinny spacer w parku. Pamietajmy: „ruch to zdrowie". W tym stwierdzeniu spotykają się oba systemy, dalekowchodni i nasz zachodni.</p>
---
<p>Pozdrawiam serdecznie<br />Dorota Jakubiak<br /><br />Odwiedź mnie tutaj:<br />http://tra-le-nuvole.blog.onet.pl/</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Dorota Jakubiak</p>
<br />
Gotowanie wg pięciu przemian, wywodzące sie z dietetyki będącej częścią tradycyjnej medycyny chińskiej, jest liczącym sobie kilka tysięcy lat systemem żywieniowym, którego celem jest zachowanie równowagi energetycznej w ciele czlowieka.
<p>Stan równowagi uzyskujemy poprzez odpowiednie zestawianie produktów używanych do przygotowywania potraw, co służy tym samym utrzymaniu pełnego zdrowia i witalności.</p>
<p>Ta równowaga energetyczna dotyczy zrównoważenia w posiłkach dwóch rodzajów energii:jin i jang. Wszystkie produkty żywnosciowe, przyprawy i zioła mają wlasną energetyczną naturę, od zimnych, poprzez ochładzające, neutralne, ciepłe, na gorących kończąc. Jin to zimno, jang - gorąco. Wszystkie produkty różnią się od siebie smakowo i to stanowi podstawę ich klasyfikacji wg przemian, do których należą. Filozofia pięciu przemian opiera się na porach roku i zmianach w naturze, jakie wraz z nimi nadchodzą. Przemian jest pięć: </p>
<p><strong>Drewno</strong> - pora wiosenna, smak kwaśny, narządy: wątroba i woreczek żółciowy</p>
<p><strong>Ogień</strong> - pora lata, smak gorzki, narządy: serce i jelito cienkie</p>
<p><strong>Ziemia</strong> - pożne lato, smak słodki, narządy: żołądek, śledziona i trzustka</p>
<p><strong>Metal</strong> - jesień, smak ostry, narządy: płuca i jelito grube</p>
<p><strong>Woda</strong> - zima, smak słony, narządy: nerki i pęcherz moczowy </p>
<p>Zachowanie tej kolejności podczas gotowania jest ważne, gdyż w ten sposob dokonuje się zrownoważenie smakowe i energetyczne całego posiłku. </p>
<p><strong>3 podstawowe mity związane z odchudzaniem</strong><strong> </strong></p>
<p><strong>Mit nr1 Podstawą diety powinny być surówki, owoce, chude mleko, sery i jogurt, drób, powinniśmy unikać węglowodanów.</strong> </p>
<p>Gdy popatrzymy na te produkty z punktu widzenia ich energetyki, zauważymy, że taka dieta prowadzi do wychłodzenia naszego ciała. Wychłodzenie żołądka i śledziony (głównych „dystrybutorów" energii uzyskanej z pożywienia w naszym ciele) ma swoje konsekwencje w znaczącym pogorszeniu przemiany materii (nadmiar jin dostarczanej w pożywieniu ), w związku z czym ulega ona znacznemu obniżeniu.A to wplywa na wszystkie procesy życiowe w naszym organizmie.Taka niezrównoważona, pozbawiona energii jang dieta powoduje, ze jesteśmy ciągle głodni, obsesyjnie myślimy o jedzeniu, a po zjedzeniu naszego surówkowo - kurczakowego obiadu (być może dodatkowo popitego zimnym napojem), zamiast przyjemnego ciepla w brzuchu czujemy w nim tylko wielką dziure...Zdrowy człowiek myśli o jedzeniu, gdy odczuwa spadek energii. Wychłodzony surową dietą grubasek nieustannie myśli o następnym posiłku. A jest on przede wszystkim głodny energii jang i związanego z nią ciepła!Oczywiście nie oznacza to,że mamy całkowicie zrezygnować z sałatek i owoców. Pamiętajmy jednak o konieczności ich energetycznego zrównoważenia np.poprzez dodatek „ciepłych" przypraw i traktowanie ich raczej jako dodatek do gotowanych posiłkow, niz jako podstawę naszej codziennej diety. </p>
<p><strong>Mit nr 2 Należy unikać cukrów i węglowodanów, a przynajmniej drastycznie ograniczyć ich ilość</strong></p>
<p>Jeżeli pod pojęciem cukrów i węglowodanów mamy na myśli biały chleb, makaron czy słodycze, to rzeczywiście lepiej z nich zrezygnować, i to nie tylko na czas diety. Produkty te, pozbawione większości odżywczych składników, są bardzo niezrównoważone energetycznie, wychładzają śledzionę, zakwaszają organizm i niekorzystnie wpływają na pracę wszystkich narządów. Biały cukier z punktu widzenia medycyny chińskiej jest trucizną i nie zalicza się go do produktów żywnościowych.</p>
<p>Inaczej przedstawia się sprawa, gdy weżmiemy pod uwage pełne zboża i kasze. To one powinny stanowic podstawę naszej diety. Tutaj szczególnie polecam kaszę jaglaną, która poprzez swój alkaliczny odczyn bardzo korzystnie wpływa na nasze ciało. Pozostałe zboża powinniśmy bardzo dokładnie przeżuwać, w przeciwnym razie będą one zakwaszać organizm. Możemy łączyć je z różnymi dodatkami, przyprawami, a ugotowany zgodnie z pięcioma przemianami posiłek na nich oparty wyraźnie doda nam energii i poprawi samopoczucie.Zrównoważenie smakowo-energetyczne prawidłowo skomponowanego dania sprawia, że po prostu nie mamy ochoty na jakiekolwiek przekąski po jedzeniu, jak to często sie dzieje w przypadku naprędce zjedzonej kanapki z serem lub wędliną. </p>
<p><strong>Mit nr 3 Im mniej jesz, tym wiecej schudniesz</strong> </p>
<p>W tym myśleniu kryje się pułapka. Ponieważ nasza zachodnia dietetyka opiera się na skrupulatnym liczeniu kalorii, siłą rzeczy to kalorie stają się naszym głównym wrogiem w dochodzeniu do szczuplejszej sylwetki. A co się okazuje?Po pierwszych utraconych kilogramach naszą radość z tego powodu mąci fakt, że nagle waga zatrzymuje sie w miejscu. My popadamy w desperację i być może wracamy do naszego zwyczajowego sposobu odżywiania pocieszając się batonikami czy ciastkiem z bitą śmietaną, co z kolei wzbudza w nas poczucie winy... Co się dzieje?Po drastycznym obniżeniu ilości przyjmowanego jedzenia dajemy sygnał naszemu ciału, że potrzebujemy uruchomienia tzw. głodowych rezerw.W związku z tym nasz organizm obniża znacznie szybkość przemiany materii, aby zachować rezerwy odżywcze na ewentualność głodu.Medycyna chińska tlumaczy to obniżenie sprawności metabolizmu utratą energetycznej równowagi,spowodowaną wychłodzeniem śledziony i nadmiarem jin w organiżmie, biorąc pod uwagę, że z reguly nasza dieta odchudzajaca opiera się na wychładzających surowiznach, owocach (zwlaszcza tych południowych) i jogurcie. Gdy przerwiemy w którymś momencie naszą dietę (co z reguły wcześniej czy póżniej jest nieuniknione) wracając do dawnych kulinarnych upodobań, będziemy na prostej drodze do efektu jojo i związanego z nim rozregulowania przemiany materii. Naprawienie takich szkód wymaga już zazwyczaj pomocy specjalisty.</p>
<p>Odżywianie wg pięciu przemian uczy nas zachowania równowagi, również w ilości spożywanego pokarmu. Jedzmy taką ilość jedzenia, aby zaspokoić głód, ale nie czuć przeciążenia.W przeciwieństwie do tradycyjnych zachodnich diet system ten pokazuje nam, jak przy wykorzystaniu znajomości energetycznej natury produktów zrównowazyć energetycznie nasz organizm (poprzez pożywienie), a tym samym spowodować naturalną eliminację zbędnego tłuszczu z naszego ciała.Gdy nasze pożywienie opiera się na gotowanych i przemyślanych energetycznie potrawach, zaczynamy w naturalny sposób eliminować z naszej diety to, co w żaden sposób nie służy ani naszemu zdrowiu, ani naszej szczupłej sylwetce.Juz po kilku dniach spożywania takich posiłków zauważamy wyraźną poprawę naszego ogólnego samopoczucia i wyrażny wzrost energii. </p>
<p>Chciałabym tutaj zasugerowac coś, co znam z własnego doświadczenia. Gdy mamy problem z wagą, postarajmy sie dać sobie czas na zmianę stylu odżywiania i na zaasymilowanie go na stałe. Nie dajmy się zwieżć obietnicom płynącym z najnowszych diet cud. Gdy na dwa-trzy tygodnie zmieniamy całe nasze dotychczasowe zwyczaje żywieniowe, często po prostu maltretując się ciągłym nienasyceniem i poczuciem głodu (w dodatku będąc dumnymi ze swojej niezłomnej siły woli:-)), rozregulowujemy tylko własny organizm, bo po ostatnim dniu restrykcyjnej diety z reguły nadrabiamy z nawiązką nasze wyrzeczenia, a tym samym stracone kilogramy. Gdy chcemy schudnąć, skupmy swoją uwagę na osiągnięciu równowagi w naszym ciele i w naszym umyśle. Poznajmy różnego rodzaju techniki relaksacyjne, posmakujmy medytacji. Nauczmy się wyciszać, wyłączać na chwilę z codziennej bieganiny i wsłuchajmy się w samych siebie. Niech gotowanie, przygotowywanie posiłków i jedzenie stanie sie przyjemnością. A po jakimś czasie zauważymy, że w naturalny sposób pozbywamy sie niepotrzebnego balastu w postaci zbędnego tłuszczu, nasza skóra promienieje, a my tryskamy energią. Niech powrót do szczupłej sylwetki będzie konsekwencją zmiany naszego stosunku do samych siebie i stylu odżywiania się, a nie celem samym w sobie. Możemy wtedy liczyć na trwałe efekty. </p>
<p>Na koniec dodam, ze aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem w zachowaniu dobrego zdrowia. Pobudza ona pracę gruczołów wydzielania wewnętrznego, ruch płynów wewnątrz ciała, przyspiesza przemianę materii, wpływa korzystnie na produkcję endorfin, czyli hormonu szczęścia.Możemy wybrać dla siebie taki rodzaj aktywności fizycznej, który nam najbardziej odpowiada i który lubimy..Może to być nawet codzienny półgodzinny spacer w parku. Pamietajmy: „ruch to zdrowie". W tym stwierdzeniu spotykają się oba systemy, dalekowchodni i nasz zachodni.</p>
---
<p>Pozdrawiam serdecznie<br />Dorota Jakubiak<br /><br />Odwiedź mnie tutaj:<br />http://tra-le-nuvole.blog.onet.pl/</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia
<h2>Zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia</h2>
<p>Autorem artykułu jest Dominika Adamczyk</p>
<br />
„Śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak” Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje. <br />
<p><strong>Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM)</strong> nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje. Nadwaga to zakłócenie równowagi w organizmie, brak pewnych składników lub energii, albo niewłaściwy jej obieg. Często takie same objawy wywołane są przez bardzo różne przyczyny. <br /> <strong>TCM</strong> posługuje się kompleksowym systemem odżywiania w celu zachowania zdrowia i usunięcia nadwagi. W ciągu minionych tysiącleci system ten dostarczył wystarczającą ilość dowodów na to, ze istotnie chroni zdrowie i przywraca funkcjom organizmu utraconą równowagę. <br /><br /> <strong>Dietetyka wg TCM</strong> wyróżnia się ponadto prostotą stosowania. Można ją wykorzystywać w każdej chwili, w każdej kulturze i każdym klimacie, nie posiadając ani egzotycznych przypraw, ani wybitnych zdolności kulinarnych. Dzięki niej można zrezygnować ze zniechęcającego raczej do jedzenia matematycznego liczenia kalorii, wartości odżywczych oraz ilości witamin i składników mineralnych.<br />Istnieje mnóstwo czy to tradycyjnych czy to nowoczesnych sposobów na schudnięcie. Każdy z nich zaleca jedne rodzaje żywności a inne zdecydowanie odrzuca. Można wręcz stwierdzić, że co kwartał pojawia się nowa cudowna dieta od „diety optymalnej” Kwaśniewskiego, poprzez dietę Diamondów i „cywilizowane odżywianie pierwotne”.<br />Inaczej rzecz ma się w tradycji chińskiej, opierającej się na systemie Pięciu Przemian. <br /> Większość teorii żywienia i diet oraz dobre rady dietetyki ogólnej opierają się na założeniu, że poszczególne składniki pokarmu mają pozytywny wpływ na określone funkcje organizmu. Prawidłowości tego złożenia nikt nie kwestionuje. Suma poszczególnych wpływów nie mówi jednak nic na temat oddziaływania kompleksowego.<br />W jaki sposób działa na organizm pożywienie jako całość, jako żywa jednostka? Czy po posiłku czujemy się dobrze, czy jesteśmy zmęczeni i zdekoncentrowani? Czy nasze trawienie działa sprawnie, czy tez męczy nas uczucie przepełnienia lub wzdęcia? Czy jest nam ciepło, czy marzniemy? Czy nasz sposób odżywiania chroni nas przed przeziębieniami i alergiami, czy też nasza odporność jest słaba? I czy jesteśmy zadowoleni ze swojej sylwetki, czy też zatruwają nam samopoczucie fałdy tłuszczu. Wszystkie te problemy powinno rozwiązać zdrowe kompleksowe odżywianie.<br /><br /><strong>Produkty mleczne</strong> takie jak mleko, jogurt, ser itd., zwłaszcza gdy towarzyszą im wychładzające owoce, takie jak banany i cytrusy, są główną przyczyną powstawania tzw. wilgoci (określenie wg medycyny chińskiej), która to właśnie jest odpowiedzialna za wszelkiego rodzaju stany zapalne zatok, gardła, ucha oskrzeli i płuc, podatność na infekcje, astmę i nadwagę. Jogurt czy twarożek z bananem to najgorsze śniadanie jakie można podać! Produkty mleczne również upośledzają proces przyswajania żelaza w jelitach. Dobrze ugotowane zboża, orzechy i ziarna są źródłem dobrze przyswajalnego żelaza.<br /><strong>Mit o nabiale co wzmacniania kości!</strong> <br />To samo tyczy się osteoporozy – odwapnienia kości, która w krajach zachodnich nasila się w zastraszającym tempie. Dzieje się tak, mimo, że większość ludzi za radą lekarzy i dietetyków, a co gorsza reklam, spożywa ogromne ilości nabiału w postaci serków, jogurtów i mleka. <strong>To nieprawda, że nabiał wzmacnia kości!</strong> Na szczęście coraz więcej mówi się tym, że mimo, iż nabiał zawiera dużo wapnia, upośledza znacząco proces odkładania się tego pierwiastka w kościach. Dobrze skomponowana dieta beznabiałowa dostarcza absolutnie wystarczającą ilość wapnia dla organizmu.<br /><strong>Bogate źródło białka</strong><br />W zrównoważonej diecie, która zawiera ok. 50 % pełnoziarnistych zbóż i ok. 30% warzyw znajduje się pełny zestaw aminokwasów potrzebnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno dziecka jak i dorosłej osoby. Również zapotrzebowanie organizmu na białko jest w 100% zaspokojone. We współczesnym świecie jemy 500% potrzebnego nam białka. Organizm przyswaja tylko tę część, która jest mu potrzebna, a resztę usuwa poprzez bardzo toksyczny proces spalania białka, który jest przyczyną większości chorób cywilizacyjnych.<br /><br /><strong>Cukier i słodycze </strong>- smak słodki ma działanie budujące chi, czyli budujące energię. Cukier i słodycze (z zawartością cukru) oraz lody, wszystkie napoje schłodzone, soki owocowe i owoce południowe mają wychładzające działanie i niszczą chi śledziony i żołądka a także są przyczyną wyżej wymienionego gromadzenia się wilgoci co m.in. prowadzi do nadwagi. Jest to na rękę producentom słodyczy, ponieważ im słabsza śledziona, tym większa ochota na słodycze. Dodatkowo cukier podrażnia układ nerwowy i powoduje zużycie ważnych dla organizmu witamin i soli mineralnych. Przyspiesza spadek poziomu energii, mimo, że pierwsze wrażenie po zjedzeniu czegoś słodkiego pobudza.<br /><strong>Mięso</strong> (jeśli jest taka potrzeba) raz w tygodniu, mogą to być przede wszystkim wywary mięsne tzw. rosoły – bardziej wskazane przy nadwadze.<br /><strong>Napoje </strong>- najlepszym napojem jest ciepła przegotowana woda, niesłodzony kompot lub słaba herbatka ziołowa też niesłodzona. Wszystko co dostaje się do żołądka, żeby mogło być dobrze strawione, musi zostać podgrzane do temperatury 37 stopni. Jest to olbrzymi wydatek energii ze strony organizmu, dlatego lepiej pić napoje lekko ciepłe. <br />Świeże soki owocowe bardzo wychładzają organizm, szczególnie śledzionę i żołądek – tak ważne dla zdrowia. Osłabiają odporność i wcale nie dostarczają wbrew ogólnej opinii witamin organizmowi. Surowe warzywa i owoce są ciężko strawne a zawarte w nich witaminy bardzo ciężko przyswajalne. Wprawdzie podczas obróbki termicznej część witamin tracimy, ale nie wszystkie. Dodatkowo, gotowe soki są bardzo mocno słodzone.<br /><strong>Produkty z białej mąki</strong>: pieczywo, makaron, pizza - nie zawierają chi ani żadnych substancji mineralnych i witamin, są pozbawione błonnika. <br /><strong>Sól</strong> - większość serów, kiełbasa, szynka, gotowe sosy, kostki rosołowe, vegeta, ketchup, chipsy obniżają poziom energii oraz wysuszają soki i krew. Psują delikatny zmysł smaku.<br />Jak powinna wyglądać nasza codzienna dieta, <br />która pozwoli utrzymać naszą wagę w ryzach?<br /><br /><strong>ŚNIADANIA:</strong> <br /><br />Śniadanie powinno stanowić najważniejszy posiłek dnia. Właśnie rano najwyższą wydolność energetyczną osiągają narządy odpowiedzialne za przyswajanie i trawienie pokarmu. Jest to związane z naturalnym zegarem biologicznym naszego organizmu. Najlepiej, jeśli jest spożywane nie później niż o 9.00. Po takim posiłku mamy uczucie sytości i jednocześnie mnóstwo energii. Na śniadanie najlepsze są dania z gotowanego na miękko zboża z dodatkiem sezonowych owoców, suszonych nie siarkowanych śliwek, moreli, rodzynek oraz orzechów włoskich i migdałów. <br />Dodatkowo warto dodać do gotowania siemię lniane, otręby, zarodki pszenne, pestki słonecznika, dyni oraz mały kawałek imbiru i szczyptę cynamonu.<br />Równie dobrym śniadaniem jest zupa jarzynowa z dodatkiem zboża, którą można przygotować dzień wcześniej, jest to sposób na oszczędność porannego czasu. <br /><br /><strong>LUNCH:</strong> <br />Śniadanie z gotowanych zbóż jest wprawdzie sycące, ale jednocześnie lekko strawne, w związku z tym następny posiłek powinien być spożywany między 12.00-13.00. Najlepsza jest zupa zbożowo - warzywna (od czasu do czasu z dodatkiem roślin strączkowych). Stanowi pełnowartościowy posiłek, który dostarcza organizmowi potrzebnych substancji odżywczych i jednocześnie poprzez dodanie zbóż jest bardzo sycący. Warzywa dobieramy przede wszystkim zgodnie z porami roku. <br /><strong>KOLACJA (PÓŹNY OBIAD): </strong><br /><br />Ten posiłek szczególnie w przypadku nadwagi powinien składać wyłącznie z gotowanych lub duszonych warzyw lub owoców. <br />Ważne, by nie jeść tego posiłku po godz. 18.00. Jeśli kładziemy się późno spać, ważne by posiłek był spożywany najpóźniej 4 godz. przed snem. W trakcie snu organizm bardzo źle trawi jedzenie, większość pokarmu wręcz gnije w przewodzie pokarmowym. Poza tym przyczyną koszmarów nocnych i w ogóle złego snu jest właśnie pełny żołądek. <br /><br />_____________________________________________________________________________________________<br /><br />Zapraszamy do Akademii Zdrowego Odżywiania Tao Zdrowia, gdzie nauczycie się Państwo co jeść; jak przyrządzać posiłki; co nam szkodzi, itd. <br />Proponujemy Państwu m. in. Warsztaty gotowania wraz z wykładami lekarza medycyny chińskiej.<br /><br />Dominika Adamczyk i Anna Krasucka – założycielki Akademii Zdrowego Odżywiania TAO ZDROWIA, która organizuje warsztaty gotowania wg dietetyki Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wg Pięciu Przemian. WWW.TAOZDROWIA.PL, tel: (22) 615 88 68<br /><br />Najbliższe 3 terminy warsztatów: Zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia<br />19.04.2008<br />20.04.2008<br />07.06.2008<br />To nie jest dieta cud, to cała filozofia odżywiania, która nie tylko pozwoli schudnąć ale przywróci zdrowie. Poznamy zasady przyrządzania posiłków, dowiemy się co to zegar biologiczny organizmu i jak powinna wyglądać dieta, która nie tylko prowadzi do schudnięcia, ale również pozwala utrzymać odpowiednią wagę już na zawsze.<strong></strong></p>
---
<p>Dominika Adamczyk
Akademia Zdrowego Odżywiania Tao ZDROWIA
tel: (22) 615 88 68 i 602 35 36 13
www.taozdrowia.pl
taozdrowia@taozdrowia.pl</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Dominika Adamczyk</p>
<br />
„Śniadanie jedz jak cesarz, obiad jak szlachcic, a kolację jak żebrak” Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM) nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje. <br />
<p><strong>Tradycyjna Medycyna Chińska (TCM)</strong> nie wyróżnia jednostek chorobowych tak jak medycyna zachodnia. Traktuje człowieka całościowo, uwzględniając również środowisko i klimat w jakim żyje. Nadwaga to zakłócenie równowagi w organizmie, brak pewnych składników lub energii, albo niewłaściwy jej obieg. Często takie same objawy wywołane są przez bardzo różne przyczyny. <br /> <strong>TCM</strong> posługuje się kompleksowym systemem odżywiania w celu zachowania zdrowia i usunięcia nadwagi. W ciągu minionych tysiącleci system ten dostarczył wystarczającą ilość dowodów na to, ze istotnie chroni zdrowie i przywraca funkcjom organizmu utraconą równowagę. <br /><br /> <strong>Dietetyka wg TCM</strong> wyróżnia się ponadto prostotą stosowania. Można ją wykorzystywać w każdej chwili, w każdej kulturze i każdym klimacie, nie posiadając ani egzotycznych przypraw, ani wybitnych zdolności kulinarnych. Dzięki niej można zrezygnować ze zniechęcającego raczej do jedzenia matematycznego liczenia kalorii, wartości odżywczych oraz ilości witamin i składników mineralnych.<br />Istnieje mnóstwo czy to tradycyjnych czy to nowoczesnych sposobów na schudnięcie. Każdy z nich zaleca jedne rodzaje żywności a inne zdecydowanie odrzuca. Można wręcz stwierdzić, że co kwartał pojawia się nowa cudowna dieta od „diety optymalnej” Kwaśniewskiego, poprzez dietę Diamondów i „cywilizowane odżywianie pierwotne”.<br />Inaczej rzecz ma się w tradycji chińskiej, opierającej się na systemie Pięciu Przemian. <br /> Większość teorii żywienia i diet oraz dobre rady dietetyki ogólnej opierają się na założeniu, że poszczególne składniki pokarmu mają pozytywny wpływ na określone funkcje organizmu. Prawidłowości tego złożenia nikt nie kwestionuje. Suma poszczególnych wpływów nie mówi jednak nic na temat oddziaływania kompleksowego.<br />W jaki sposób działa na organizm pożywienie jako całość, jako żywa jednostka? Czy po posiłku czujemy się dobrze, czy jesteśmy zmęczeni i zdekoncentrowani? Czy nasze trawienie działa sprawnie, czy tez męczy nas uczucie przepełnienia lub wzdęcia? Czy jest nam ciepło, czy marzniemy? Czy nasz sposób odżywiania chroni nas przed przeziębieniami i alergiami, czy też nasza odporność jest słaba? I czy jesteśmy zadowoleni ze swojej sylwetki, czy też zatruwają nam samopoczucie fałdy tłuszczu. Wszystkie te problemy powinno rozwiązać zdrowe kompleksowe odżywianie.<br /><br /><strong>Produkty mleczne</strong> takie jak mleko, jogurt, ser itd., zwłaszcza gdy towarzyszą im wychładzające owoce, takie jak banany i cytrusy, są główną przyczyną powstawania tzw. wilgoci (określenie wg medycyny chińskiej), która to właśnie jest odpowiedzialna za wszelkiego rodzaju stany zapalne zatok, gardła, ucha oskrzeli i płuc, podatność na infekcje, astmę i nadwagę. Jogurt czy twarożek z bananem to najgorsze śniadanie jakie można podać! Produkty mleczne również upośledzają proces przyswajania żelaza w jelitach. Dobrze ugotowane zboża, orzechy i ziarna są źródłem dobrze przyswajalnego żelaza.<br /><strong>Mit o nabiale co wzmacniania kości!</strong> <br />To samo tyczy się osteoporozy – odwapnienia kości, która w krajach zachodnich nasila się w zastraszającym tempie. Dzieje się tak, mimo, że większość ludzi za radą lekarzy i dietetyków, a co gorsza reklam, spożywa ogromne ilości nabiału w postaci serków, jogurtów i mleka. <strong>To nieprawda, że nabiał wzmacnia kości!</strong> Na szczęście coraz więcej mówi się tym, że mimo, iż nabiał zawiera dużo wapnia, upośledza znacząco proces odkładania się tego pierwiastka w kościach. Dobrze skomponowana dieta beznabiałowa dostarcza absolutnie wystarczającą ilość wapnia dla organizmu.<br /><strong>Bogate źródło białka</strong><br />W zrównoważonej diecie, która zawiera ok. 50 % pełnoziarnistych zbóż i ok. 30% warzyw znajduje się pełny zestaw aminokwasów potrzebnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu zarówno dziecka jak i dorosłej osoby. Również zapotrzebowanie organizmu na białko jest w 100% zaspokojone. We współczesnym świecie jemy 500% potrzebnego nam białka. Organizm przyswaja tylko tę część, która jest mu potrzebna, a resztę usuwa poprzez bardzo toksyczny proces spalania białka, który jest przyczyną większości chorób cywilizacyjnych.<br /><br /><strong>Cukier i słodycze </strong>- smak słodki ma działanie budujące chi, czyli budujące energię. Cukier i słodycze (z zawartością cukru) oraz lody, wszystkie napoje schłodzone, soki owocowe i owoce południowe mają wychładzające działanie i niszczą chi śledziony i żołądka a także są przyczyną wyżej wymienionego gromadzenia się wilgoci co m.in. prowadzi do nadwagi. Jest to na rękę producentom słodyczy, ponieważ im słabsza śledziona, tym większa ochota na słodycze. Dodatkowo cukier podrażnia układ nerwowy i powoduje zużycie ważnych dla organizmu witamin i soli mineralnych. Przyspiesza spadek poziomu energii, mimo, że pierwsze wrażenie po zjedzeniu czegoś słodkiego pobudza.<br /><strong>Mięso</strong> (jeśli jest taka potrzeba) raz w tygodniu, mogą to być przede wszystkim wywary mięsne tzw. rosoły – bardziej wskazane przy nadwadze.<br /><strong>Napoje </strong>- najlepszym napojem jest ciepła przegotowana woda, niesłodzony kompot lub słaba herbatka ziołowa też niesłodzona. Wszystko co dostaje się do żołądka, żeby mogło być dobrze strawione, musi zostać podgrzane do temperatury 37 stopni. Jest to olbrzymi wydatek energii ze strony organizmu, dlatego lepiej pić napoje lekko ciepłe. <br />Świeże soki owocowe bardzo wychładzają organizm, szczególnie śledzionę i żołądek – tak ważne dla zdrowia. Osłabiają odporność i wcale nie dostarczają wbrew ogólnej opinii witamin organizmowi. Surowe warzywa i owoce są ciężko strawne a zawarte w nich witaminy bardzo ciężko przyswajalne. Wprawdzie podczas obróbki termicznej część witamin tracimy, ale nie wszystkie. Dodatkowo, gotowe soki są bardzo mocno słodzone.<br /><strong>Produkty z białej mąki</strong>: pieczywo, makaron, pizza - nie zawierają chi ani żadnych substancji mineralnych i witamin, są pozbawione błonnika. <br /><strong>Sól</strong> - większość serów, kiełbasa, szynka, gotowe sosy, kostki rosołowe, vegeta, ketchup, chipsy obniżają poziom energii oraz wysuszają soki i krew. Psują delikatny zmysł smaku.<br />Jak powinna wyglądać nasza codzienna dieta, <br />która pozwoli utrzymać naszą wagę w ryzach?<br /><br /><strong>ŚNIADANIA:</strong> <br /><br />Śniadanie powinno stanowić najważniejszy posiłek dnia. Właśnie rano najwyższą wydolność energetyczną osiągają narządy odpowiedzialne za przyswajanie i trawienie pokarmu. Jest to związane z naturalnym zegarem biologicznym naszego organizmu. Najlepiej, jeśli jest spożywane nie później niż o 9.00. Po takim posiłku mamy uczucie sytości i jednocześnie mnóstwo energii. Na śniadanie najlepsze są dania z gotowanego na miękko zboża z dodatkiem sezonowych owoców, suszonych nie siarkowanych śliwek, moreli, rodzynek oraz orzechów włoskich i migdałów. <br />Dodatkowo warto dodać do gotowania siemię lniane, otręby, zarodki pszenne, pestki słonecznika, dyni oraz mały kawałek imbiru i szczyptę cynamonu.<br />Równie dobrym śniadaniem jest zupa jarzynowa z dodatkiem zboża, którą można przygotować dzień wcześniej, jest to sposób na oszczędność porannego czasu. <br /><br /><strong>LUNCH:</strong> <br />Śniadanie z gotowanych zbóż jest wprawdzie sycące, ale jednocześnie lekko strawne, w związku z tym następny posiłek powinien być spożywany między 12.00-13.00. Najlepsza jest zupa zbożowo - warzywna (od czasu do czasu z dodatkiem roślin strączkowych). Stanowi pełnowartościowy posiłek, który dostarcza organizmowi potrzebnych substancji odżywczych i jednocześnie poprzez dodanie zbóż jest bardzo sycący. Warzywa dobieramy przede wszystkim zgodnie z porami roku. <br /><strong>KOLACJA (PÓŹNY OBIAD): </strong><br /><br />Ten posiłek szczególnie w przypadku nadwagi powinien składać wyłącznie z gotowanych lub duszonych warzyw lub owoców. <br />Ważne, by nie jeść tego posiłku po godz. 18.00. Jeśli kładziemy się późno spać, ważne by posiłek był spożywany najpóźniej 4 godz. przed snem. W trakcie snu organizm bardzo źle trawi jedzenie, większość pokarmu wręcz gnije w przewodzie pokarmowym. Poza tym przyczyną koszmarów nocnych i w ogóle złego snu jest właśnie pełny żołądek. <br /><br />_____________________________________________________________________________________________<br /><br />Zapraszamy do Akademii Zdrowego Odżywiania Tao Zdrowia, gdzie nauczycie się Państwo co jeść; jak przyrządzać posiłki; co nam szkodzi, itd. <br />Proponujemy Państwu m. in. Warsztaty gotowania wraz z wykładami lekarza medycyny chińskiej.<br /><br />Dominika Adamczyk i Anna Krasucka – założycielki Akademii Zdrowego Odżywiania TAO ZDROWIA, która organizuje warsztaty gotowania wg dietetyki Tradycyjnej Medycyny Chińskiej wg Pięciu Przemian. WWW.TAOZDROWIA.PL, tel: (22) 615 88 68<br /><br />Najbliższe 3 terminy warsztatów: Zdrowa i skuteczna droga do schudnięcia<br />19.04.2008<br />20.04.2008<br />07.06.2008<br />To nie jest dieta cud, to cała filozofia odżywiania, która nie tylko pozwoli schudnąć ale przywróci zdrowie. Poznamy zasady przyrządzania posiłków, dowiemy się co to zegar biologiczny organizmu i jak powinna wyglądać dieta, która nie tylko prowadzi do schudnięcia, ale również pozwala utrzymać odpowiednią wagę już na zawsze.<strong></strong></p>
---
<p>Dominika Adamczyk
Akademia Zdrowego Odżywiania Tao ZDROWIA
tel: (22) 615 88 68 i 602 35 36 13
www.taozdrowia.pl
taozdrowia@taozdrowia.pl</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
skuteczne odchudzanie-suplementy,ćwiczenia i...
<h2>Skuteczne odchudzanie-suplementy, ćwiczenia i...</h2>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy same zajęcia fitness, wystarczą aby schudnąć i cieszyć się piękną sylwetką? Czy możliwe jest skuteczne odchudzanie, bez powrotu do nadwagi? Czy suplementy diety są skuteczne?.
<p>Zajęcia fitness, czy innego rodzaju ćwiczenia poprawiające sylwetkę są dla wielu pań (panów również) synonimem zdrowego stylu życia. Niestety najczęściej okazuje się, że sama aktywność fizyczna nie wystarcza do zapewnienia sobie smukłej sylwetki.</p>
<p>Nawet jeśli co tydzień na sali gimnastycznej wylewamy hektolitry potu, nie oznacza to, że w tali ubędzie nam kilku centymetrów, jeśli nie zadbamy również o inne aspekty naszego życia. Samo zapisanie się na zajęcia i regularne ćwiczenia to oczywiście duży i słuszny krok do przodu, ale najlepszy nawet instruktor fitness nie zapewni nam wszystkiego, aby trwale odchudzić się.</p>
<p>Obok ćwiczeń konieczna jest zmiana naszej codziennej diety i nawyków żywieniowych (może nie u wszystkich, ale w 95% przypadków).<br />To właśnie zdrowe odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną jest receptą na <a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">skuteczne odchudzanie</a>.<br />Wątpliwe wydaje się również zbawienne działanie gimnastyki na osoby, które wprawdzie ćwiczą regularnie dwa razy w tygodniu, jednak aby znaleźć czas na te zajęcia korzystają z restauracji Fast food i ładują w siebie kolejne porcje frytek i hamburgerów.</p>
<p>Zrewidujmy również zawartość naszej lodówki i zastanówmy się, czy rzeczywiście musimy zjadać te wszystkie tłuste i wysokokaloryczne posiłki. Popadanie w drugą skrajność i odchudzanie się za pomocą diety złożonej z samych warzyw z pewnością nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem! Polecam zdrowy rozsądek przede wszystkim – nie należy przesadzać!</p>
<p>Na rynku obecnych jest mnóstwo suplementów diety wspomagających odchudzanie. Agresywną reklamą wyżej wymienionych atakowani jesteśmy zewsząd. Korzystajmy z nich rozsądnie! Nie wszystkie są skuteczne i nawet, jeżeli nie wyrządzą nam krzywdy, to nasz portfel będzie na pewno lżejszy.<br />Wybierajmy wartościowe i sprawdzone suplementy diety pamiętając, że tabletki nie są receptą na wszystkie nasze problemy. Ciekawą propozycja dla łakomczuchów wydaje się <a href="http://www.blonnik.net.pl" target="_self">błonnik jako suplement diety</a>.<br />Produkt w 100% naturalny, w który powinniśmy uzupełniać naszą codzienną dietę niezależnie od tego czy się odchudzamy, czy nie. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego przewodu pokarmowego i naszego zdrowia.<br />Kiedyś dostarczany był organizmowi w sposób naturalny przez spożywane produkty, współcześnie korzystając z żywności wysokoprzetworzonej nie dostarczmy go w wystarczających ilościach. Podkreślam jeszcze raz jest nam niezbędny!<br />Wracając do łakomczuchów, to ze względu na swoje właściwości fizyczne obok regulacji przewodu pokarmowego błonnik pęczniejąc w układzie trawiennym zapewnia poczucie sytości i niechęć do późnych kolacyjek…</p>
<p>Pamiętaj odchudzanie nigdy nie jest procesem krótkim (gwałtowana utrata kilogramów może być bardzo groźna dla organizmu).<br />Jeżeli nie uda Ci się od razu wprowadzić wszystkich postanowień w życie nie popadaj w zwątpienie. Działaj małymi krokami (byle do przodu).<br />Zacznij od najłatwiejszych – dla Ciebie i konsekwentnie realizuj następne.<br />Cel choć odległy jest wart osiągnięcia, nie tylko ze względów estetycznych, ale może przede wszystkim zdrowotnych.</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Anton Runner</p>
<br />
Czy same zajęcia fitness, wystarczą aby schudnąć i cieszyć się piękną sylwetką? Czy możliwe jest skuteczne odchudzanie, bez powrotu do nadwagi? Czy suplementy diety są skuteczne?.
<p>Zajęcia fitness, czy innego rodzaju ćwiczenia poprawiające sylwetkę są dla wielu pań (panów również) synonimem zdrowego stylu życia. Niestety najczęściej okazuje się, że sama aktywność fizyczna nie wystarcza do zapewnienia sobie smukłej sylwetki.</p>
<p>Nawet jeśli co tydzień na sali gimnastycznej wylewamy hektolitry potu, nie oznacza to, że w tali ubędzie nam kilku centymetrów, jeśli nie zadbamy również o inne aspekty naszego życia. Samo zapisanie się na zajęcia i regularne ćwiczenia to oczywiście duży i słuszny krok do przodu, ale najlepszy nawet instruktor fitness nie zapewni nam wszystkiego, aby trwale odchudzić się.</p>
<p>Obok ćwiczeń konieczna jest zmiana naszej codziennej diety i nawyków żywieniowych (może nie u wszystkich, ale w 95% przypadków).<br />To właśnie zdrowe odżywianie w połączeniu z aktywnością fizyczną jest receptą na <a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">skuteczne odchudzanie</a>.<br />Wątpliwe wydaje się również zbawienne działanie gimnastyki na osoby, które wprawdzie ćwiczą regularnie dwa razy w tygodniu, jednak aby znaleźć czas na te zajęcia korzystają z restauracji Fast food i ładują w siebie kolejne porcje frytek i hamburgerów.</p>
<p>Zrewidujmy również zawartość naszej lodówki i zastanówmy się, czy rzeczywiście musimy zjadać te wszystkie tłuste i wysokokaloryczne posiłki. Popadanie w drugą skrajność i odchudzanie się za pomocą diety złożonej z samych warzyw z pewnością nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem! Polecam zdrowy rozsądek przede wszystkim – nie należy przesadzać!</p>
<p>Na rynku obecnych jest mnóstwo suplementów diety wspomagających odchudzanie. Agresywną reklamą wyżej wymienionych atakowani jesteśmy zewsząd. Korzystajmy z nich rozsądnie! Nie wszystkie są skuteczne i nawet, jeżeli nie wyrządzą nam krzywdy, to nasz portfel będzie na pewno lżejszy.<br />Wybierajmy wartościowe i sprawdzone suplementy diety pamiętając, że tabletki nie są receptą na wszystkie nasze problemy. Ciekawą propozycja dla łakomczuchów wydaje się <a href="http://www.blonnik.net.pl" target="_self">błonnik jako suplement diety</a>.<br />Produkt w 100% naturalny, w który powinniśmy uzupełniać naszą codzienną dietę niezależnie od tego czy się odchudzamy, czy nie. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego przewodu pokarmowego i naszego zdrowia.<br />Kiedyś dostarczany był organizmowi w sposób naturalny przez spożywane produkty, współcześnie korzystając z żywności wysokoprzetworzonej nie dostarczmy go w wystarczających ilościach. Podkreślam jeszcze raz jest nam niezbędny!<br />Wracając do łakomczuchów, to ze względu na swoje właściwości fizyczne obok regulacji przewodu pokarmowego błonnik pęczniejąc w układzie trawiennym zapewnia poczucie sytości i niechęć do późnych kolacyjek…</p>
<p>Pamiętaj odchudzanie nigdy nie jest procesem krótkim (gwałtowana utrata kilogramów może być bardzo groźna dla organizmu).<br />Jeżeli nie uda Ci się od razu wprowadzić wszystkich postanowień w życie nie popadaj w zwątpienie. Działaj małymi krokami (byle do przodu).<br />Zacznij od najłatwiejszych – dla Ciebie i konsekwentnie realizuj następne.<br />Cel choć odległy jest wart osiągnięcia, nie tylko ze względów estetycznych, ale może przede wszystkim zdrowotnych.</p>
---
<p><a href="http://www.skuteczne-odchudzanie.net.pl" target="_self">Skuteczne odchudzanie</a> - nowe możliwości...</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
chcesz schudnąć?-zapytaj eksperta jak to zrobić
<h2>Chcesz schudnąć? - zapytaj eksperta jak to zrobić</h2>
<p>Autorem artykułu jest Marta Malarska</p>
<br />
Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem. <br />
<p>Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem.</p>
<p> </p>
<p align="right">Na kilka pytań dotyczących mitów o odchudzaniu zgodziła się odpowiedzieć mgr inż. Ewa Ceborska, współzałożycielka poradni dietetycznej Food & Diet Service, absolwentka SGGW na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na specjalizacji Dietetyka.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><strong>1.W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat odżywiania, diet i odchudzania. Sieć stała się skarbnicą wiedzy i wiele osób kieruje się radami przeczytanymi na forach, nie konsultując się z dietetykiem. Po rozmowach z moimi koleżankami oraz wpisując w wyszukiwarce: skuteczne diety odchudzające zauważyłam, że najbardziej popularne są następujące programy zrzucania kilogramów:</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- Dieta South Beach- Dieta Montignaca</strong></p>
<p> </p>
<p><strong> - Restrykcyjna dieta Kopenhaska, obiecująca po czternastu dniach wspaniałe efekty</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- Dieta zgodna z grupą krwi, zakładająca dopasowanie diety do grupy krwi </strong></p>
<p> </p>
<p><strong> osoby odchudzającej się</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- dieta 1000 kcal</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>Jakie jest Twoje zdanie na ich temat? Która z tych diet jest odpowiednia i gwarantuje, że osoba odchudzająca się nie nadwyręży swojego zdrowia i schudnie?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><em>W Internecie jest bardzo wiele informacji, nie tylko z dziedziny dietetyki i zdrowia. Jak łatwo się domyślić, część z nich nie jest godna polecenia. W przypadku diet pamiętajmy, że mówimy o zdrowiu, a z tym nie można eksperymentować. Może to się skończyć tragicznie. Osobiście nie polecam stosowania żadnej z diet bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wiele z nich jest bowiem ułożona w sposób niefachowy. Dobrym przykładem tego jest dieta South Beach, gdzie w pierwszej części jej stosowania pacjent nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości energii pochodzącej z węglowodanów (pieczywo pełnoziarniste, grube kasze) i witamin z grupy B oraz niektórych składników mineralnych. Podobnie dieta Kopenhaska pomimo, że przynosi efekty redukcji masy ciała jest dietą bardzo restrykcyjną, co skutkuje nie tylko licznymi niedoborami witamin, składników mineralnych, ale także zbyt dużym deficytem energetycznym. Być może nasz organizm szybko uruchomi swoje zapasy i stracimy na wadze. Stanie się to jednak kosztem wody, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem przemiany materii. Po zakończeniu stosowania diety poczujemy czym jest efekt jojo, pomijając fakt, że nie zmienimy na stałe swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajmy o tym, żeby uzyskać optymalna masę ciała oraz ją utrzymać nasz styl żywienia musi się raz na zawsze zmienić. Racjonalnie ułożona dieta 1000 kcal, ale stosowana przez na przykład dużego mężczyznę, jest zbyt radykalną dietą i również po zakończeniu kuracji może wystąpić efekt jojo i spowolnienie przemiany materii. Kolejną dietą proponowaną dość często na łamach Internetu jest dieta zgodna z grupą krwi. Badania prowadzone w tym kierunku nie potwierdzają zależności pomiędzy spożywanymi posiłkami, a występującą grupą krwi. Każdy musi odżywiać się racjonalnie, regularnie i z umiarem. Jedyną dietę, którą można polecić dla dorosłej, zdrowej osoby jest dieta Montigniaca. Polega ona na wyborze produktów mało przetworzonych, naturalnych. Jednocześnie stosując tę dietę, mamy pewność, że stężenie cukru we krwi nie rośnie drastycznie po posiłku. Jest to szczególnie korzystne dla chorych na cukrzycę, czy pacjentów z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Jest to także dosyć dobry sposób, aby zrzucić kilka kilogramów.</em></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><strong>2.</strong><strong> Co o odżywianiu powinna wiedzieć osoba odchudzająca się?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><em>Zdrowa, skuteczna dieta powinna być przede wszystkim układana indywidualnie dla każdego pacjenta. Każdy z nas ma inną aktywność fizyczną, a więc i inne zapotrzebowanie energetyczne. Idealna dieta o taka, której deficyt wynosi 500 kcal w ciągu dnia w stosunku do pełnego zapotrzebowania dobowego. Poza odpowiednio dobraną energetycznością, dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych – najlepiej w postaci naturalnej, z produktami.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>3. Jakie błędy popełniają najczęściej osoby rozpoczynające dietę na własną rękę? Jak ich uniknąć?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Myślę, że największym problemem jest niedopasowanie diety do potrzeb organizmu. Poza tym często ludzie odchudzający się, chcą schudnąć za szybko, co oczywiście odbija się na zdrowiu. </em><em>Problemów tych unika się przede wszystkim konsultując dietę z dietetykiem lub lekarzem.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong> 4. Czy do wizyty u dietetyka należy się przygotować? Jeśli tak, to w jaki sposób?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Dobrze jest, jeśli pacjent ma ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich 3 dni spisany przez pacjenta. Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>5.</strong><strong> Czy istnieje „dieta uniwersalna”, dobra dla każdego? Czy powinna być dobrana indywidualnie?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Niestety nie ma czegoś takiego jak dieta uniwersalna, dobra dla każdego. Są natomiast uniwersalne zasady w żywieniu.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>6. Co należy wziąć pod uwagę układając dietę?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Aby dieta była odpowiednia należy wziąć pod uwagę: płeć, wiek, wzrost, masę ciała, schorzenia i choroby współistniejące, nawyki i przyzwyczajenia żywieniowe pacjenta.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>7. W jakim tempie chudnąć by po zakończeniu diety nie przytyć?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>0,5 – 1 kg tygodniowo</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>8. Jakich zasad należy przestrzegać by nie przytyć po zakończeniu diety?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>P</em><em>o zastosowaniu diety redukcyjnej należy stopniowo zwiększać energetyczność posiłków. Nie można wrócić do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych, jak np. jedzenie w nocy, czy wychodzenia bez śniadania do pracy. Stosowanie diety pod okiem specjalisty do tylko początek zmian w całym systemie żywienia pacjenta.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>9. W aptekach można kupić wiele produktów reklamowanych jako „zabójcy kalorii” lub „spalacze tłuszczu”. Dostępnych jest też wiele innych środków wspomagających odchudzanie, zmniejszających łaknienie. </strong><strong>Co sądzisz na ich temat?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Faktycznie jest coraz więcej specyfików, które mają nam pomagać osiągnąć wymarzoną masę ciała. Chciałabym tu jednak podkreślić, że one mogą tylko wspomóc efekty diety i ćwiczeń fizycznych, ale nigdy nie będzie tak, że jemy normalnie i chudniemy, bo stosujemy jakiś preparat. Moje osobiste zdanie jest takie, że nie warto faszerować się wspomagaczami. Dużo skuteczniejsze i zdrowsze dla organizmu będzie stosowanie racjonalnej diety połączone ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Poza tym, tylko wtedy mamy szanse na zmianę stylu żywienia raz na całe życie.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>10. Wiele można przeczytać na temat zbawiennego wpływu na sylwetkę czerwonej i zielonej herbaty. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> Od picia samej herbaty nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Niektóre publikacje potwierdzają zależność pomiędzy chudnięciem, a piciem czerwonej herbaty. Nie zostało to jednak do końca sprawdzone. Herbata, szczególnie zielona jest jednak niezwykle zdrowa i warto pić jej dużo. Zwracajmy jednak uwagę, aby była ona jak najbardziej naturalna, bez dodatkowych sztucznych aromatów.</p>
<p> </p>
<p> <strong>11. Zauważyłam, że wiele osób na forach dyskutuje na temat głodówki zdrowotnej trwającej około tygodnia. Przeczytałam, że przygotowują się do niej bardzo skrupulatnie i traktują ją jako oczyszczenie organizmu z toksyn i wstęp do zmiany sposobu odżywiania. Co jako dietetyk sądzisz o głodówce?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Ostatnimi czasy głodówka stała się bardzo popularną formą odchudzania, a nawet u niektórych jakimś sposobem na życie. Z punktu widzenia zdrowia człowieka nie jest polecana. Prowadzenie głodówki lub diety z jednym składnikiem czy napojami powoduje bardzo wiele niedoborów w organizmie. Oczywiście zależy to także od długości trwania takiego eksperymentu. Pamiętajmy jednak o tym, że nie jedząc przez kilka dni organizm staje się osłabiony, co w okresach jesiennych i na wiosnę jest szczególnie niekorzystne. Często zdarza się także, że po przeprowadzeniu głodówki napada nas wilczy apetyt i odrabiamy z nawiązką stracone kilogramy. Swoją drogą kilogramy, które tracimy w czasie głodówki to głównie woda i mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa. Obniża się wówczas przemiana materii, co w przyszłości zwiększy ryzyko tycia.Jeśli chcemy oczyścić organizm to bardziej polecałabym odstawienie produktów mocno przetworzonych, chemicznych dodatków i tłustych przekąsek. Wówczas osiągniemy dużo lepszy efekt poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>Serdecznie dziękuję za poświęcony czas i rozmowę.</strong><strong> Mam nadzieję, że wywiad ten pomoże wielu naszym czytelniczkom uniknąć błędów w drodze do pięknej sylwetki. Osoby pragnące dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odchudzania, zachęcam do kontaktu z poradnią Food & Diet Sevice.</strong></p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Marta Malarska</p>
<br />
Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem. <br />
<p>Do wiosny zostało jeszcze kilka tygodni. Wiele z nas myśli o tym, jak zrzucić zbędne kilogramy, by powitać ciepłe dni w ubraniu o rozmiar mniejszym. Szuka skutecznych diet, ogranicza słodycze, zaczyna ćwiczyć. Zanim zdecydujecie się na odchudzanie, przeczytajcie wywiad z ekspertem.</p>
<p> </p>
<p align="right">Na kilka pytań dotyczących mitów o odchudzaniu zgodziła się odpowiedzieć mgr inż. Ewa Ceborska, współzałożycielka poradni dietetycznej Food & Diet Service, absolwentka SGGW na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji na specjalizacji Dietetyka.</p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><strong>1.W Internecie można znaleźć wiele informacji na temat odżywiania, diet i odchudzania. Sieć stała się skarbnicą wiedzy i wiele osób kieruje się radami przeczytanymi na forach, nie konsultując się z dietetykiem. Po rozmowach z moimi koleżankami oraz wpisując w wyszukiwarce: skuteczne diety odchudzające zauważyłam, że najbardziej popularne są następujące programy zrzucania kilogramów:</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- Dieta South Beach- Dieta Montignaca</strong></p>
<p> </p>
<p><strong> - Restrykcyjna dieta Kopenhaska, obiecująca po czternastu dniach wspaniałe efekty</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- Dieta zgodna z grupą krwi, zakładająca dopasowanie diety do grupy krwi </strong></p>
<p> </p>
<p><strong> osoby odchudzającej się</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>- dieta 1000 kcal</strong></p>
<p> </p>
<p><strong>Jakie jest Twoje zdanie na ich temat? Która z tych diet jest odpowiednia i gwarantuje, że osoba odchudzająca się nie nadwyręży swojego zdrowia i schudnie?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><em>W Internecie jest bardzo wiele informacji, nie tylko z dziedziny dietetyki i zdrowia. Jak łatwo się domyślić, część z nich nie jest godna polecenia. W przypadku diet pamiętajmy, że mówimy o zdrowiu, a z tym nie można eksperymentować. Może to się skończyć tragicznie. Osobiście nie polecam stosowania żadnej z diet bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Wiele z nich jest bowiem ułożona w sposób niefachowy. Dobrym przykładem tego jest dieta South Beach, gdzie w pierwszej części jej stosowania pacjent nie dostarcza organizmowi odpowiedniej ilości energii pochodzącej z węglowodanów (pieczywo pełnoziarniste, grube kasze) i witamin z grupy B oraz niektórych składników mineralnych. Podobnie dieta Kopenhaska pomimo, że przynosi efekty redukcji masy ciała jest dietą bardzo restrykcyjną, co skutkuje nie tylko licznymi niedoborami witamin, składników mineralnych, ale także zbyt dużym deficytem energetycznym. Być może nasz organizm szybko uruchomi swoje zapasy i stracimy na wadze. Stanie się to jednak kosztem wody, tkanki mięśniowej i istotnym obniżeniem przemiany materii. Po zakończeniu stosowania diety poczujemy czym jest efekt jojo, pomijając fakt, że nie zmienimy na stałe swoich nawyków żywieniowych. Pamiętajmy o tym, żeby uzyskać optymalna masę ciała oraz ją utrzymać nasz styl żywienia musi się raz na zawsze zmienić. Racjonalnie ułożona dieta 1000 kcal, ale stosowana przez na przykład dużego mężczyznę, jest zbyt radykalną dietą i również po zakończeniu kuracji może wystąpić efekt jojo i spowolnienie przemiany materii. Kolejną dietą proponowaną dość często na łamach Internetu jest dieta zgodna z grupą krwi. Badania prowadzone w tym kierunku nie potwierdzają zależności pomiędzy spożywanymi posiłkami, a występującą grupą krwi. Każdy musi odżywiać się racjonalnie, regularnie i z umiarem. Jedyną dietę, którą można polecić dla dorosłej, zdrowej osoby jest dieta Montigniaca. Polega ona na wyborze produktów mało przetworzonych, naturalnych. Jednocześnie stosując tę dietę, mamy pewność, że stężenie cukru we krwi nie rośnie drastycznie po posiłku. Jest to szczególnie korzystne dla chorych na cukrzycę, czy pacjentów z zaburzeniami gospodarki węglowodanowej. Jest to także dosyć dobry sposób, aby zrzucić kilka kilogramów.</em></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><strong>2.</strong><strong> Co o odżywianiu powinna wiedzieć osoba odchudzająca się?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p><em>Zdrowa, skuteczna dieta powinna być przede wszystkim układana indywidualnie dla każdego pacjenta. Każdy z nas ma inną aktywność fizyczną, a więc i inne zapotrzebowanie energetyczne. Idealna dieta o taka, której deficyt wynosi 500 kcal w ciągu dnia w stosunku do pełnego zapotrzebowania dobowego. Poza odpowiednio dobraną energetycznością, dieta powinna dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i składników mineralnych – najlepiej w postaci naturalnej, z produktami.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>3. Jakie błędy popełniają najczęściej osoby rozpoczynające dietę na własną rękę? Jak ich uniknąć?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Myślę, że największym problemem jest niedopasowanie diety do potrzeb organizmu. Poza tym często ludzie odchudzający się, chcą schudnąć za szybko, co oczywiście odbija się na zdrowiu. </em><em>Problemów tych unika się przede wszystkim konsultując dietę z dietetykiem lub lekarzem.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong> 4. Czy do wizyty u dietetyka należy się przygotować? Jeśli tak, to w jaki sposób?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Dobrze jest, jeśli pacjent ma ostatnie wyniki badań poziomu cholesterolu i cukru. Pomocny jest także jadłospis z ostatnich 3 dni spisany przez pacjenta. Pozwala to ocenić system żywienia, przyzwyczajenia, błędy żywieniowe.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>5.</strong><strong> Czy istnieje „dieta uniwersalna”, dobra dla każdego? Czy powinna być dobrana indywidualnie?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Niestety nie ma czegoś takiego jak dieta uniwersalna, dobra dla każdego. Są natomiast uniwersalne zasady w żywieniu.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>6. Co należy wziąć pod uwagę układając dietę?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Aby dieta była odpowiednia należy wziąć pod uwagę: płeć, wiek, wzrost, masę ciała, schorzenia i choroby współistniejące, nawyki i przyzwyczajenia żywieniowe pacjenta.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>7. W jakim tempie chudnąć by po zakończeniu diety nie przytyć?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>0,5 – 1 kg tygodniowo</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>8. Jakich zasad należy przestrzegać by nie przytyć po zakończeniu diety?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>P</em><em>o zastosowaniu diety redukcyjnej należy stopniowo zwiększać energetyczność posiłków. Nie można wrócić do dawnych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych, jak np. jedzenie w nocy, czy wychodzenia bez śniadania do pracy. Stosowanie diety pod okiem specjalisty do tylko początek zmian w całym systemie żywienia pacjenta.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>9. W aptekach można kupić wiele produktów reklamowanych jako „zabójcy kalorii” lub „spalacze tłuszczu”. Dostępnych jest też wiele innych środków wspomagających odchudzanie, zmniejszających łaknienie. </strong><strong>Co sądzisz na ich temat?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Faktycznie jest coraz więcej specyfików, które mają nam pomagać osiągnąć wymarzoną masę ciała. Chciałabym tu jednak podkreślić, że one mogą tylko wspomóc efekty diety i ćwiczeń fizycznych, ale nigdy nie będzie tak, że jemy normalnie i chudniemy, bo stosujemy jakiś preparat. Moje osobiste zdanie jest takie, że nie warto faszerować się wspomagaczami. Dużo skuteczniejsze i zdrowsze dla organizmu będzie stosowanie racjonalnej diety połączone ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Poza tym, tylko wtedy mamy szanse na zmianę stylu żywienia raz na całe życie.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>10. Wiele można przeczytać na temat zbawiennego wpływu na sylwetkę czerwonej i zielonej herbaty. Jakie jest Twoje zdanie na ten temat?</strong></p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> </p>
<p> Od picia samej herbaty nie uda nam się zrzucić zbędnych kilogramów. Niektóre publikacje potwierdzają zależność pomiędzy chudnięciem, a piciem czerwonej herbaty. Nie zostało to jednak do końca sprawdzone. Herbata, szczególnie zielona jest jednak niezwykle zdrowa i warto pić jej dużo. Zwracajmy jednak uwagę, aby była ona jak najbardziej naturalna, bez dodatkowych sztucznych aromatów.</p>
<p> </p>
<p> <strong>11. Zauważyłam, że wiele osób na forach dyskutuje na temat głodówki zdrowotnej trwającej około tygodnia. Przeczytałam, że przygotowują się do niej bardzo skrupulatnie i traktują ją jako oczyszczenie organizmu z toksyn i wstęp do zmiany sposobu odżywiania. Co jako dietetyk sądzisz o głodówce?</strong></p>
<p> </p>
<p> <em>Ostatnimi czasy głodówka stała się bardzo popularną formą odchudzania, a nawet u niektórych jakimś sposobem na życie. Z punktu widzenia zdrowia człowieka nie jest polecana. Prowadzenie głodówki lub diety z jednym składnikiem czy napojami powoduje bardzo wiele niedoborów w organizmie. Oczywiście zależy to także od długości trwania takiego eksperymentu. Pamiętajmy jednak o tym, że nie jedząc przez kilka dni organizm staje się osłabiony, co w okresach jesiennych i na wiosnę jest szczególnie niekorzystne. Często zdarza się także, że po przeprowadzeniu głodówki napada nas wilczy apetyt i odrabiamy z nawiązką stracone kilogramy. Swoją drogą kilogramy, które tracimy w czasie głodówki to głównie woda i mięśnie, a nie tkanka tłuszczowa. Obniża się wówczas przemiana materii, co w przyszłości zwiększy ryzyko tycia.Jeśli chcemy oczyścić organizm to bardziej polecałabym odstawienie produktów mocno przetworzonych, chemicznych dodatków i tłustych przekąsek. Wówczas osiągniemy dużo lepszy efekt poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.</em></p>
<p> </p>
<p> <strong>Serdecznie dziękuję za poświęcony czas i rozmowę.</strong><strong> Mam nadzieję, że wywiad ten pomoże wielu naszym czytelniczkom uniknąć błędów w drodze do pięknej sylwetki. Osoby pragnące dowiedzieć się więcej na temat zdrowego odchudzania, zachęcam do kontaktu z poradnią Food & Diet Sevice.</strong></p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
dieta proteinowa dr Dukana
<h2>Dieta proteinowa dr Dukana</h2>
<p>Autorem artykułu jest Piotr Kowaliński</p>
<br />
Dieta proteinowa staje się coraz bardziej popularna także w Polsce. Coraz więcej osób twierdzi, że dzięki niej nie tylko schudła ale udało im się także zachować uzyskaną wagę i nie przytyć ponownie. Na czym polega ta tak skuteczna dieta? Jaki są jej zasady?
<p>Jeśli próbowałaś już wiele razy i nigdy do tej pory nie udało Ci się chudnąć to <a href="http://dietaproteinowa.org.pl/" target="_blank">dieta proteinowa</a> może być Twoim wybawieniem. Dieta proteinowa została opracowana przez francuskiego lekarza dr Dukana właśnie z myślą o takich osobach. Polega ona na jedzeniu dużej ilości produktów białkowych. Dzięki temu organizm zużywa więcej energii niż dostarczamy mu wraz ze zjedzonym pożywieniem. Dzieje się tak dlatego, że trawienie białka jest bardzo energochłonne. Jeśli będziesz jeść tylko białko to wcześniej czy później Twój organizm będzie zmuszony do sięgnięcia po zapasy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Na tym właśnie polega fenomen diety proteinowej. Tracisz tłuszcz a zyskujesz mięśnie, których utrzymanie kosztuje znowu kolejne kalorie. Powstaje deficyt energetyczny i chudniesz w oczach.</p>
<p><img class="myclass" src="http://dietaproteinowa.org.pl/wp-content/uploads/2010/05/dieta-proteinowa-efekty.jpg" border="0" alt="dieta proteinowa" width="425" height="282" /></p>
<p><strong>Dieta Proteinowa</strong><br />Dieta proteinowa opiera się na czterech głównych etapach.<br />Etap pierwszy ma na celu jak najszybszą redukcję wagi. Ma to bardzo dobry wpływ na motywację osoby odchudzającej się, która zachęcona szybkimi sukcesami jest gotowa kontynuować dietę przez dłuższy czas. W tej pierwszej fazie jadłospis składa się z chudego mięsa, dużej ilości ryb, chudego twarogu i jaj. Należy pić dużo wody, ewentualnie jakieś ziółka albo zieloną herbatę. Etap ten jest też nazywany fazą ataku.</p>
<p><br />Następny krok to faza równomiernej utraty wagi. W tej fazie waga nie spada już tak szybko jak w pierwszej ale to normalne - nie trzeba się tym przejmować. W tej fazie jednego dnia jemy posiłki składające się wyłącznie z białka a w kolejnym dniu dokładamy posiłki węglowodanowe i tak na przemian. Jeśli chodzi o węglowodany, które spożywamy to są to przede wszystkim warzywa - surowe lub gotowane. Oczywiście pieczywo, ziemniaki czy makarony odpadają. Jemy według tego schematu - dzień czysto białkowy - dzień białek z warzywami aż uzyskamy idealną wagę.</p>
<p><br />Ale to nie koniec. Po uzyskaniu wymarzonej wagi jeśli przerwiesz dietę to bardzo szybko znowu utyjesz. Dlatego bardzo ważna jest trzecia faza diety proteinowej, która ma na celu utrwalenie osiągniętej wagi. Długość tego czasu utrwalania wagi zależy od tego ile udało Ci się schudnąć. Utratę każdego kilograma utrwalamy przez dziesięć dni. Jeśli więc ktoś schudł 5 kilogramów to w tej fazie pozostaje przez pięćdziesiąt dni. Dobra wiadomość jest taka, że w tym etapie można sobie troszkę podjeść. W ciągu tygodnia można zjeść to na co ma się ochotę. Przez jeden dzień w tygodniu jemy same białka tak jak na początku diety. Można też urozmaicić sobie dietkę pełnoziarnistym pieczywem, żółtymi serami i owocami.</p>
<p><br />No i część ostatnia - ta, którą jeśli nie chce się przytyć należy stosować już do końca. Raz w tygodniu przypominamy sobie fazę ataku i jemy same białka. W pozostałe dni odżywiamy się w miarę zdrowo ale bez drakońskich ograniczeń.<br />Fajne jest to, że dieta proteinowa to tylko ograniczenia co do rodzaju produktów, nie ma ograniczeń co do ilości. <em>Dieta proteinowa</em> jest więc super propozycja dla osób lubiących sobie podjeść.</p>
---
<p><p>Piotr K.</p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Piotr Kowaliński</p>
<br />
Dieta proteinowa staje się coraz bardziej popularna także w Polsce. Coraz więcej osób twierdzi, że dzięki niej nie tylko schudła ale udało im się także zachować uzyskaną wagę i nie przytyć ponownie. Na czym polega ta tak skuteczna dieta? Jaki są jej zasady?
<p>Jeśli próbowałaś już wiele razy i nigdy do tej pory nie udało Ci się chudnąć to <a href="http://dietaproteinowa.org.pl/" target="_blank">dieta proteinowa</a> może być Twoim wybawieniem. Dieta proteinowa została opracowana przez francuskiego lekarza dr Dukana właśnie z myślą o takich osobach. Polega ona na jedzeniu dużej ilości produktów białkowych. Dzięki temu organizm zużywa więcej energii niż dostarczamy mu wraz ze zjedzonym pożywieniem. Dzieje się tak dlatego, że trawienie białka jest bardzo energochłonne. Jeśli będziesz jeść tylko białko to wcześniej czy później Twój organizm będzie zmuszony do sięgnięcia po zapasy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Na tym właśnie polega fenomen diety proteinowej. Tracisz tłuszcz a zyskujesz mięśnie, których utrzymanie kosztuje znowu kolejne kalorie. Powstaje deficyt energetyczny i chudniesz w oczach.</p>
<p><img class="myclass" src="http://dietaproteinowa.org.pl/wp-content/uploads/2010/05/dieta-proteinowa-efekty.jpg" border="0" alt="dieta proteinowa" width="425" height="282" /></p>
<p><strong>Dieta Proteinowa</strong><br />Dieta proteinowa opiera się na czterech głównych etapach.<br />Etap pierwszy ma na celu jak najszybszą redukcję wagi. Ma to bardzo dobry wpływ na motywację osoby odchudzającej się, która zachęcona szybkimi sukcesami jest gotowa kontynuować dietę przez dłuższy czas. W tej pierwszej fazie jadłospis składa się z chudego mięsa, dużej ilości ryb, chudego twarogu i jaj. Należy pić dużo wody, ewentualnie jakieś ziółka albo zieloną herbatę. Etap ten jest też nazywany fazą ataku.</p>
<p><br />Następny krok to faza równomiernej utraty wagi. W tej fazie waga nie spada już tak szybko jak w pierwszej ale to normalne - nie trzeba się tym przejmować. W tej fazie jednego dnia jemy posiłki składające się wyłącznie z białka a w kolejnym dniu dokładamy posiłki węglowodanowe i tak na przemian. Jeśli chodzi o węglowodany, które spożywamy to są to przede wszystkim warzywa - surowe lub gotowane. Oczywiście pieczywo, ziemniaki czy makarony odpadają. Jemy według tego schematu - dzień czysto białkowy - dzień białek z warzywami aż uzyskamy idealną wagę.</p>
<p><br />Ale to nie koniec. Po uzyskaniu wymarzonej wagi jeśli przerwiesz dietę to bardzo szybko znowu utyjesz. Dlatego bardzo ważna jest trzecia faza diety proteinowej, która ma na celu utrwalenie osiągniętej wagi. Długość tego czasu utrwalania wagi zależy od tego ile udało Ci się schudnąć. Utratę każdego kilograma utrwalamy przez dziesięć dni. Jeśli więc ktoś schudł 5 kilogramów to w tej fazie pozostaje przez pięćdziesiąt dni. Dobra wiadomość jest taka, że w tym etapie można sobie troszkę podjeść. W ciągu tygodnia można zjeść to na co ma się ochotę. Przez jeden dzień w tygodniu jemy same białka tak jak na początku diety. Można też urozmaicić sobie dietkę pełnoziarnistym pieczywem, żółtymi serami i owocami.</p>
<p><br />No i część ostatnia - ta, którą jeśli nie chce się przytyć należy stosować już do końca. Raz w tygodniu przypominamy sobie fazę ataku i jemy same białka. W pozostałe dni odżywiamy się w miarę zdrowo ale bez drakońskich ograniczeń.<br />Fajne jest to, że dieta proteinowa to tylko ograniczenia co do rodzaju produktów, nie ma ograniczeń co do ilości. <em>Dieta proteinowa</em> jest więc super propozycja dla osób lubiących sobie podjeść.</p>
---
<p><p>Piotr K.</p></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
dieta niekoniecznie cud
<h2>Dieta niekoniecznie cud</h2>
<p>Autorem artykułu jest Joy of Comunism</p>
<br />
Dieta warzywno owocowa aplikowana w radykalnej formie może być rzeczą kontrowersyjną. Zamiast więc stosować przepisy, co do których wiele osób ma wątpliwości, lepiej po prostu jeść warzywa i owoce. <br />
<p>Na czym polega kanoniczna <strong>dieta warzywno owocowa</strong>? Przez sześć tygodni należy jeść tyko warzywa i owoce. Słowo tylko jest tu szczególnie ważne, ponieważ przepis na dietę zakazuje takich rzeczy jak ziemniak i kukurydza, jarzyn strąkowych, mięsa w jakiejkolwiek postaci, chleba, alkoholu, herbaty, kawy i oczywiście słodyczy. Zdaniem osób, które stosowały dietę tak radykalna kuracja to w rzeczywistości głodówka.</p>
<p>Tak zresztą opisuję dietę jej twórczyni. <a href="http://www.ow-akces.pl/3.asp?ida=76&tid=dieta-warzywno-owocowa---oczyszczajaco-odchudzajaca--" target="_blank">Dieta warzywno owocowa</a> polega bowiem na tym, że po kilku dniach niedożywienia organizmu ciało przechodzi na żywienie endogenne, czyli wewnętrzne. Zjada chore i stare komórki oraz tłuszcz.</p>
<p>Czy taki system ma szanse powodzenia? Otóż wypowiadające się na różnych forach osoby stosujące dietę uważają, że <strong>dieta warzywno owocowa</strong> prowadzi do efektu jo jo, a jedynym efektem, jaki przynosi jest osłabienie organizmu. Wiele osób skarży się na obniżenie ciśnienia i temperatury ciała.</p>
<p>Czy <strong>dieta warzywno owocowa</strong> w takiej wersji może być dobrym sposobem na odchudzanie? O to należałoby spytać lekarza, jednak w opinii wielu osób organizmu w ten sposób traktować nie należy. Co nie znaczy, że nie można jeść warzyw i owoców. Przeciwnie - zastąpienie produktów mięsnych warzywami może przynieść pozytywne skutki. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie przesadzić.</p>
<p>Jeśli posiłki będą zbilansowane, a osoba odchudzająca się będzie ćwiczyła, ma szansę na uzyskanie dobrych wyników. Kto będzie jedynie szukać informacji o nowych dietach siedząc przed monitorem komputera - będzie tył i stawał się coraz mniej mobilny. Lepiej zapobiegać niż leczyć, głosi stare powiedzenie. To samo dotyczy nadwagi.</p>
<p> </p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Joy of Comunism</p>
<br />
Dieta warzywno owocowa aplikowana w radykalnej formie może być rzeczą kontrowersyjną. Zamiast więc stosować przepisy, co do których wiele osób ma wątpliwości, lepiej po prostu jeść warzywa i owoce. <br />
<p>Na czym polega kanoniczna <strong>dieta warzywno owocowa</strong>? Przez sześć tygodni należy jeść tyko warzywa i owoce. Słowo tylko jest tu szczególnie ważne, ponieważ przepis na dietę zakazuje takich rzeczy jak ziemniak i kukurydza, jarzyn strąkowych, mięsa w jakiejkolwiek postaci, chleba, alkoholu, herbaty, kawy i oczywiście słodyczy. Zdaniem osób, które stosowały dietę tak radykalna kuracja to w rzeczywistości głodówka.</p>
<p>Tak zresztą opisuję dietę jej twórczyni. <a href="http://www.ow-akces.pl/3.asp?ida=76&tid=dieta-warzywno-owocowa---oczyszczajaco-odchudzajaca--" target="_blank">Dieta warzywno owocowa</a> polega bowiem na tym, że po kilku dniach niedożywienia organizmu ciało przechodzi na żywienie endogenne, czyli wewnętrzne. Zjada chore i stare komórki oraz tłuszcz.</p>
<p>Czy taki system ma szanse powodzenia? Otóż wypowiadające się na różnych forach osoby stosujące dietę uważają, że <strong>dieta warzywno owocowa</strong> prowadzi do efektu jo jo, a jedynym efektem, jaki przynosi jest osłabienie organizmu. Wiele osób skarży się na obniżenie ciśnienia i temperatury ciała.</p>
<p>Czy <strong>dieta warzywno owocowa</strong> w takiej wersji może być dobrym sposobem na odchudzanie? O to należałoby spytać lekarza, jednak w opinii wielu osób organizmu w ten sposób traktować nie należy. Co nie znaczy, że nie można jeść warzyw i owoców. Przeciwnie - zastąpienie produktów mięsnych warzywami może przynieść pozytywne skutki. Trzeba tylko pamiętać, żeby nie przesadzić.</p>
<p>Jeśli posiłki będą zbilansowane, a osoba odchudzająca się będzie ćwiczyła, ma szansę na uzyskanie dobrych wyników. Kto będzie jedynie szukać informacji o nowych dietach siedząc przed monitorem komputera - będzie tył i stawał się coraz mniej mobilny. Lepiej zapobiegać niż leczyć, głosi stare powiedzenie. To samo dotyczy nadwagi.</p>
<p> </p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
pułapki odchudzania
<h2>Pułapki odchudzania</h2>
<p>Autorem artykułu jest Joanna Łęcka</p>
<br />
Czasami wydaje się, iż zasady jakimi rządzą się poszczególne diety odchudzające, są czytelne, jasne i proste. Niestety nierzadko zdarza się nam wpadać w pułapki, na jakie narażona jest każda osoba chcąca zgubić zbędne kilogramy. Warto poznać owe niebezpieczeństwa, by móc skutecznie ich unikać i zwiększyć szansę na osiągnięcie sukcesu.
<p>Przede wszystkim należy wziąć sobie do serca powiedzenie: co za dużo to niezdrowo. Zasada ta tyczy się również dietetycznego pożywienia! W każdym sklepie możemy znaleźć mnóstwo produktów oznaczonych jako „light", „0% tłuszczu", etc. Jednakże nie oznacza to, że wyroby te są na tyle niskokaloryczne, że możemy je spożywać w większej ilości niż pozostałe. Niestety często tak się dzieje, ponieważ mleko i jogurty pozbawione nawet minimalnej ilości tłuszczu sprawiają, że nie najadamy się zbytnio i w związku z tym sięgamy po dwa, a nie jedno opakowanie jogurtu, usprawiedliwiając się, że ma on przecież 0% tłuszczu. Bardzo istotne jest również, iż witaminy np. A, D i E wchłaniane są do organizmu wyłącznie wtedy, gdy znajdują się w towarzystwie tłuszczu. Zatem choć są to produkty ułatwiające odchudzanie, to nie należy spożywać ich w nadmiarze, gdyż paradoksalnie możemy przytyć! Dobrą praktyką jest spożywanie mleka i jogurtów o zawartości min.0,5% i dodawanie do sałatek oliwy z oliwek, bogatego źródła kwasów omega 3.</p>
<p><br /> Bardzo istotne jest również, iż wielu dietetyków uważa, że <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_blank">dieta odchudzająca</a> pozbawiona jakiegokolwiek tłuszczu, przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku. Jednym z przykładów na to mogą być tzw. wędliny odtłuszczone. Powszechnie wiadomo, iż tłuszcz nadaje wędlinom smak. Z tego też powodu, do produktów o obniżonej zawartości tłuszczu dodawane są chemiczne polepszacze smaku. Zdaniem specjalistów od żywienia, <br />wędliny tego typu, często przygotowywane są z mięs gorszego gatunku. Ponadto, popularna pułapka to nieświadomość tego, iż „wędlina odtłuszczona" to taka, która ma faktycznie mniej tłuszczu niż inne, ale nie oznacza to jednocześnie, że zawsze zawiera ona mniej <a href="http://www.kalorynka.pl/tag/25/kalorie.aspx" target="_blank">kalorii</a>. Najbezpieczniej jest zatem spożywać wędliny niemielone i nieodtłuszczone jak polędwica czy chuda szynka.</p>
<p><br /> Kolejną pułapką w procesie zrzucania zbędnych kilogramów jest myślenie, iż najlepsza dieta odchudzająca polega na ograniczaniu ilości spożywanych posiłków do minimum i stosowaniu głodówek. Takie postępowanie nie jest racjonalne, a nawet szkodliwe. Jedzenie wyłącznie lekkiego śniadania i wieczornego obiadu-kolacji powoduje, że organizm przestawia się na „tryb oszczędzania" i zamiast spalać kalorie, magazynuje je. Podczas odchudzania przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny, nie więcej. Zatem musimy pamiętać, by spożywać pięć posiłków, o regularnych porach, dbając o ich niskokaloryczność.</p>
<p><br /> Często popełnianym błędem jest również jedzenie w pośpiechu. Nasz mózg dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku wysyła sygnał o stopniu sytości. Zatem jedząc szybko, nie najadamy się prędzej, a jedynie zjadamy więcej, co nie służy naszej sylwetce i samopoczuciu. Dietetycy radzą, by każdy posiłek spożywać spokojnie, powoli, delektując się nim. Powinno nam to zajmować ok. 30 minut. Niestety wiele osób woli pospać dłużej niż poświęcić czas na spokojne zjedzenie śniadania. Częsta praktyką jest picie gorącej, czarnej kawy na czczo, która bez uprzedniego zjedzenia posiłku, zakwasza żołądek. Ponadto, kawa pita w nadmiernej ilości wypłukuje z organizmu cenne składniki takie jak potas i magnez.</p>
<p><br /> Wiele osób uważa, iż skuteczna dieta odchudzająca składa się ze śniadania w postaci muesli z mlekiem. Jest to teoria prawdziwa, jedynie w przypadku zwykłych płatków kukurydzianych, razowych, owsianych itp. Wszelkiego rodzaju kolorowe płatki są dosładzane, a ponadto zawierają syntetyczne witaminy, które są trudno przyswajalne przez organizm. Dobrym wyjściem jest dodawanie do zwykłych płatków świeżych lub suszonych owoców. Należy zadbać również o spożywanie produktów zbożowych, gdyż są one podstawowym źródłem energii dla organizmu oraz zawierają witaminy z grupy B i magnez. Należy zatem jeść pieczywo z ziarnami, ciemne kasze i razowy makaron.</p>
<p><br /> Niekiedy osobom odchudzającym wydaje się, iż najlepszym wyjściem jest jedzenie samych jabłek i innych owoców. Niestety <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_blank">dieta</a> taka jest niesamowicie restrykcyjna i ciężko w niej długo wytrwać, co sprzyja powstaniu efektu jojo. Ponadto, wiele owoców zawiera fruktozę, czyli cukier prosty, który powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi. Zwłaszcza winogrona, czereśnie, banany i gruszki to owoce, na które powinniśmy uważać. Co więcej, dobrym pomysłem jest spożywanie zamiast soków owocowych, soków warzywnych, gdyż są mniej kaloryczne.</p>
<p><br /> Bardzo często popełnianym błędem przez osoby odchudzające się jest codzienne stawanie na wadze i niekiedy obsesyjne krążenie wyłącznie wokół tematu zrzucania kilogramów. Zbytnia koncentracja na odchudzaniu sprawi, że będziemy częściej się zniechęcać i wpadać w złość, jeśli zobaczymy nawet dodatkowe pół kilo na wadze. Może to doprowadzić do szybkiego porzucenia diety, w poczuciu porażki i bezsilności. Trzeba natomiast wiedzieć, iż wahania wagi są dla organizmu czymś normalnych. Jest to bowiem uzależnione od wielu czynników. Zatem najlepszym wyjściem na sprawdzenie efektów, jest ważenie się raz w tygodniu, tego samego dnia, o stałej porze.</p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Joanna Łęcka</p>
<br />
Czasami wydaje się, iż zasady jakimi rządzą się poszczególne diety odchudzające, są czytelne, jasne i proste. Niestety nierzadko zdarza się nam wpadać w pułapki, na jakie narażona jest każda osoba chcąca zgubić zbędne kilogramy. Warto poznać owe niebezpieczeństwa, by móc skutecznie ich unikać i zwiększyć szansę na osiągnięcie sukcesu.
<p>Przede wszystkim należy wziąć sobie do serca powiedzenie: co za dużo to niezdrowo. Zasada ta tyczy się również dietetycznego pożywienia! W każdym sklepie możemy znaleźć mnóstwo produktów oznaczonych jako „light", „0% tłuszczu", etc. Jednakże nie oznacza to, że wyroby te są na tyle niskokaloryczne, że możemy je spożywać w większej ilości niż pozostałe. Niestety często tak się dzieje, ponieważ mleko i jogurty pozbawione nawet minimalnej ilości tłuszczu sprawiają, że nie najadamy się zbytnio i w związku z tym sięgamy po dwa, a nie jedno opakowanie jogurtu, usprawiedliwiając się, że ma on przecież 0% tłuszczu. Bardzo istotne jest również, iż witaminy np. A, D i E wchłaniane są do organizmu wyłącznie wtedy, gdy znajdują się w towarzystwie tłuszczu. Zatem choć są to produkty ułatwiające odchudzanie, to nie należy spożywać ich w nadmiarze, gdyż paradoksalnie możemy przytyć! Dobrą praktyką jest spożywanie mleka i jogurtów o zawartości min.0,5% i dodawanie do sałatek oliwy z oliwek, bogatego źródła kwasów omega 3.</p>
<p><br /> Bardzo istotne jest również, iż wielu dietetyków uważa, że <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_blank">dieta odchudzająca</a> pozbawiona jakiegokolwiek tłuszczu, przynosi organizmowi więcej szkody niż pożytku. Jednym z przykładów na to mogą być tzw. wędliny odtłuszczone. Powszechnie wiadomo, iż tłuszcz nadaje wędlinom smak. Z tego też powodu, do produktów o obniżonej zawartości tłuszczu dodawane są chemiczne polepszacze smaku. Zdaniem specjalistów od żywienia, <br />wędliny tego typu, często przygotowywane są z mięs gorszego gatunku. Ponadto, popularna pułapka to nieświadomość tego, iż „wędlina odtłuszczona" to taka, która ma faktycznie mniej tłuszczu niż inne, ale nie oznacza to jednocześnie, że zawsze zawiera ona mniej <a href="http://www.kalorynka.pl/tag/25/kalorie.aspx" target="_blank">kalorii</a>. Najbezpieczniej jest zatem spożywać wędliny niemielone i nieodtłuszczone jak polędwica czy chuda szynka.</p>
<p><br /> Kolejną pułapką w procesie zrzucania zbędnych kilogramów jest myślenie, iż najlepsza dieta odchudzająca polega na ograniczaniu ilości spożywanych posiłków do minimum i stosowaniu głodówek. Takie postępowanie nie jest racjonalne, a nawet szkodliwe. Jedzenie wyłącznie lekkiego śniadania i wieczornego obiadu-kolacji powoduje, że organizm przestawia się na „tryb oszczędzania" i zamiast spalać kalorie, magazynuje je. Podczas odchudzania przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić 3-4 godziny, nie więcej. Zatem musimy pamiętać, by spożywać pięć posiłków, o regularnych porach, dbając o ich niskokaloryczność.</p>
<p><br /> Często popełnianym błędem jest również jedzenie w pośpiechu. Nasz mózg dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku wysyła sygnał o stopniu sytości. Zatem jedząc szybko, nie najadamy się prędzej, a jedynie zjadamy więcej, co nie służy naszej sylwetce i samopoczuciu. Dietetycy radzą, by każdy posiłek spożywać spokojnie, powoli, delektując się nim. Powinno nam to zajmować ok. 30 minut. Niestety wiele osób woli pospać dłużej niż poświęcić czas na spokojne zjedzenie śniadania. Częsta praktyką jest picie gorącej, czarnej kawy na czczo, która bez uprzedniego zjedzenia posiłku, zakwasza żołądek. Ponadto, kawa pita w nadmiernej ilości wypłukuje z organizmu cenne składniki takie jak potas i magnez.</p>
<p><br /> Wiele osób uważa, iż skuteczna dieta odchudzająca składa się ze śniadania w postaci muesli z mlekiem. Jest to teoria prawdziwa, jedynie w przypadku zwykłych płatków kukurydzianych, razowych, owsianych itp. Wszelkiego rodzaju kolorowe płatki są dosładzane, a ponadto zawierają syntetyczne witaminy, które są trudno przyswajalne przez organizm. Dobrym wyjściem jest dodawanie do zwykłych płatków świeżych lub suszonych owoców. Należy zadbać również o spożywanie produktów zbożowych, gdyż są one podstawowym źródłem energii dla organizmu oraz zawierają witaminy z grupy B i magnez. Należy zatem jeść pieczywo z ziarnami, ciemne kasze i razowy makaron.</p>
<p><br /> Niekiedy osobom odchudzającym wydaje się, iż najlepszym wyjściem jest jedzenie samych jabłek i innych owoców. Niestety <a href="http://www.kalorynka.pl/" target="_blank">dieta</a> taka jest niesamowicie restrykcyjna i ciężko w niej długo wytrwać, co sprzyja powstaniu efektu jojo. Ponadto, wiele owoców zawiera fruktozę, czyli cukier prosty, który powoduje szybki wzrost poziomu glukozy we krwi. Zwłaszcza winogrona, czereśnie, banany i gruszki to owoce, na które powinniśmy uważać. Co więcej, dobrym pomysłem jest spożywanie zamiast soków owocowych, soków warzywnych, gdyż są mniej kaloryczne.</p>
<p><br /> Bardzo często popełnianym błędem przez osoby odchudzające się jest codzienne stawanie na wadze i niekiedy obsesyjne krążenie wyłącznie wokół tematu zrzucania kilogramów. Zbytnia koncentracja na odchudzaniu sprawi, że będziemy częściej się zniechęcać i wpadać w złość, jeśli zobaczymy nawet dodatkowe pół kilo na wadze. Może to doprowadzić do szybkiego porzucenia diety, w poczuciu porażki i bezsilności. Trzeba natomiast wiedzieć, iż wahania wagi są dla organizmu czymś normalnych. Jest to bowiem uzależnione od wielu czynników. Zatem najlepszym wyjściem na sprawdzenie efektów, jest ważenie się raz w tygodniu, tego samego dnia, o stałej porze.</p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
odchudzanie modne czy szkodliwe ?
<h2>Odchudzanie modne czy szkodliwe?</h2>
<p>Autorem artykułu jest Maciej Rybusiewicz</p>
<br />
Kobiety marzą o idealnej sylwetce. W pogoni za niedoścignionymi ideałami piękna zdolne są do niewyobrażalnych poświęceń, a jednym z nich jest odchudzanie. Kolorowe pisma oferują nie zmierzoną liczbę diet, a każda z nich ma zakończyć się zrzuceniem znienawidzonych kilogramów. Odchudzanie zaczyna być nieodłącznym atrybutem kobiety.
<p><strong>Modna na linię</strong></p>
<p>Świat kolorowych pism i telewizji generuje sztuczną potrzebę bycia pięknym, młodym i szczupłym. Kobiety najpierw z potrzeby zrzucenia kilku kilogramów sięgają po diety cud. Później <strong>odchudzanie</strong> zaczyna być głównym tematem, a grono koleżanek podzielających ich los powiększa się. Spotykają się i chwalą najnowszymi odkryciami w świecie diet. Nie odchudzasz się - nie żyjesz można by rzec, bo moda odchudzania się weszła już na dobre. Często kobiety nie zastanawiają się nad skutkami podjętych diet i wierzą, że w tydzień są w stanie zrzucić 5-10kg. Sądzą, iż szczupła sylwetka zmieni ich życie i uczyni szczęśliwszymi. <a href=" http://www.naturhouse-polska.pl/nasze_produkty.php" target="_blank"><strong>Zdrowe odchudzanie</strong></a> to odrębna sprawa. Moda na diety wzięła się z pogoni za szczęściem, zauważeniem i docenienie. Czasopisma fundujące coraz to nowe diety opatrują je uśmiechniętymi twarzami, kolorami krzyczącymi energią i co najważniejsze wartościami, których pragniemy. Kobiety odchudzają się, by udowodnić sobie i światu, iż stać je na coś więcej. Moda ta jest niebezpieczna, ale daje jednocześnie kobietom poczucie, że uczestniczą w świecie , w którym ich głos też ma znaczenie.</p>
<p><strong>Odchudzanie nie dla zdrowia</strong></p>
<p>Kobiece piękno tkwi w różności kształtów i rozmiarów. A powiedzenie „kochanego ciała nigdy nie za wiele" zawiera w sobie prawdę, której większość kobiet nie dostrzega. Aby być piękną nie wystarczy schudnąć. Potwierdza to szereg programów bazujących na metamorfozie, w wyniku której z brzydkiego kaczątka rodzi się łabędź. Nawet szczupłe ciało, gdy nie jest właściwie eksponowanie nie zachwyca. Problem odchudzania tkwi przede wszystkim w podejmowaniu go bez nadzoru lekarza dietetyka. Wiele diet jest bardzo restrykcyjnych, a stosowanie ich bez konsultacji z profesjonalistą może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. <a href="http://www.naturhouse-polska.pl" target="_blank"><strong>Odchudzanie</strong></a> na wczasy, na wesele, na własną rękę itd. Dieta białkowa, węglowodanowa, owocowa itd. Jest w czym wybierać, ale czy warto sięgać po jakąkolwiek z nich skoro nie mamy pewności, że będzie w zgodzie z naszym organizmem? <a href=" http://www.naturhouse-polska.pl/nasze_produkty.php" target="_blank"><strong>Zdrowe odchudzanie</strong></a> zostaje pominięte. Przerażające jest, że po diety sięga coraz więcej, coraz młodszych dziewczyn. W wieku 13-15 lat organizm potrzebuje wszelkich składników odżywczych by rozwój przebiegał prawidłowo. Znamy wiele przypadków, w których droga z odchudzaniem zakończyła się tragicznie. Jednak czy umiemy wyciągnąć z tego wnioski? Przydałaby się wielu kobietom spora doza podejścia czysto zdroworozsądkowego przy wyborze diet. Czytając jadłospis, w którym na śniadanie, obiad i kolację mamy liść sałaty popity kawą, należałoby go oprawić w ramki jako przykład absurdu, a nie ze skrzętnością co do minuty wdrażać w codzienne menu. Diety cud nie istnieją, to chwyt na który daje się złapać wiele kobiet.</p>
<p> </p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Maciej Rybusiewicz</p>
<br />
Kobiety marzą o idealnej sylwetce. W pogoni za niedoścignionymi ideałami piękna zdolne są do niewyobrażalnych poświęceń, a jednym z nich jest odchudzanie. Kolorowe pisma oferują nie zmierzoną liczbę diet, a każda z nich ma zakończyć się zrzuceniem znienawidzonych kilogramów. Odchudzanie zaczyna być nieodłącznym atrybutem kobiety.
<p><strong>Modna na linię</strong></p>
<p>Świat kolorowych pism i telewizji generuje sztuczną potrzebę bycia pięknym, młodym i szczupłym. Kobiety najpierw z potrzeby zrzucenia kilku kilogramów sięgają po diety cud. Później <strong>odchudzanie</strong> zaczyna być głównym tematem, a grono koleżanek podzielających ich los powiększa się. Spotykają się i chwalą najnowszymi odkryciami w świecie diet. Nie odchudzasz się - nie żyjesz można by rzec, bo moda odchudzania się weszła już na dobre. Często kobiety nie zastanawiają się nad skutkami podjętych diet i wierzą, że w tydzień są w stanie zrzucić 5-10kg. Sądzą, iż szczupła sylwetka zmieni ich życie i uczyni szczęśliwszymi. <a href=" http://www.naturhouse-polska.pl/nasze_produkty.php" target="_blank"><strong>Zdrowe odchudzanie</strong></a> to odrębna sprawa. Moda na diety wzięła się z pogoni za szczęściem, zauważeniem i docenienie. Czasopisma fundujące coraz to nowe diety opatrują je uśmiechniętymi twarzami, kolorami krzyczącymi energią i co najważniejsze wartościami, których pragniemy. Kobiety odchudzają się, by udowodnić sobie i światu, iż stać je na coś więcej. Moda ta jest niebezpieczna, ale daje jednocześnie kobietom poczucie, że uczestniczą w świecie , w którym ich głos też ma znaczenie.</p>
<p><strong>Odchudzanie nie dla zdrowia</strong></p>
<p>Kobiece piękno tkwi w różności kształtów i rozmiarów. A powiedzenie „kochanego ciała nigdy nie za wiele" zawiera w sobie prawdę, której większość kobiet nie dostrzega. Aby być piękną nie wystarczy schudnąć. Potwierdza to szereg programów bazujących na metamorfozie, w wyniku której z brzydkiego kaczątka rodzi się łabędź. Nawet szczupłe ciało, gdy nie jest właściwie eksponowanie nie zachwyca. Problem odchudzania tkwi przede wszystkim w podejmowaniu go bez nadzoru lekarza dietetyka. Wiele diet jest bardzo restrykcyjnych, a stosowanie ich bez konsultacji z profesjonalistą może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. <a href="http://www.naturhouse-polska.pl" target="_blank"><strong>Odchudzanie</strong></a> na wczasy, na wesele, na własną rękę itd. Dieta białkowa, węglowodanowa, owocowa itd. Jest w czym wybierać, ale czy warto sięgać po jakąkolwiek z nich skoro nie mamy pewności, że będzie w zgodzie z naszym organizmem? <a href=" http://www.naturhouse-polska.pl/nasze_produkty.php" target="_blank"><strong>Zdrowe odchudzanie</strong></a> zostaje pominięte. Przerażające jest, że po diety sięga coraz więcej, coraz młodszych dziewczyn. W wieku 13-15 lat organizm potrzebuje wszelkich składników odżywczych by rozwój przebiegał prawidłowo. Znamy wiele przypadków, w których droga z odchudzaniem zakończyła się tragicznie. Jednak czy umiemy wyciągnąć z tego wnioski? Przydałaby się wielu kobietom spora doza podejścia czysto zdroworozsądkowego przy wyborze diet. Czytając jadłospis, w którym na śniadanie, obiad i kolację mamy liść sałaty popity kawą, należałoby go oprawić w ramki jako przykład absurdu, a nie ze skrzętnością co do minuty wdrażać w codzienne menu. Diety cud nie istnieją, to chwyt na który daje się złapać wiele kobiet.</p>
<p> </p>
---
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
cudowne środki odchudzające
<h2>Cudowne środki odchudzające </h2>
<p>Autorem artykułu jest Wojciech Enyama</p>
<br />
W życiu często skłonni jesteśmy szukać jakiegoś cudownego rozwiązania. Tyczy się to również odchudzania, ale czy taka cudowna recepta istnieje w tym przypadku? A jeżeli istnieje to czy jest bezpieczna dla zdrowia?
<p>Reklamy często kuszą nas środkami o cudownych odchudzających właściwościach. A fora internetowe pełne są informacji o podejrzanych chińskich specyfikach. Czy to możliwe, żeby proces odchudzania mógł przebiegać szybko, łatwo i przyjemnie? Czy można schudnąć bez wysiłku i diety?<br /><br />Odpowiedź brzmi: NIE!!!<br /><br />Tak więc zapomnij o chińskich ziołach na odchudzanie i wszelkiego rodzaju podejrzanych środkach, które nie zostały dopuszczone do oficjalnej sprzedaży. Czy naprawdę jesteś w stanie zaryzykować swoje zdrowie dla paru centymetrów mniej w pasie? Stosując produkt niewiadomego pochodzenia, tak naprawdę nie wiesz, jakie będą efekty, jak długo będą się utrzymywać i przede wszystkim jakie będą skutki uboczne. Chyba wszyscy zbyt dużym zaufaniem obdarzamy wielkie koncerny farmaceutyczne, którym przecież zdarzały się poważne wpadki i to nawet z lekami dla kobiet w ciąży. Co dopiero mówić o jakimś chińskim specyfiku wyprodukowanym nie wiadomo gdzie na bazie narkotyku lub innej szkodliwej dla zdrowia substancji. To że coś jest ładnie opakowane (chociaż często nawet ten warunek nie jest spełniony) nie oznacza, że jest bezpieczne i że było testowane.<br /><br />Środki z reklam typu CLA lub L-karnityna są bezpieczne dla zdrowia. W większości przypadków są to substancje wyizolowane z białek, kwasów tłuszczowych lub innych produktów spożywczych pochodzenia naturalnego. Ich suplementacja z pewnością wyjdzie Ci na zdrowie i może wspomóc proces odchudzania. Pamiętać jednak należy, że są to suplementy, a więc elementy stanowiące uzupełnienie twojej diety. Samo w sobie ich zastosowanie bez dokonania zmian w odżywianiu, które doprowadziło do nadwagi, raczej nie przyniesie spodziewanych efektów. Suplementy są obecnie na naprawdę wysokim poziomie. Ich stosowanie zwłaszcza w różnych kombinacjach i w połączeniu z dietą oraz wysiłkiem fizycznym może przynieść nadspodziewane rezultaty. Nie ma co liczyć, że same suplementy załatwią sprawę. Ale też nie ma sensu z suplementacji rezygnować, gdyż wpływają one korzystnie nie tylko na proces odchudzania ale również na naszą skórę, włosy paznokcie, a także na nasze serce, mózg, oraz system odpornościowy.</p>
---
<p><a href='http://www.nikoletta.pl'>Sukienki - Sklep z seksowną odzieżą</a>
<a href='http://www.sukienki.org.pl'>Serwis dla aktywnych kobiet</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Wojciech Enyama</p>
<br />
W życiu często skłonni jesteśmy szukać jakiegoś cudownego rozwiązania. Tyczy się to również odchudzania, ale czy taka cudowna recepta istnieje w tym przypadku? A jeżeli istnieje to czy jest bezpieczna dla zdrowia?
<p>Reklamy często kuszą nas środkami o cudownych odchudzających właściwościach. A fora internetowe pełne są informacji o podejrzanych chińskich specyfikach. Czy to możliwe, żeby proces odchudzania mógł przebiegać szybko, łatwo i przyjemnie? Czy można schudnąć bez wysiłku i diety?<br /><br />Odpowiedź brzmi: NIE!!!<br /><br />Tak więc zapomnij o chińskich ziołach na odchudzanie i wszelkiego rodzaju podejrzanych środkach, które nie zostały dopuszczone do oficjalnej sprzedaży. Czy naprawdę jesteś w stanie zaryzykować swoje zdrowie dla paru centymetrów mniej w pasie? Stosując produkt niewiadomego pochodzenia, tak naprawdę nie wiesz, jakie będą efekty, jak długo będą się utrzymywać i przede wszystkim jakie będą skutki uboczne. Chyba wszyscy zbyt dużym zaufaniem obdarzamy wielkie koncerny farmaceutyczne, którym przecież zdarzały się poważne wpadki i to nawet z lekami dla kobiet w ciąży. Co dopiero mówić o jakimś chińskim specyfiku wyprodukowanym nie wiadomo gdzie na bazie narkotyku lub innej szkodliwej dla zdrowia substancji. To że coś jest ładnie opakowane (chociaż często nawet ten warunek nie jest spełniony) nie oznacza, że jest bezpieczne i że było testowane.<br /><br />Środki z reklam typu CLA lub L-karnityna są bezpieczne dla zdrowia. W większości przypadków są to substancje wyizolowane z białek, kwasów tłuszczowych lub innych produktów spożywczych pochodzenia naturalnego. Ich suplementacja z pewnością wyjdzie Ci na zdrowie i może wspomóc proces odchudzania. Pamiętać jednak należy, że są to suplementy, a więc elementy stanowiące uzupełnienie twojej diety. Samo w sobie ich zastosowanie bez dokonania zmian w odżywianiu, które doprowadziło do nadwagi, raczej nie przyniesie spodziewanych efektów. Suplementy są obecnie na naprawdę wysokim poziomie. Ich stosowanie zwłaszcza w różnych kombinacjach i w połączeniu z dietą oraz wysiłkiem fizycznym może przynieść nadspodziewane rezultaty. Nie ma co liczyć, że same suplementy załatwią sprawę. Ale też nie ma sensu z suplementacji rezygnować, gdyż wpływają one korzystnie nie tylko na proces odchudzania ale również na naszą skórę, włosy paznokcie, a także na nasze serce, mózg, oraz system odpornościowy.</p>
---
<p><a href='http://www.nikoletta.pl'>Sukienki - Sklep z seksowną odzieżą</a>
<a href='http://www.sukienki.org.pl'>Serwis dla aktywnych kobiet</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
dlaczego nie warto stosować głodówek
<h2>Dlaczego nie warto stosować głodówek </h2>
<p>Autorem artykułu jest Wojciech Enyama</p>
<br />
Pogląd, że głodówki to świetny sposób na odchudzanie, a przy okazji na oczyszczenie organizmu z trujących toksyn, ciągle jest jeszcze popularny w społeczeństwie. Czas się z tym rozprawić.
Cała idea głodówki opiera się na fałszywym założeniu, że organizm ludzki pozbawiony pożywienia zaczyna zjadać się sam, zaczynając od tkanek chorych i najmniej wartościowych (tłuszcz). Tymczasem jest dokładnie odwrotnie. Organizm poddany głodówce, aby dostarczyć mózgowi niezbędnej porcji białek i aminokwasów, zaczyna pobierać je z naszych mięśni. Dzięki temu nasz mózg, pomimo braku pożywienia jest w stanie poprawnie funkcjonować. Mózg, podobnie zresztą jak nasze mięśnie, potrzebuje stałych dostaw białka, które podlega systematycznej wymianie. Jako przykład może tu posłużyć kulturysta przygotowujący się do zawodów. Przecież gdyby idea głodówek była słuszna, wystarczyłoby, żeby taki kulturysta zaczął stosować głodówkę przed zawodami, a jego organizm sam pozbyłby się zbędnego tłuszczu, dając pięknie wyrzeźbioną sylwetkę na zawodach. Tymczasem każdy kulturysta wie, że jakiekolwiek przerwy w pożywieniu najpierw odbiją się na jego mięśniach. Dlatego przyjmują oni białko regularnie co trzy godziny.<br />Oczywiście każdy kto stosuje głodówkę zaobserwuje efekt w postaci spadku wagi i to nawet spory, z uwagi na fakt, że mięśnie są stosunkowo ciężkie w porównaniu do tłuszczu. Pamiętać jednak należy, że celem odchudzania nie jest utrata mięśni lecz tłuszczu. Poza tym, jeżeli nie posiadasz odpowiedniej puli mięśni, z której w przypadku głodówki można by zasilić mózg, narażasz się na poważne komplikacje zdrowotne. Jeżeli chcesz skutecznie i zdrowo chudnąć to nie ma lepszego sposobu niż <a href="http://www.sukienki.org.pl">zdrowe odżywianie</a> i aktywność fizyczna.
---
<p><a href='http://www.nikoletta.pl'>Sukienki - Sklep z seksowną odzieżą</a>
<a href='http://www.sukienki.org.pl'>Serwis dla aktywnych kobiet</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
<p>Autorem artykułu jest Wojciech Enyama</p>
<br />
Pogląd, że głodówki to świetny sposób na odchudzanie, a przy okazji na oczyszczenie organizmu z trujących toksyn, ciągle jest jeszcze popularny w społeczeństwie. Czas się z tym rozprawić.
Cała idea głodówki opiera się na fałszywym założeniu, że organizm ludzki pozbawiony pożywienia zaczyna zjadać się sam, zaczynając od tkanek chorych i najmniej wartościowych (tłuszcz). Tymczasem jest dokładnie odwrotnie. Organizm poddany głodówce, aby dostarczyć mózgowi niezbędnej porcji białek i aminokwasów, zaczyna pobierać je z naszych mięśni. Dzięki temu nasz mózg, pomimo braku pożywienia jest w stanie poprawnie funkcjonować. Mózg, podobnie zresztą jak nasze mięśnie, potrzebuje stałych dostaw białka, które podlega systematycznej wymianie. Jako przykład może tu posłużyć kulturysta przygotowujący się do zawodów. Przecież gdyby idea głodówek była słuszna, wystarczyłoby, żeby taki kulturysta zaczął stosować głodówkę przed zawodami, a jego organizm sam pozbyłby się zbędnego tłuszczu, dając pięknie wyrzeźbioną sylwetkę na zawodach. Tymczasem każdy kulturysta wie, że jakiekolwiek przerwy w pożywieniu najpierw odbiją się na jego mięśniach. Dlatego przyjmują oni białko regularnie co trzy godziny.<br />Oczywiście każdy kto stosuje głodówkę zaobserwuje efekt w postaci spadku wagi i to nawet spory, z uwagi na fakt, że mięśnie są stosunkowo ciężkie w porównaniu do tłuszczu. Pamiętać jednak należy, że celem odchudzania nie jest utrata mięśni lecz tłuszczu. Poza tym, jeżeli nie posiadasz odpowiedniej puli mięśni, z której w przypadku głodówki można by zasilić mózg, narażasz się na poważne komplikacje zdrowotne. Jeżeli chcesz skutecznie i zdrowo chudnąć to nie ma lepszego sposobu niż <a href="http://www.sukienki.org.pl">zdrowe odżywianie</a> i aktywność fizyczna.
---
<p><a href='http://www.nikoletta.pl'>Sukienki - Sklep z seksowną odzieżą</a>
<a href='http://www.sukienki.org.pl'>Serwis dla aktywnych kobiet</a></p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artelis.pl/">www.Artelis.pl</a>
poniedziałek, 21 lutego 2011
tabletki
<h1>Tabletki na odchudzanie</h1>
<p>
<strong>W obecnym okresie coraz więcej ludzi zmaga się z nadwagą. Każdy kto chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów szuka przede wszystkim skutecznych metod.</strong>
</p>
<p>
Obecnie na rynku jest mnóstwo skutecznych preparatów do walki z nadwagą. Takim najczęściej stosowanymi są <a href="http://www.hoodiagordoniiplus.com.pl/">tabletki na odchudzanie</a>. Mogą one przyczynić się do znacznego ubytku tkanki tłuszczowej. A co za tym idzie poprawy naszej figury. Zobaczmy zatem, jak działają takie tabletki, i z jakich składników się składają. <br />
<br />
<strong>Tabletki odchudzające i ich działanie</strong><br />
<br />
Tabletki odchudzające mają za zadanie przede wszystkim wspomagać procesy metabolizmu każdego organizmu. Mają także działanie, które prowadzi do szybszego spalania węglowodanów oraz tłuszczów. To przyczynia się do <strong>mniejszego odczuwania głodu</strong>. Tabletki odchudzające wykazują również korzystny wpływ na podtrzymanie prawidłowej masy ciała. <br />
<br />
Jednakże każdy wybór tabletek odchudzających dobrze jest skonsultować z lekarzem specjalistą. Ponieważ na własną rękę możemy tylko czasami sobie zaszkodzić. <br />
<br />
<strong>Składniki tworzące tabletki odchudzające</strong><br />
<br />
Każda tabletka na odchudzanie ma swój unikalny skład. Ale najczęściej wykorzystywanym składnikiem jest <strong>kwas linolowy CLA</strong>. Wykazuje on działanie wspomagające procesy odchudzania poprzez spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zastosowanie kwasu linolowego CLA powoduje również znaczne ograniczenie powtórnego narostu tkanki tłuszczowej. <br />
<br />
Innym składnikiem wykorzystywanym w produkcji preparatów na odchudzanie jest wszystkim znany <strong>chitosan</strong>. Jest on naturalnym składnikiem powstałym przez zmielenie pancerzy morskich skorupiaków. Działanie chitosanu zostało potwierdzone przez wnikliwe badania naukowe. Dowodzą one, że chitosan w połączeniu z prawidłową dietą oraz wysiłkiem fizycznym znakomicie wpływa na odchudzanie.<br />
<br />
Współcześnie wykorzystywanym składnikiem tabletek odchudzających jest <a href="http://www.vitalab.pl/287,acai-berry-select.html">jagoda Acai</a>, pochodząca z amazońskich lasów. Ten składnik wykazuje działanie oksydacyjne. Dzięki czemu znacząco wpływa na procesy metabolizmu w organizmie. Ma również dobroczynny wpływ na zachowanie dobrej energii i dzięki temu zmęczenie nas nie<br />
dotyka.<br />
<br />
Również nowym składnikiem wykorzystywanym w odchudzaniu jest <a href="http://www.kosmetyki-organiczne.com.pl/blog/2009/03/29/hoodia-gordonii-plus-twoj-sposob-na-zbedne-kilogramy.html">Hoodia</a>. Jest to roślina kaktusowata. Przeprowadzone badania naukowe dowodzą niezrównaną skuteczność tego składnika. Wyciąg z hoodii wykazuje działanie ograniczające uczucie głodu. W konsekwencji spożywamy mniejsze posiłki i mniej kaloryczne. Tak więc każdego dnia mamy w swoim organizmie o tysiąc kalorii mniej. Hoodia od lat jest rozpoznawalna jako jeden z najskuteczniejszych składników poskramiających nasz apetyt. Wiele preparatów opartych jest właśnie o ten składnik. Osoby przyjmujące na przykład tabletki oparte o <strong>hoodię </strong>już w pierwszym tygodniu zauważyły znaczy spadek masy ciała. Takie preparaty są bardzo skuteczne i nie powodują działań ubocznych. <br />
<br />
Na rynku jest dostępny na przykład taki specyfik, którego składniki wpływają na przyspieszenie metabolizmu oraz na znaczną utratę masy ciała. Te tabletki pozwolą nam skutecznie kontrolować apetyt oraz obniżyć cholesterol, jak również podnieść termogenezę. Wykorzystywane są przede wszystkim przez sportowców dla obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej.<br />
<br />
Innym wspomagaczem odchudzania są takie tabletki, których aktywnym składnikiem jest <strong>Pashe 2</strong>. Te tabletki powodują przyspieszenie procesów przemiany materii w organizmie. Wpływają również na wyrównanie poziomu cukru w organizmie, a także zmniejsza ilość kalorii pochodzących z tłuszczów i węglowodanów. Stosowanie tych tabletek sprawia, że nie mamy ochoty na posiłki zawierające niezdrowe tłuszcze. Są one niezwykle skuteczne i bezpieczne w walce przeciw zbędnym kilogramom. Nie powodują także działań niepożądanych. <br />
<br />
Jak widać rynek obfituje w różne tabletki wspomagające procesy odchudzania. Wystarczy zaczerpnąć porady lekarza i wybrać któryś z tych dostępnych na naszym rynku.
</p>
--
<b>Stopka</b>
<p>
</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artykuly.com.pl">artykuly.com.pl</a> - Twojego źródła artykułów do przedruku.
<p>
<strong>W obecnym okresie coraz więcej ludzi zmaga się z nadwagą. Każdy kto chce szybko pozbyć się zbędnych kilogramów szuka przede wszystkim skutecznych metod.</strong>
</p>
<p>
Obecnie na rynku jest mnóstwo skutecznych preparatów do walki z nadwagą. Takim najczęściej stosowanymi są <a href="http://www.hoodiagordoniiplus.com.pl/">tabletki na odchudzanie</a>. Mogą one przyczynić się do znacznego ubytku tkanki tłuszczowej. A co za tym idzie poprawy naszej figury. Zobaczmy zatem, jak działają takie tabletki, i z jakich składników się składają. <br />
<br />
<strong>Tabletki odchudzające i ich działanie</strong><br />
<br />
Tabletki odchudzające mają za zadanie przede wszystkim wspomagać procesy metabolizmu każdego organizmu. Mają także działanie, które prowadzi do szybszego spalania węglowodanów oraz tłuszczów. To przyczynia się do <strong>mniejszego odczuwania głodu</strong>. Tabletki odchudzające wykazują również korzystny wpływ na podtrzymanie prawidłowej masy ciała. <br />
<br />
Jednakże każdy wybór tabletek odchudzających dobrze jest skonsultować z lekarzem specjalistą. Ponieważ na własną rękę możemy tylko czasami sobie zaszkodzić. <br />
<br />
<strong>Składniki tworzące tabletki odchudzające</strong><br />
<br />
Każda tabletka na odchudzanie ma swój unikalny skład. Ale najczęściej wykorzystywanym składnikiem jest <strong>kwas linolowy CLA</strong>. Wykazuje on działanie wspomagające procesy odchudzania poprzez spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. Zastosowanie kwasu linolowego CLA powoduje również znaczne ograniczenie powtórnego narostu tkanki tłuszczowej. <br />
<br />
Innym składnikiem wykorzystywanym w produkcji preparatów na odchudzanie jest wszystkim znany <strong>chitosan</strong>. Jest on naturalnym składnikiem powstałym przez zmielenie pancerzy morskich skorupiaków. Działanie chitosanu zostało potwierdzone przez wnikliwe badania naukowe. Dowodzą one, że chitosan w połączeniu z prawidłową dietą oraz wysiłkiem fizycznym znakomicie wpływa na odchudzanie.<br />
<br />
Współcześnie wykorzystywanym składnikiem tabletek odchudzających jest <a href="http://www.vitalab.pl/287,acai-berry-select.html">jagoda Acai</a>, pochodząca z amazońskich lasów. Ten składnik wykazuje działanie oksydacyjne. Dzięki czemu znacząco wpływa na procesy metabolizmu w organizmie. Ma również dobroczynny wpływ na zachowanie dobrej energii i dzięki temu zmęczenie nas nie<br />
dotyka.<br />
<br />
Również nowym składnikiem wykorzystywanym w odchudzaniu jest <a href="http://www.kosmetyki-organiczne.com.pl/blog/2009/03/29/hoodia-gordonii-plus-twoj-sposob-na-zbedne-kilogramy.html">Hoodia</a>. Jest to roślina kaktusowata. Przeprowadzone badania naukowe dowodzą niezrównaną skuteczność tego składnika. Wyciąg z hoodii wykazuje działanie ograniczające uczucie głodu. W konsekwencji spożywamy mniejsze posiłki i mniej kaloryczne. Tak więc każdego dnia mamy w swoim organizmie o tysiąc kalorii mniej. Hoodia od lat jest rozpoznawalna jako jeden z najskuteczniejszych składników poskramiających nasz apetyt. Wiele preparatów opartych jest właśnie o ten składnik. Osoby przyjmujące na przykład tabletki oparte o <strong>hoodię </strong>już w pierwszym tygodniu zauważyły znaczy spadek masy ciała. Takie preparaty są bardzo skuteczne i nie powodują działań ubocznych. <br />
<br />
Na rynku jest dostępny na przykład taki specyfik, którego składniki wpływają na przyspieszenie metabolizmu oraz na znaczną utratę masy ciała. Te tabletki pozwolą nam skutecznie kontrolować apetyt oraz obniżyć cholesterol, jak również podnieść termogenezę. Wykorzystywane są przede wszystkim przez sportowców dla obniżenia poziomu tkanki tłuszczowej.<br />
<br />
Innym wspomagaczem odchudzania są takie tabletki, których aktywnym składnikiem jest <strong>Pashe 2</strong>. Te tabletki powodują przyspieszenie procesów przemiany materii w organizmie. Wpływają również na wyrównanie poziomu cukru w organizmie, a także zmniejsza ilość kalorii pochodzących z tłuszczów i węglowodanów. Stosowanie tych tabletek sprawia, że nie mamy ochoty na posiłki zawierające niezdrowe tłuszcze. Są one niezwykle skuteczne i bezpieczne w walce przeciw zbędnym kilogramom. Nie powodują także działań niepożądanych. <br />
<br />
Jak widać rynek obfituje w różne tabletki wspomagające procesy odchudzania. Wystarczy zaczerpnąć porady lekarza i wybrać któryś z tych dostępnych na naszym rynku.
</p>
--
<b>Stopka</b>
<p>
</p>
Artykuł pochodzi z serwisu <a href="http://artykuly.com.pl">artykuly.com.pl</a> - Twojego źródła artykułów do przedruku.
Subskrybuj:
Posty (Atom)